Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Όταν η κίνηση του σώματος θεραπεύει την ψυχή [vid]

Αθλητισμός: Όταν η κίνηση του σώματος θεραπεύει την ψυχή [vid]

Αθλητισμός: «Οι επιδράσεις της κίνησης στο μυαλό είναι τόσο διάχυτες και συναρπαστικές», λέει η Δρ Heisz στο νέο της βιβλίο, «Move the Body, Heal the Mind».


Στο νέο της βιβλίο, η Jennifer Heisz συνδυάζει την προσωπική εμπειρία και την πιο πρόσφατη έρευνα σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας ευεξία. Όταν η Jennifer Heisz ήταν στο μεταπτυχιακό της, δανείστηκε το παλιό και σκουριασμένο ποδήλατο ενός φίλου της. Εκείνη την εποχή, σπούδαζε γνωστικές νευροεπιστήμες, αλλά, δυσαρεστημένη με την κατεύθυνση της δουλειάς της και την προσωπική της ζωή, άρχισε να βιώνει αυτό που τώρα αναγνωρίζει ως «αρκετά σοβαρό άγχος». Η φίλη της τής πρότεινε να ξεκινήσει ποδήλατο για να βοηθηθεί. Κι όπως διαπίστωσε, όντως η άσκηση «ηρεμούσε το μυαλό της». Αυτή η ανακάλυψη την έπεισε να αλλάξει το επίκεντρο της έρευνάς της. Τώρα διευθύντρια του Εργαστηρίου NeuroFit στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Χάμιλτον του Οντάριο, μελετά την αλληλεπίδραση σωματικής και συναισθηματικής υγείας και πώς η άσκηση βοηθά στην αποτροπή ή στη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους, του στρες και άλλων παθήσεων ψυχικής υγείας.

«Οι επιδράσεις της κίνησης στο μυαλό είναι τόσο διάχυτες και συναρπαστικές», λέει η Δρ Heisz.

Αυτή την ιδέα προωθεί εξάλλου και το νέο της βιβλίο, «Move the Body, Heal the Mind», το οποίο περιγράφει λεπτομερώς την πιο πρόσφατη έρευνα για την άσκηση και την ψυχική υγεία, καθώς και το δικό της προσωπικό ταξίδι από την αδράνεια και τις διαδοχικές συναισθηματικές πτώσεις στην προπόνηση τριάθλου και την ηρεμία.

‘Οπως σημειώνει η ίδια, η άσκηση είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη μείωση του άγχους. Στο τέλος κάθε προπόνησης, στην πραγματικότητα, συνήθως παίρνετε μια σύντομη αναβολή από το άγχος, λόγω του νευροπεπτιδίου Υ, το οποίο αυξάνεται όσο ασκείστε. Είναι ένας παράγοντας ανθεκτικότητας και βοηθά να καταπραΰνει την ανήσυχη αμυγδαλή, η οποία είναι το μέρος του εγκεφάλου που αναγνωρίζει τον κίνδυνο και μας θέτει σε εγρήγορση.

Τα τελευταία χρόνια, με την πανδημία, η αμυγδαλή μας βρίσκεται σε υπερσυναγερμό, πυροδοτώντας μια σχεδόν συνεχή απόκριση στο στρες. Αυτή η χρονιότητα του στρες μπορεί να καταλήξει σε συνεχές άγχος. Η άσκηση, ρυθμίζοντας προς τα πάνω το νευροπεπτίδιο Υ, βοηθά να καταπραΰνει την αγχώδη αμυγδαλή και να μειώσει την υπερεπαγρύπνηση.

Όσον αφορά το είδος της άσκησης που είναι πιο ωφέλιμο, η Jennifer Heisz επισημαίνει ότι η ελαφριά έως μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, είναι αρκετή. Έρευνα από το εργαστήριό μου δείχνει ότι αυτό το είδος άσκησης μειώνει το άγχος αμέσως μετά την προπόνησή σας και στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, εάν συνεχίσετε να ασκείστε, μειώνει το άγχος ακόμη περισσότερο και για περισσότερο. Φαίνεται ότι περίπου 30 λεπτά βάδην τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετά γι΄αυτό. Εναλλακτικά η ποδηλασία, το κολύμπι, ο χορός κάνουν την ίδια δουλειά, αν και υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων που λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δεν σας αρέσει η άσκηση; Ο εγκέφαλός σας μπορεί να αλλάξει γνώμη, προτείνει μελέτη

Πώς η πλειομετρική προπόνηση ωφελεί την υγεία

Άσκηση-Μυική δύναμη: Ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα τη μέρα κάνουν δουλειά, λέει νέα μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon