Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διαλογισμός Κατάθλιψη Εγκέφαλος: Ο διαλογισμός αλλάζει περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με την κατάθλιψη [vid]

Διαλογισμός Κατάθλιψη Εγκέφαλος: Ο διαλογισμός αλλάζει περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με την κατάθλιψη [vid]

Διαλογισμός Κατάθλιψη Εγκέφαλος: Ο διαλογισμός εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να επιτύχει συνεχή εστίαση και να επιστρέψει σε αυτήν την "εστία" όταν αρνητική σκέψη, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις εισβάλλουν για να τον διαταρράξουν - κάτι που συμβαίνει έντονα όταν αισθάνεστε άγχος και στρες. Το άγχος και το στρες είναι σημαντικοί παράγοντες για την κατάθλιψη και ο διαλογισμός μπορεί να τροποποιήσει τον τρόπο που αποκρινόμαστε σε αυτούς.


Η κατάθλιψη εξακολουθεί να αποτελεί μείζον πρόβλημα υγείας για τους μεγαλύτερους ενήλικες. Επηρεάζει περίπου το 20% των ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω. Εντωμεταξύ η χρόνια κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερους κινδύνους εκδήλωσεις καρδιακών παθήσεων, ακόμη και θανάτου από ασθένειες. Η κατάθλιψη επηρεάζει επίσης την καθημερινή ζωή των ανθρώπων, καθιστώντας τους πιο απομονωμένους κοινωνικά και επιδρώντας στη γνωστική λειτουργία, ειδικά στη μνήμη.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη 1.111 ατόμων (μέσος όρος ηλικίας τα 71 έτη), που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Neurology, διαπίστωσε ότι όσοι είχαν εντονότερα συμπτώματα κατάθλιψης είχαν επίσης χειρότερη επεισοδιακή μνήμη – την ικανότητα ανάκλησης συγκεκριμένων εμπειριών και γεγονότων.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά και η ψυχοθεραπεία είναι οι συνηθισμένες θεραπείες πρώτης γραμμής, αλλά η συνεχής έρευνα έχει δείξει ότι μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στο άγχος και το στρες.

Πώς αντιδρά ο εγκέφαλός σας όταν διαλογίζεστε

Το άγχος και το στρες είναι σημαντικοί παράγοντες για την κατάθλιψη και ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει την αντίδρασή σας σε αυτά τα συναισθήματα. “Ο διαλογισμός εκπαιδεύει τον εγκέφαλο για να επιτύχει συνεχή εστίαση και να επιστρέψει σε αυτήν την “εστία” όταν αρνητική σκέψη, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις εισβάλλουν – κάτι που συμβαίνει έντονα όταν αισθάνεστε άγχος και στρες”, λέει ο Δρ John W. Denninger, διευθυντής έρευνας στο Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που σχετίζεται με το Χάρβαρντ.

Ο διαλογισμός έχει βρεθεί ότι αλλάζει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται ειδικά με την κατάθλιψη

  • Για παράδειγμα, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι ο μεσαίος προμετωπιαίος φλοιός (mPFC) γίνεται υπερδραστικός σε άτομα με κατάθλιψη. Το mPFC ονομάζεται συχνά το “me center” επειδή εδώ επεξεργάζεστε πληροφορίες για τον εαυτό σας, όπως ανησυχίες για το μέλλον και σκέψεις για το παρελθόν. Όταν οι άνθρωποι αγχώνονται για τη ζωή, το mPFC “τρέχει” υπερβολικά.
  • Μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την κατάθλιψη είναι η αμυγδαλή ή το «κέντρο του φόβου». Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ανταπόκριση fight or flight, το οποίο ενεργοποιεί τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη σε απάντηση στον φόβο και τον αντιληπτό κίνδυνο.
  • Αυτές οι δύο περιοχές του εγκεφάλου λειτουργούν μεταξύ τους για την “πρόκληση” της κατάθλιψης. Το me center δουλεύει αντιδρώντας στο άγχος και το στρες και η απόκριση του κέντρου φόβου οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης για την καταπολέμηση ενός κινδύνου που υπάρχει μόνο στο μυαλό σας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βοηθά στη διακοπή της σύνδεσης μεταξύ αυτών των δύο περιοχών του εγκεφάλου. «Όταν διαλογίζεσαι, μπορείς να αγνοείς τις αρνητικές αισθήσεις του στρες και του άγχους, κάτι που εξηγεί, εν μέρει, γιατί τα επίπεδα άγχους πέφτουν κατά τον διαλογισμό», λέει ο Δρ Denninger.
  • Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο διαλογισμός βοηθά τον εγκέφαλο είναι προστατεύοντας τον ιππόκαμπο (μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στις διαδικασίες μνήμης). Μία μελέτη ανακάλυψε ότι τα άτομα που διαλογίστηκαν για 30 λεπτά την ημέρα για οκτώ εβδομάδες αύξησαν τον όγκο της γκρίζας ύλης στον ιππόκαμπο τους. Μια άλλη έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που υποφέρουν από υποτροπιάζουσα κατάθλιψη τείνουν να έχουν μικρότερο ιππόκαμπο.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η σχέση σας με την ηλικία σας επηρεάζει την εγκεφαλική υγεία

Η διαφορά του σπέρματος και των προσπερματικών υγρών

Η κολύμβηση σε κρύο νερό μπορεί να καθυστερήσει την άνοια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon