Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

ΔΕΠΥ: Πώς η τεχνική pomodoro βοηθάει στην συγκέντρωση των ατόμων με ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ: Πώς η τεχνική pomodoro βοηθάει στην συγκέντρωση των ατόμων με ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ: Το πιο σημαντικό μέρος της χρήσης της τεχνικής Pomodoro για τη ΔΕΠΥ είναι να της επιτρέψετε να ταιριάζει καλύτερα στο στυλ εργασίας σας.

Η τεχνική Pomodoro είναι μια διαδικασία έξι βημάτων που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία ενός παραγωγικού προγράμματος που καλύπτει επίσης τις ανάγκες για ξεκούραση και αναζωογόνηση. Είναι ακριβώς όπως το μπλοκάρισμα του χρόνου. Η μόνη διαφορά είναι ότι εδώ ο χρονοδιακόπτης χρησιμοποιείται για να δείξει τα διαλείμματα μεταξύ του χρόνου εργασίας. Ο Francesco Cirillo δημιούργησε την τεχνική Pomodoro τη δεκαετία του 1980. Το Pomodoro είναι μια ιταλική λέξη που χρησιμοποιείται για την ντομάτα.

Πώς λειτουργεί η τεχνική Pomodoro;

Η εργασία της τεχνικής Pomodoro χωρίζεται σε δύο μέρη – χρόνο εργασίας και χρόνο διαλείμματος.

Ώρα εργασίας

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο πρέπει να αναλάβει εργασία ή καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσει. Στο επόμενο βήμα, ρυθμίστε το χρονόμετρο στα 25 λεπτά και ξεκινήστε να εργάζεστε ανενόχλητα μέχρι να σταματήσει ο χρονοδιακόπτης.

Διάλειμμα

Όταν σταματήσει το χρονόμετρο, βάλτε ένα σημάδι σε ένα κομμάτι χαρτί που να δηλώνει ότι έχετε ολοκληρώσει έναν ολόκληρο κύκλο της τεχνικής Pomodoro. Μετά από αυτό, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών από την εργασία και συνεχίστε για τα επόμενα 25 λεπτά. Μετά από τέσσερις διαδοχικούς κύκλους Pomodoro, κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα 20-30 λεπτών για να ξεκουραστείτε σωστά.

Ποια είναι τα οφέλη της Τεχνικής Pomodoro για τη ΔΕΠΥ;

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την τεχνική Pomodoro για τη ΔΕΠΥ επειδή αναλύει μια φαινομενικά τεράστια εργασία σε μικρότερα και προσβάσιμα κομμάτια. Δεδομένου ότι ορίζει μια συγκεκριμένη ώρα για εργασία και επακόλουθη ανάπαυση, σπάει τον κύκλο της υπερεστίασης σε άτομα με ΔΕΠΥ.

Ωστόσο, δεδομένου του πόσο ποικιλόμορφο και τεράστιο είναι το φάσμα της ΔΕΠΥ, η τεχνική Pomodoro μπορεί να χρειαστεί να αναπροσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες ενός ατόμου. Για μερικούς ανθρώπους είναι δύσκολο να μπουν σε μια εστιασμένη λειτουργία. Επομένως, ο χρόνος εργασίας των 25 λεπτών μπορεί να χρειαστεί να παραταθεί περισσότερο. Εκτός από αυτό, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν μικρότερους χρόνους εργασίας και ακόμη μικρότερους χρόνους διαλείμματος των 2 λεπτών για να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους.

Εάν είστε κάποιος με ΔΕΠΥ, δεν υπάρχει κανένας άλλος που να σας κάνει καλύτερα από εσάς. Επομένως, μην ανησυχείτε για την περιστροφή της τεχνικής γύρω από τις ανάγκες σας για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Συμπέρασμα

Το πιο σημαντικό μέρος της χρήσης της τεχνικής Pomodoro για τη ΔΕΠΥ είναι να της επιτρέψετε να ταιριάζει καλύτερα στο στυλ εργασίας σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή σας ενώ θα ξεκουράζεστε επαρκώς.

Ωστόσο, η τεχνική Pomodoro για τη ΔΕΠΥ δεν υποκαθιστά την κατάλληλη επαγγελματική βοήθεια. Η θεραπεία είναι ένα ισχυρό και κλινικά ισχυρό εργαλείο για άτομα με ΔΕΠΥ. Η πρόσβαση στη θεραπεία έχει γίνει ευκολότερη με την εμφάνιση των διαδικτυακών πλατφορμών θεραπείας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η ΔΕΠΥ επηρεάζει τις κοινωνικές σχέσεις των ανθρώπων;

Ποια συμπτώματα ΔΕΠΥ εμφανίζουν οι ενήλικες;

Ερευνητές συνδέουν 27 γενετικές παραλλαγές με τη ΔΕΠΥ

Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Τι δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που πενθεί

Πένθος απώλεια: Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις πιο δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να βιώσει κάποιος. Όταν προσπαθείτε να στηρίξετε κάποιον που θρηνεί, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα λόγια σας

Τι δεν πρέπει ποτέ να πεις σε κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή

Διατροφικές διαταραχές: Η συζήτηση με κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή απαιτεί ευαισθησία και προσοχή, καθώς τα λόγια μας μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχολογική του κατάσταση.

Η πραγματικότητα της αγχώδους διαταραχής

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΓΔΑ) είναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όσοι ζουν με ΓΔΑ αντιμετωπίζουν καθημερινά υπερβολικές ανησυχίες για διάφορες πτυχές της ζωής τους

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Η κοινωνική ανησυχία στα παιδιά είναι μια κοινή ψυχική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Τα παιδιά που πάσχουν από κοινωνική ανησυχία συχνά βιώνουν έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αγωνία για την υγεία: Πώς να την ξεπεράσετε

Αγωνία για την υγεία: Η υγειονομική αγωνία είναι μια κοινή μορφή άγχους που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την κατάσταση ανησυχούν υπερβολικά για την υγεία τους,

Close Icon