Αυτοέλεγχος: Η πεποίθηση ότι μόνο ο αυτοέλεγχος μπορεί να μας βοηθήσει να πετύχουμε τους στόχους μας μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να κατηγορούν τον εαυτό τους όταν η υγεία τους επηρεάζεται από παράγοντες που δεν ελέγχουν.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ποικιλία όρων για τον αυτοέλεγχο, συμπεριλαμβανομένης της πειθαρχίας, της αποφασιστικότητας, της σκληρότητας, της θέλησης και του σθένους. Οι ψυχολόγοι ορίζουν συνήθως τον αυτοέλεγχο ως την ικανότητα ελέγχου συμπεριφορών για την αποφυγή πειρασμών και την επίτευξη στόχων, την ικανότητα να καθυστερεί η ικανοποίηση και να αντιστέκεται σε ανεπιθύμητες συμπεριφορές ή παρορμήσεις ή ως έναν περιορισμένο πόρο που μπορεί να εξαντληθεί. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι ο αυτοέλεγχος καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική, με κάποιους να γεννιούνται καλύτερα σε αυτόν από άλλους.
Πόσο σημαντικός είναι ο αυτοέλεγχος στην καθημερινότητά σας;
Μια έρευνα για το άγχος στην Αμερική που διεξήχθη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) διαπίστωσε ότι το 27% των ερωτηθέντων αναγνώρισε την έλλειψη θέλησης ως τον πρωταρχικό παράγοντα που τους εμποδίζει να επιτύχουν τους στόχους τους. Η πλειοψηφία των ερωτηθέντων (71%) πίστευε ότι ο αυτό- ο έλεγχος μπορεί να μάθει και να ενισχυθεί. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έχουν καλύτερο αυτοέλεγχο τείνουν να είναι πιο υγιείς και ευτυχισμένοι, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Σε ένα πείραμα με επιρροή, οι μαθητές που επέδειξαν μεγαλύτερη αυτοπειθαρχία είχαν καλύτερους βαθμούς, υψηλότερες βαθμολογίες τεστ και ήταν πιο πιθανό να γίνουν δεκτοί σε ένα ανταγωνιστικό ακαδημαϊκό πρόγραμμα. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι όσον αφορά την ακαδημαϊκή επιτυχία, ο αυτοέλεγχος ήταν πιο σημαντικός παράγοντας από τις βαθμολογίες IQ. Τα οφέλη του αυτοελέγχου δεν περιορίζονται στις ακαδημαϊκές επιδόσεις. Μια μακροπρόθεσμη μελέτη υγείας διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα αυτοελέγχου κατά την παιδική ηλικία προέβλεπαν καλύτερη καρδιαγγειακή, αναπνευστική και οδοντική υγεία στην ενήλικη ζωή, καθώς και βελτιωμένη οικονομική κατάσταση.
Οφέλη για την υγεία του αυτοελέγχου
Ο αυτοέλεγχος είναι επίσης σημαντικός για τη διατήρηση υγιών συμπεριφορών. Το τι τρώτε για πρωινό, πόσο συχνά γυμνάζεστε και αν έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου είναι όλα αποφάσεις που μπορούν να επηρεαστούν από τα επίπεδα αυτοελέγχου σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο αυτοέλεγχος μπορεί να έχει μια σειρά από πιθανές επιρροές στην υγεία και την ευημερία. Μια διαχρονική μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που είχαν μεγαλύτερο αυτοέλεγχο στην παιδική ηλικία ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν:
- Απόφραξη ροής αέρα
- Αυξημένη φλεγμονή
- Μεταβολικές ανωμαλίες
- Περιοδοντική νόσος
- Σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις
- Εξάρτηση από ουσίες ή εθισμός στον καπνό, το αλκοόλ ή την κάνναβη
Ενώ είναι σαφές ότι ο αυτοέλεγχος είναι κρίσιμος για τη διατήρηση υγιών συμπεριφορών, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η υπερβολική έμφαση στη σημασία της θέλησης μπορεί να είναι επιζήμια. Η πεποίθηση ότι μόνο ο αυτοέλεγχος μπορεί να μας βοηθήσει να πετύχουμε τους στόχους μας μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να κατηγορούν τον εαυτό τους όταν η υγεία τους επηρεάζεται από παράγοντες που δεν ελέγχουν. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα μαθημένης αδυναμίας. Εάν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να αλλάξουν μια κατάσταση, μπορεί να τα παρατήσουν γρήγορα ή απλά να σταματήσουν να προσπαθούν μπροστά στα εμπόδια.
Κίνητρα και Παρακολούθηση
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο και ερευνητή Roy Baumeister, η έλλειψη θέλησης δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει την επίτευξη του στόχου. Εάν εργάζεστε προς έναν στόχο, πρέπει να υπάρχουν τρία κρίσιμα στοιχεία:
- Πρέπει να υπάρχει ένας ξεκάθαρος στόχος και το κίνητρο για αλλαγή. Έχοντας έναν ασαφή ή υπερβολικά γενικό στόχο και ανεπαρκή κίνητρα μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία. Είναι πιο πιθανό να πετύχετε έναν σαφώς καθορισμένο στόχο με ένα συγκεκριμένο κίνητρο.
- Πρέπει να παρακολουθείτε τις ενέργειές σας για την επίτευξη του στόχου. Δεν αρκεί απλώς να θέσετε τον στόχο. Πρέπει να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τον στόχο σας.
- Πρέπει να έχεις θέληση. Το να μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας είναι ένα κρίσιμο μέρος για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου. Ευτυχώς, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν βήματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τη διαθέσιμη δύναμη της θέλησής τους.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
