Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Μελέτη τονίζει την ανάγκη έστω και μικρών δόσεων άσκησης για την πρόληψη της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός: Μελέτη τονίζει την ανάγκη έστω και μικρών δόσεων άσκησης για την πρόληψη της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός κατάθλιψη: Ακόμη και λίγη άσκηση - πολύ λιγότερο από τις επίσημες συστάσεις - μπορεί να αποτρέψει ουσιαστικά την κατάθλιψη στους ενήλικες, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε την 1η Ιουνίου στο περιοδικό JAMA Psychiatry.



Τόσο ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας όσο και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων – CDC – συνιστούν επίσημα 150 έως 300 λεπτά μέτριας άσκησης (γρήγοροι περίπατοι) ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης (τζόκινγκ, κολύμπι, μπάσκετ) την εβδομάδα για τους ενήλικες. Οι συστάσεις αυτές είναι αποτέλεσμα επιστημονικής μελέτης και οι προτεινόμενες «δόσεις» φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο για κάθε είδους ασθένειες, από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένους καρκίνους έως προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Οι επίσημες συστάσεις μεταφράζονται σε «πραγματικό χρόνο» σε πέντε γρήγορους περιπάτους των 30 λεπτών κάθε εβδομάδα ή σε πέντε δυνατά τζόκινγκ 15 λεπτών την εβδομάδα.


Ωστόσο, η πλειονότητα των ενηλίκων δεν ασκείται επαρκώς και το πρόβλημα φαίνεται να είναι εντονότερο για τις γυναίκες. Γι’ αυτό τα αποτελέσματα της μελέτης που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο JAMA Psychiatry είναι τόσο συναρπαστικά. Η μελέτη – μια μετα-ανάλυση που συνδύασε τα αποτελέσματα πολλών ήδη δημοσιευμένων μελετών για την πρόληψη της κατάθλιψης και την άσκηση – είναι η πρώτη που αναλύει πόσα λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης αποτρέπουν με επιτυχία την κατάθλιψη. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι πέτυχαν το συνιστώμενο ελάχιστο χρόνο των 150 λεπτών μέτριας έντασης (ή 75 λεπτών έντονης σωματικής άσκησης) την εβδομάδα είχαν 25% μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης. Αλλά ακόμη και εκείνοι που ασκούνταν λιγότερο είχαν κατά 18% μειωμένο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη. Και τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα αισθητά για εκείνους που ήταν εντελώς ανενεργοί πριν, συγκριτικά με όσους ασκούνταν έστω λίγο.

Συμπερασματικά, η μελέτη προσθέτει σε ένα ευρώ σώμα μελετών που επιτονίζουν την αναγκαιότητα της σωματικής δραστηριότητας για τη συνολική υγεία και ευεξία, σωματική και ψυχική. Κι αν ακόμη δεν ξέρετε πώς μπορείτε να βρείτε τον τέλειο χρόνο να αφιερώσετε στην άσκηση, να θυμάστε πως έστω και ελάχιστη σωματική κίνηση είναι προτιμότερη από την καθιστική ζωή.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση ενισχύει το μυαλό και τη διάθεσή σας

Η τακτική άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη - Μελέτη

Πόση άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Close Icon