Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Το φυσικό φάρμακο κατά της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός: Το φυσικό φάρμακο κατά της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση είναι οικονομική, δεν έχει τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής, ενισχύει τη σωματική και ψυχολογική υγεία και προστατεύει από μελλοντική κατάθλιψη. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.


Όλοι γνωρίζουμε ότι το να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσετε να αθλείστε μπορεί να είναι δύσκολο. Στην περίπτωση τώρα της κατάθλιψης, η παρακίνηση ή η έλλειψη κινήτρων είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα. Ωστόσο, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους όσο τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή η ψυχοθεραπεία. Η άσκηση συνίσταται από κρατικούς και διεθνείς φορείς υγείας για την ενίσχυση της παραδοσιακής θεραπείας για την κατάθλιψη ή ακόμη και ως κύρια θεραπεία σε ορισμένες περιπτώσεις.

Προφανώς, εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, η άσκηση δεν είναι η κατάλληλη θεραπεία. Αναζητήστε έναν πάροχο ψυχικής υγείας, για να λάβετε καθοδήγηση. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας κατάθλιψης δεν είναι σοβαρά, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε την άσκηση. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ή/και έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Πώς να ξεκινήσετε

Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει.
Με τον όρο άσκηση εννοούμε την ενασχόληση με κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει την αερόβια υγεία ή αντοχή, την ισορροπία, τη δύναμη ή/και την ευελιξία. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση ή οι ασκήσεις που θα επιλέξετε μπορεί να είναι κυριολεκτικά οτιδήποτε. Περπάτημα στην παραλία, βόλτα με τον σκύλο σας, εργασία στην αυλή, χορός, άρση βαρών, τρέξιμο, κολύμπι, ομαδικά αθλήματα, γκολφ, τένις, ποδηλασία, γιόγκα, πεζοπορία. ξιφασκία , πολεμικές τέχνες συμπεριλαμβανομένου του τάι τσι, μπέιζμπολ, πιλάτες, προπόνηση ενδυνάμωσης (π.χ. προπόνηση με βάρη, push-ups, squats κ.λπ.) κα. Κάντε αυτό που σας αρέσει (ή αυτό που δεν σας φαίνεται πολύ προκλητικό για αρχή).

Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία.
Αυτό σημαίνει να ξεκινήσετε κάνοντας κάτι που ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε, δεν απαιτεί πολύ χρόνο και είναι ρεαλιστικό. Εάν έχετε κάνει καθιστική ζωή για ένα σημαντικό διάστημα και δεν είστε σε φόρμα, η αρχή θα μπορούσε να περιλαμβάνει να κάνετε πέντε κοιλιακούς την ημέρα ή να περπατήσετε για 10 λεπτά γύρω από το σπίτι σας μετά το δείπνο. Το θέμα είναι στην ουσία να είστε σε κίνηση. Την επόμενη μέρα, μπορεί να θέλετε ή να μπορείτε να κάνετε λίγο περισσότερο, και καθώς θα βελτιώνεστε, θα προσθέτετε κι άλλες ασκήσεις, θα αναπτύσσετε τις απόστασεις ή τις επαναλήψεις των σετ, χωρίς να νιώθετε ότι πρέπει, αλλά επείδη το θέλετε ή επειδή το σώμα σας το έχει ανάγκη.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Πώς η άσκηση βελτιώνει τη σεξουαλική σας υγεία

110.000 θανάτοι θα αποτρέπονταν στις ΗΠΑ, αν οι ενήλικες περπατούσαν επιπλέον 10'

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Close Icon