Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

ΔΕΠΥ: Πώς η τεχνική pomodoro βοηθάει στην συγκέντρωση των ατόμων με ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ: Πώς η τεχνική pomodoro βοηθάει στην συγκέντρωση των ατόμων με ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ: Το πιο σημαντικό μέρος της χρήσης της τεχνικής Pomodoro για τη ΔΕΠΥ είναι να της επιτρέψετε να ταιριάζει καλύτερα στο στυλ εργασίας σας.


Η τεχνική Pomodoro είναι μια διαδικασία έξι βημάτων που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία ενός παραγωγικού προγράμματος που καλύπτει επίσης τις ανάγκες για ξεκούραση και αναζωογόνηση. Είναι ακριβώς όπως το μπλοκάρισμα του χρόνου. Η μόνη διαφορά είναι ότι εδώ ο χρονοδιακόπτης χρησιμοποιείται για να δείξει τα διαλείμματα μεταξύ του χρόνου εργασίας. Ο Francesco Cirillo δημιούργησε την τεχνική Pomodoro τη δεκαετία του 1980. Το Pomodoro είναι μια ιταλική λέξη που χρησιμοποιείται για την ντομάτα.

Πώς λειτουργεί η τεχνική Pomodoro;

Η εργασία της τεχνικής Pomodoro χωρίζεται σε δύο μέρη – χρόνο εργασίας και χρόνο διαλείμματος.

Ώρα εργασίας

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο πρέπει να αναλάβει εργασία ή καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσει. Στο επόμενο βήμα, ρυθμίστε το χρονόμετρο στα 25 λεπτά και ξεκινήστε να εργάζεστε ανενόχλητα μέχρι να σταματήσει ο χρονοδιακόπτης.

Διάλειμμα

Όταν σταματήσει το χρονόμετρο, βάλτε ένα σημάδι σε ένα κομμάτι χαρτί που να δηλώνει ότι έχετε ολοκληρώσει έναν ολόκληρο κύκλο της τεχνικής Pomodoro. Μετά από αυτό, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών από την εργασία και συνεχίστε για τα επόμενα 25 λεπτά. Μετά από τέσσερις διαδοχικούς κύκλους Pomodoro, κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα 20-30 λεπτών για να ξεκουραστείτε σωστά.

Ποια είναι τα οφέλη της Τεχνικής Pomodoro για τη ΔΕΠΥ;

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την τεχνική Pomodoro για τη ΔΕΠΥ επειδή αναλύει μια φαινομενικά τεράστια εργασία σε μικρότερα και προσβάσιμα κομμάτια. Δεδομένου ότι ορίζει μια συγκεκριμένη ώρα για εργασία και επακόλουθη ανάπαυση, σπάει τον κύκλο της υπερεστίασης σε άτομα με ΔΕΠΥ.

Ωστόσο, δεδομένου του πόσο ποικιλόμορφο και τεράστιο είναι το φάσμα της ΔΕΠΥ, η τεχνική Pomodoro μπορεί να χρειαστεί να αναπροσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες ενός ατόμου. Για μερικούς ανθρώπους είναι δύσκολο να μπουν σε μια εστιασμένη λειτουργία. Επομένως, ο χρόνος εργασίας των 25 λεπτών μπορεί να χρειαστεί να παραταθεί περισσότερο. Εκτός από αυτό, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν μικρότερους χρόνους εργασίας και ακόμη μικρότερους χρόνους διαλείμματος των 2 λεπτών για να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους.

Εάν είστε κάποιος με ΔΕΠΥ, δεν υπάρχει κανένας άλλος που να σας κάνει καλύτερα από εσάς. Επομένως, μην ανησυχείτε για την περιστροφή της τεχνικής γύρω από τις ανάγκες σας για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Συμπέρασμα

Το πιο σημαντικό μέρος της χρήσης της τεχνικής Pomodoro για τη ΔΕΠΥ είναι να της επιτρέψετε να ταιριάζει καλύτερα στο στυλ εργασίας σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή σας ενώ θα ξεκουράζεστε επαρκώς.

Ωστόσο, η τεχνική Pomodoro για τη ΔΕΠΥ δεν υποκαθιστά την κατάλληλη επαγγελματική βοήθεια. Η θεραπεία είναι ένα ισχυρό και κλινικά ισχυρό εργαλείο για άτομα με ΔΕΠΥ. Η πρόσβαση στη θεραπεία έχει γίνει ευκολότερη με την εμφάνιση των διαδικτυακών πλατφορμών θεραπείας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η ΔΕΠΥ επηρεάζει τις κοινωνικές σχέσεις των ανθρώπων;

Ποια συμπτώματα ΔΕΠΥ εμφανίζουν οι ενήλικες;

Ερευνητές συνδέουν 27 γενετικές παραλλαγές με τη ΔΕΠΥ

Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon