Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Ποια είναι τα πιθανά οφέλη του για την υγεία;

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Ποια είναι τα πιθανά οφέλη του για την υγεία;

Πρόσθεσε ότι τα άτομα που έχουν βιώσει τραύμα ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) θα μπορούσαν να έχουν αναδρομές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, επομένως, αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να μάθουν σωστές τεχνικές διαλογισμού από έναν έμπειρο, εξουσιοδοτημένο ψυχοθεραπευτή.


Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Μπορεί ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας να είναι καλό φάρμακο τόσο για ψυχικές όσο και για σωματικές ασθένειες; Ναι, λέει ένας ειδικός που εξηγεί την πρακτική και ποιες συνθήκες μπορεί να βοηθήσει. Μια συγκεκριμένη μορφή ενσυνειδητότητας που εστιάζει στην ευχαρίστηση έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί όπως και μια αρχική δόση ενός ναρκωτικού για τον πόνο και καλύτερα από την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία για την κατάχρηση ουσιών, δήλωσε ο Έρικ Γκάρλαντ, διευθυντής του Κέντρου Ενσυνειδητότητας και Ολοκληρωμένης Υγείας του Πανεπιστημίου της Γιούτα.

Ανάπτυξη Παρέμβασης.

Αλλά το στυλ διαλογισμού μπορεί να λειτουργήσει περισσότερο και όχι μόνο από ό,τι λειτουργεί στον χρόνιο πόνο και τον εθισμό. «Οι τεχνικές που διδάσκουμε είναι επίσης πολύ πιθανό να είναι αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη, το άγχος, τη διαταραχή μετατραυματικού στρες και απλώς την αύξηση της ανθεκτικότητας σε άτομα χωρίς διαγνώσιμες παθήσεις ψυχικής υγείας», δήλωσε ο Garland σε πανεπιστημιακό δελτίο τύπου.

Πώς λειτουργεί, λοιπόν;

Ως μορφή θεραπείας, η ενσυνειδητότητα είναι ένα είδος νοητικής εκπαίδευσης για την καλλιέργεια της επίγνωσης, εξήγησε ο Garland. Για να γίνει αυτό, εστιάζει την προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις του σώματός σας καθώς τα βιώνετε. Ο στόχος είναι «να παρακολουθείς την εμπειρία σου σαν να είσαι μάρτυρας», είπε. «Είναι μια πρακτική εγρήγορσης, να ξυπνάς με τον τρόπο που λειτουργεί το μυαλό σου και να συνειδητοποιείς πώς λειτουργείς στη ζωή». Σε μια μελέτη που διεξήγαγαν ο Garland και η ομάδα του πριν από αρκετά χρόνια, 15 λεπτά διαλογισμού επίγνωσης μείωσαν τον πόνο κατά σχεδόν 30%. Αυτό ισούται με την ποσότητα ανακούφισης από τον πόνο που παρέχεται από μια αρχική δόση 5 χιλιοστόγραμμων οξυκωδόνης, σημείωσε. Η ενσυνειδητότητα βοηθά επίσης τα άτομα με χρόνιο πόνο να διαχωρίζουν τις συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις και να σκέφτονται τον πόνο ως σωματικές αισθήσεις, σημείωσε ο Garland, μια προσέγγιση που μειώνει την ένταση του πόνου αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο τον επεξεργάζεται ο εγκέφαλος.

Εν τω μεταξύ, η επίγνωση για τη θεραπεία του εθισμού καλλιεργεί τόσο την αυτογνωσία όσο και τον αυτοέλεγχο. Οι άνθρωποι συνειδητοποιούν τις αντιδράσεις και τις συνήθειές τους γύρω από τη χρήση ουσιών και στη συνέχεια μπορούν να ελέγξουν καλύτερα τις επιλογές τους, εξήγησε ο Garland. Αλλά όπως τα αποτελέσματα των φαρμάκων δεν διαρκούν για πάντα, η δύναμη μιας «δόσης» ενσυνειδητότητας είναι επίσης προσωρινή, πιθανότατα επειδή ο εγκέφαλος επιστρέφει στα παλιά του πρότυπα, είπε ο Garland. Ωστόσο, η έρευνά του διαπίστωσε ότι μια θεραπεία ενσυνειδητότητας οκτώ εβδομάδων μειώνει την εθιστική συμπεριφορά και τον πόνο και αυτές οι μειώσεις διαρκούν τουλάχιστον εννέα μήνες.

Υπάρχει κάποιος που δεν πρέπει να τη χρησιμοποιήσει; Ο Garland είπε ότι δεν είναι ακόμη γνωστό για ποιον λειτουργεί η ενσυνειδητότητα και για ποιον όχι. Προειδοποίησε επίσης ότι όλες οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας δεν είναι ίδιες και η ποιότητα των τεχνικών που διδάσκονται εξαρτάται από την ικανότητα του δασκάλου. Πρόσθεσε ότι τα άτομα που έχουν βιώσει τραύμα ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) θα μπορούσαν να έχουν αναδρομές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, επομένως, αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να μάθουν σωστές τεχνικές διαλογισμού από έναν έμπειρο, εξουσιοδοτημένο ψυχοθεραπευτή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαταραχές διάθεσης και πώς να τις αντιμετωπίσουμε

Πώς κάνοντας γιόγκα θα μειώσετε τη θερμότητα του σώματος το καλοκαίρι;

Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός - Εργαλεία για την ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παιδιά Ψυχολογία: Πώς η σειρά ηλικίας επηρεάζει την ψυχολογία των παιδιών;

Παιδιά Ψυχολογία: Η σειρά ηλικίας, δηλαδή η θέση ενός παιδιού στην οικογενειακή ιεραρχία, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχολογική του ανάπτυξη. Τα μεγαλύτερα, μεσαία ή μικρότερα παιδιά σε μια οικογένεια

Παιδικές Φοβίες: 3 Τρόποι για να τις διαχειριστείτε

Παιδικές Φοβίες: Οι φοβίες είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της παιδικής ανάπτυξης και συχνά σχετίζονται με το άγνωστο ή με αρνητικές εμπειρίες. Τα παιδιά μπορεί να φοβούνται το σκοτάδι, τα ζώα, τους δυνατούς ήχους

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ψυχική μας υγεία

Έλλειψη ύπνου: Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το μυαλό και το σώμα μας δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά, επηρεάζοντας τη διάθεση,

Πώς αναγνωρίζουμε την σχιζοειδή διαταραχή

Σχιζοειδής διαταραχή: Η σχιζοειδής διαταραχή προσωπικότητας είναι μια ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από περιορισμένη συναισθηματική έκφραση και κοινωνική απόσυρση. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή συνήθως

Πώς το χρόνιο στρες επιβαρύνει την υγεία του εντέρου 

Η ψυχολογική διάθεση που προκαλείται από το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να ενθαρρύνει ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως η υπερκατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη και λιπαρά, που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του εντέρου.

Τι είναι η Παθητικοεπιθετική Διαταραχή Προσωπικότητας

Παθητικοεπιθετική Διαταραχή Προσωπικότητας: Η Παθητικά-επιθετική Διαταραχή Προσωπικότητας (PAPD) χαρακτηρίζεται από μια συνεχόμενη και επαναλαμβανόμενη στρατηγική αποφυγής ανοιχτών συγκρούσεων, ενώ ταυτόχρονα εκδηλώνεται έμμεση αντίσταση στις απαιτήσεις και τα αιτήματα των άλλων.

Close Icon