Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Οι αγχολυτικές και αντικαταθλιπτικές δυνάμεις της γιόγκα [vid]

Αθλητισμός: Οι αγχολυτικές και αντικαταθλιπτικές δυνάμεις της γιόγκα [vid]

Αθλητισμός: Με την πάροδο του χρόνου, μια τακτική πρακτική γιόγκα καλλιεργεί την «απόκριση χαλάρωσης», επιτρέποντάς σας να είστε λιγότερο αντιδραστικοί στο άγχος και τα έντονα συναισθήματα. Σύμφωνα με μια μελέτη, μια συνεδρία γιόγκα διάρκειας 90 λεπτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες.


Όπως εξάλλου και κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας, η γιόγκα παράγει φυσικά σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι αλλιώς γνωστή ως η ορμόνη της ευτυχίας, επειδή συμβάλλει σημαντικά στο υποκειμενικό αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας. Συγκεκριμένα, η σεροτονίνη είναι ένας φυσικός σταθεροποιητής της διάθεσης και έχει ερευνητικά συσχετιστεί με τη ρύθμιση του άγχους και του στρες.

Επιπλέον, καθώς η τακτική πρακτική της γιόγκα σας διδάσκει την βαθιά εστίαση και την συνειδητή αναπνοή, σας προσφέρει παράλληλα δύο σημαντικά εργαλεία στην ανακούφιση του άγχους, αλλά και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Όταν ασκούνται στη γιόγκα, οι συμμετέχοντες μαθαίνουν με τον καιρό πως να μπορούν να εστιάσουν καλύτερα στο παρόν, να καθαρίσουν το μυαλό τους και να ενισχύσουν τη σύνδεση νου-σώματος.

Την ίδια στιγμή, οι αργές κινήσεις και η βαθιά αναπνοή αυξάνουν τη ροή του αίματος και θερμαίνουν τους μύες, ενώ κρατώντας μια στάση/πόζα για κάποια ώρα μπορείτε να χτίσετε σωματική δύναμη και φυσικά ψυχική αντοχή και ανθεκτικότητα.

Η χαλαρωτική, στοχαστική πτυχή της γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα, βοηθώντας σας να παραμείνετε πιο ήρεμοι σε περιόδους άγχους. Το άγχος – ένα αναπόφευκτο μέρος της καθημερινής μας ζωής – ενεργοποιεί την ανταπόκριση της “μάχης ή της πτήσης” του σώματος. Αυτό προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και της απελευθέρωσης ορμονών του στρες, τα οποία είναι όλα “βαριά” για το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Η γιόγκα βοηθά στην ενεργοποίηση της απόκρισης ανάπαυσης. Με την πάροδο του χρόνου, μια τακτική πρακτική γιόγκα καλλιεργεί την «απόκριση χαλάρωσης», επιτρέποντάς σας να είστε λιγότερο αντιδραστικοί στο άγχος και τα έντονα συναισθήματα. Σύμφωνα με μια μελέτη, μια συνεδρία γιόγκα διάρκειας 90 λεπτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες.

Τέλος, σε μια μελέτη του Χάρβαρντ που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One, οι ερευνητές συνέκριναν τα ιατρικά έξοδα για 4.400 άτομα πριν και μετά τη συμμετοχή τους σε προπονήσεις χαλάρωσης, που περιελάμβαναν τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν 43% λιγότερες ιατρικές υπηρεσίες. Αυτό μεταφράστηκε σε εξοικονομήσεις από 640$ έως 25.500$ ανά άτομο ετησίως.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η τακτική αερόβια άσκηση κάνει θαύματα για την υγεία

Συνδυασμός αεορόβιας άσκησης & θερμιδικής μείωσης για απώλεια βάρους & καρδιαγγειακή υγεία

Τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Close Icon