Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Tο καλύτερο αγχολυτικό για μια απαιτητική καθημερινότητα

Αθλητισμός: Tο καλύτερο αγχολυτικό για μια απαιτητική καθημερινότητα

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που συχνά συνιστάται για τη μείωση της έντασης και του στρες. Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες, όπως η γιόγκα ή το Tai-chi, για παράδειγμα, είναι πολύ αποτελεσματικές για την επίτευξη γαλήνης και την ανακούφιση από το άγχος. Φυσικά, ο καθένας μπορεί να επιλέξει το άθλημα που πιστεύει πως θα του προσφέρει τα περισσότερα οφέλη.


Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, μια σωματική δραστηριότητα που εξασκείται τακτικά, υπό καλές συνθήκες και σύμφωνα με ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στην κατάσταση της υγείας του ατόμου, συνοδεύεται από αναμφισβήτητα οφέλη: βελτίωση του ύπνου, μείωση των πόνων στη μέση και την πλάτη, μείωση κινδύνου για εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων ή διαβήτη κ.λπ.

Ο αθλητισμός είναι στο μυαλό

Πώς να εξηγήσετε την καταπολέμηση του άγχους με τον αθλητισμό; Ο αθλητισμός δρα σε ορισμένους μεσολαβητές που υπάρχουν στον εγκέφαλό μας. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, μορίων που εμπλέκονται στην ευεξία, οι οποίες εξουδετερώνουν τις επιδράσεις της αδρεναλίνης, δηλαδή της ορμόνης του στρες.

Επιπλέον, οι ενδορφίνες έχουν δομή παρόμοια με αυτήν της μορφίνης, βοηθώντας στη μείωση του πόνου. Ο αθλητισμός αυξάνει επίσης την παραγωγή ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται σε μηχανισμούς επιβράβευσης. Έτσι, μετά από μια συνεδρία σωματικής άσκησης, οι αθλητές περιγράφουν μια κατάσταση πληρότητας, ακόμη και ευφορία. Παρόμοια με το όπιο, η ντοπαμίνη βοηθά επίσης στη μείωση της κόπωσης. Προσοχή όμως στην υπερβολή: αυτές οι ορμόνες, όπως και ορισμένα φάρμακα, εξηγούν την ψυχολογική εξάρτηση από τις σωματικές δραστηριότητες.

Τι άθλημα να εξασκήσετε για να μειώσετε το άγχος;

Είναι στο χέρι του καθενός να επιλέξει το άθλημα που του ταιριάζει καλύτερα. Για να ξεσκάσετε και να διοχετεύσετε κάπου την ενέργειά σας: επιλέξτε ένα άθλημα που απαιτεί συγκέντρωση, όπως τεχνικά και ομαδικά αθλήματα. Για να ηρεμήσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας: επιλέξτε ένα άθλημα αντοχής όπως κολύμπι ποδηλασία ή τζόκινγκ.

Ωστόσο, αυτά τα αθλήματα αντοχής δεν συνιστώνται σε άτομα που τείνουν να επαναπροσδιορίζουν τις ανησυχίες τους, που δυσκολεύονται να ελέγξουν τον εαυτό τους ή που εκρήγνυνται με την παραμικρή ενόχληση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, επιλέξτε ένα τεχνικό και ομαδικό άθλημα.

Για να ηρεμήσετε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας: επιλέξτε γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη σωματική και πνευματική δραστηριότητα με βάση τη στάση του σώματος, την αναπνοή και την αναζήτηση της σωστής τεχνικής, όπως το Tai-chi ή το Qi-gong. Το γκολφ είναι επίσης μέρος αυτού του τύπου ηρεμιστικής δραστηριότητας.

Ακολουθεί βίντεο:

Εξασκηθείτε στις σωστές συνθήκες

Ο τύπος του αθλητισμού δεν είναι το παν, αλλά πρέπει παράλληλα να ασκείται κάτω από τις σωστές συνθήκες, καθώς με την πάροδο του χρόνου θα φανούν τα οφέλη. Δεν υπάρχει λοιπόν λόγος έναρξης μιας δραστηριότητας που δεν σας αρέσει, που βρίσκεται μακριά από το σπίτι σας ή που πρέπει να τη «στριμώξετε» στο πρόγραμμά σας.

Το να ασκείτε ένα άθλημα θα πρέπει να σας προσφέρει ευχαρίστηση, εξ’ ου και η σημασία της σωστής επιλογής του. Επιπλέον, ένα άλλο κριτήριο επιλογής κάποιας δραστηριότητας είναι να μην υπερεκτιμάτε την φυσική σας ικανότητα, έτσι ώστε να μην τα παρατήσετε αμέσως. Τέλος, η επιλεγμένη δραστηριότητα δεν πρέπει να γίνει εις βάρος της κοινωνικής και οικογενειακής σας ζωής: είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο και σε άλλα ευχάριστα χόμπι, τα οποία βοηθούν επίσης στη μείωση του άγχους από την καθημερινότητα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Άσκηση: Βασικός παράγων για την πρόληψη της σεξουαλικής δυσλειτουργίας

Η άσκηση μπορεί να αντιστρέψει την εγκεφαλική γήρανση

Το κολύμπι είναι δάσκαλος δεξιοτήτων ζωής

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon