Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Το φυσικό φάρμακο κατά της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός: Το φυσικό φάρμακο κατά της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση είναι οικονομική, δεν έχει τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής, ενισχύει τη σωματική και ψυχολογική υγεία και προστατεύει από μελλοντική κατάθλιψη. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.


Όλοι γνωρίζουμε ότι το να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσετε να αθλείστε μπορεί να είναι δύσκολο. Στην περίπτωση τώρα της κατάθλιψης, η παρακίνηση ή η έλλειψη κινήτρων είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα. Ωστόσο, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους όσο τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή η ψυχοθεραπεία. Η άσκηση συνίσταται από κρατικούς και διεθνείς φορείς υγείας για την ενίσχυση της παραδοσιακής θεραπείας για την κατάθλιψη ή ακόμη και ως κύρια θεραπεία σε ορισμένες περιπτώσεις.

Προφανώς, εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, η άσκηση δεν είναι η κατάλληλη θεραπεία. Αναζητήστε έναν πάροχο ψυχικής υγείας, για να λάβετε καθοδήγηση. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας κατάθλιψης δεν είναι σοβαρά, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε την άσκηση. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ή/και έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Πώς να ξεκινήσετε

Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει.
Με τον όρο άσκηση εννοούμε την ενασχόληση με κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει την αερόβια υγεία ή αντοχή, την ισορροπία, τη δύναμη ή/και την ευελιξία. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση ή οι ασκήσεις που θα επιλέξετε μπορεί να είναι κυριολεκτικά οτιδήποτε. Περπάτημα στην παραλία, βόλτα με τον σκύλο σας, εργασία στην αυλή, χορός, άρση βαρών, τρέξιμο, κολύμπι, ομαδικά αθλήματα, γκολφ, τένις, ποδηλασία, γιόγκα, πεζοπορία. ξιφασκία , πολεμικές τέχνες συμπεριλαμβανομένου του τάι τσι, μπέιζμπολ, πιλάτες, προπόνηση ενδυνάμωσης (π.χ. προπόνηση με βάρη, push-ups, squats κ.λπ.) κα. Κάντε αυτό που σας αρέσει (ή αυτό που δεν σας φαίνεται πολύ προκλητικό για αρχή).

Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία.
Αυτό σημαίνει να ξεκινήσετε κάνοντας κάτι που ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε, δεν απαιτεί πολύ χρόνο και είναι ρεαλιστικό. Εάν έχετε κάνει καθιστική ζωή για ένα σημαντικό διάστημα και δεν είστε σε φόρμα, η αρχή θα μπορούσε να περιλαμβάνει να κάνετε πέντε κοιλιακούς την ημέρα ή να περπατήσετε για 10 λεπτά γύρω από το σπίτι σας μετά το δείπνο. Το θέμα είναι στην ουσία να είστε σε κίνηση. Την επόμενη μέρα, μπορεί να θέλετε ή να μπορείτε να κάνετε λίγο περισσότερο, και καθώς θα βελτιώνεστε, θα προσθέτετε κι άλλες ασκήσεις, θα αναπτύσσετε τις απόστασεις ή τις επαναλήψεις των σετ, χωρίς να νιώθετε ότι πρέπει, αλλά επείδη το θέλετε ή επειδή το σώμα σας το έχει ανάγκη.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Πώς η άσκηση βελτιώνει τη σεξουαλική σας υγεία

110.000 θανάτοι θα αποτρέπονταν στις ΗΠΑ, αν οι ενήλικες περπατούσαν επιπλέον 10'

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Close Icon