Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός Ψυχική Υγεία: Η άσκηση είναι ένας ισχυρός μαχητής της κατάθλιψης και του άγχους [vid]

Αθλητισμός Ψυχική Υγεία: Η άσκηση είναι ένας ισχυρός μαχητής της κατάθλιψης και του άγχους [vid]

Αθλητισμός Ψυχική Υγεία: Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να μάθετε να αξιοποιείται την άσκηση ως ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας, για να βελτιώσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας και να αξιοποιήσετε περισσότερο τη ζωή.


Σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, η τακτική άσκηση μπορεί να έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στη διαχείριση της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων ψυχικών διαταραχών. Επιπλέον, η άθληση βελτιώνει τη μνήμη και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, ενώ ενισχύει τη συνολική σας διάθεση. Και δεν χρειάζεται να είστε φανατικοί της φυσικής κατάστασης για να αποκομίσετε τα οφέλη. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ακόμη και μικρές δόσεις τακτικής άσκησης μπορούν να κάνουν την διαφορά.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία;

  • Άσκηση και κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να θεραπεύσει την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη τόσο αποτελεσματικά όσο και το αντικαταθλιπτικό φάρμακο – αλλά χωρίς τις παρενέργειες, φυσικά. Μια πρόσφατη μελέτη που έγινε από το Harvard T.H. Chan School of Public Health διαπίστωσε ότι το τρέξιμο για 15 λεπτά την ημέρα ή το περπάτημα για μία ώρα μειώνει τον κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης κατά 26%. Εκτός από την ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να σας αποτρέψει από την υποτροπή.

Η άσκηση είναι ένας ισχυρός μαχητής της κατάθλιψης για διάφορους λόγους. Ειδικότερα, η άθληση προάγει όλα τα είδη αλλαγών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της νευρικής ανάπτυξης, της μειωμένης φλεγμονής και νέων προτύπων δραστηριότητας που προωθούν τα συναισθήματα της ηρεμίας και της ευεξίας. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, ισχυρές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ενεργοποιούν το πνεύμα σας και σας κάνουν να νιώθετε καλά. Τέλος, η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής, επιτρέποντάς σας να βρείτε λίγο ήσυχο χρόνο για να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν την κατάθλιψη.

  • Άσκηση και άγχος

Η άσκηση είναι μια φυσική και αποτελεσματική θεραπεία κατά του άγχους. Ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος, ενισχύει τη σωματική και ψυχική ενέργεια και προάγει την ευεξία μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Οτιδήποτε σας κάνει να μετακινηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αίσθηση των ποδιών σας στο έδαφος, για παράδειγμα, ή τον ρυθμό της αναπνοής σας, ή την αίσθηση του αέρα στο δέρμα σας. Εστιάζοντας πραγματικά στο σώμα σας και στο πώς αισθάνεται καθώς ασκείστε, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση γρηγορότερα, αλλά θα μπορείτε επίσης να διακόψετε τη ροή των συνεχών ανησυχιών που διατρέχουν το μυαλό σας.

  • Άσκηση και στρες

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν είστε υπό πίεση; Οι μύες σας μπορεί να είναι τεταμένοι, ειδικά στο πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους σας, δημιουργώντας σας πόνο στην πλάτη, στον αυχένα ή επώδυνους πονοκεφάλους. Μπορεί να αισθανθείτε σφίξιμο στο στήθος σας ή μυϊκές κράμπες. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως η αϋπνία, η καούρα, ο στομαχόπονος, η διάρροια ή η συχνή ούρηση. Η ανησυχία και η ταλαιπωρία που φέρνουν μαζί τους όλα αυτά τα φυσικά συμπτωμάτα μπορούν με τη σειρά τους να οδηγήσουν σε ακόμη περισσότερο άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σας.

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο. Εκτός από την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση της έντασης στο σώμα. Δεδομένου ότι το σώμα και το μυαλό είναι τόσο στενά συνδεδεμένα, όταν το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα, το μυαλό επίσης αναθαρρεί.

Έρευνα που διεξήχθη από το UNSW και το Black Dog Institute βρήκε μια άμεση σχέση μεταξύ της σωματικής άσκησης και της βελτίωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και της διαταραχής μετατραυματικού στρες. Ο Δρ Simon Rosenbaum εξηγεί τα αποτελέσματα της έρευνας στο βίντεο που ακολουθεί:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η συμβολή της άσκησης στη προαγωγή της ψυχοσωματικής υγείας

Γιατί ο αθλητισμός αποτελεί εγγύηση για γερή ψυχολογία

Τα ψυχοσωματικά οφέλη του αθλητισμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon