Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Μελέτη τονίζει την ανάγκη έστω και μικρών δόσεων άσκησης για την πρόληψη της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός: Μελέτη τονίζει την ανάγκη έστω και μικρών δόσεων άσκησης για την πρόληψη της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός κατάθλιψη: Ακόμη και λίγη άσκηση - πολύ λιγότερο από τις επίσημες συστάσεις - μπορεί να αποτρέψει ουσιαστικά την κατάθλιψη στους ενήλικες, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε την 1η Ιουνίου στο περιοδικό JAMA Psychiatry.

Τόσο ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας όσο και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων – CDC – συνιστούν επίσημα 150 έως 300 λεπτά μέτριας άσκησης (γρήγοροι περίπατοι) ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης (τζόκινγκ, κολύμπι, μπάσκετ) την εβδομάδα για τους ενήλικες. Οι συστάσεις αυτές είναι αποτέλεσμα επιστημονικής μελέτης και οι προτεινόμενες «δόσεις» φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο για κάθε είδους ασθένειες, από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένους καρκίνους έως προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Οι επίσημες συστάσεις μεταφράζονται σε «πραγματικό χρόνο» σε πέντε γρήγορους περιπάτους των 30 λεπτών κάθε εβδομάδα ή σε πέντε δυνατά τζόκινγκ 15 λεπτών την εβδομάδα.

Ωστόσο, η πλειονότητα των ενηλίκων δεν ασκείται επαρκώς και το πρόβλημα φαίνεται να είναι εντονότερο για τις γυναίκες. Γι’ αυτό τα αποτελέσματα της μελέτης που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο JAMA Psychiatry είναι τόσο συναρπαστικά. Η μελέτη – μια μετα-ανάλυση που συνδύασε τα αποτελέσματα πολλών ήδη δημοσιευμένων μελετών για την πρόληψη της κατάθλιψης και την άσκηση – είναι η πρώτη που αναλύει πόσα λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης αποτρέπουν με επιτυχία την κατάθλιψη. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι πέτυχαν το συνιστώμενο ελάχιστο χρόνο των 150 λεπτών μέτριας έντασης (ή 75 λεπτών έντονης σωματικής άσκησης) την εβδομάδα είχαν 25% μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης. Αλλά ακόμη και εκείνοι που ασκούνταν λιγότερο είχαν κατά 18% μειωμένο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη. Και τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα αισθητά για εκείνους που ήταν εντελώς ανενεργοί πριν, συγκριτικά με όσους ασκούνταν έστω λίγο.

Συμπερασματικά, η μελέτη προσθέτει σε ένα ευρώ σώμα μελετών που επιτονίζουν την αναγκαιότητα της σωματικής δραστηριότητας για τη συνολική υγεία και ευεξία, σωματική και ψυχική. Κι αν ακόμη δεν ξέρετε πώς μπορείτε να βρείτε τον τέλειο χρόνο να αφιερώσετε στην άσκηση, να θυμάστε πως έστω και ελάχιστη σωματική κίνηση είναι προτιμότερη από την καθιστική ζωή.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση ενισχύει το μυαλό και τη διάθεσή σας

Η τακτική άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη - Μελέτη

Πόση άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Τι δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που πενθεί

Πένθος απώλεια: Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις πιο δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να βιώσει κάποιος. Όταν προσπαθείτε να στηρίξετε κάποιον που θρηνεί, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα λόγια σας

Τι δεν πρέπει ποτέ να πεις σε κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή

Διατροφικές διαταραχές: Η συζήτηση με κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή απαιτεί ευαισθησία και προσοχή, καθώς τα λόγια μας μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχολογική του κατάσταση.

Η πραγματικότητα της αγχώδους διαταραχής

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΓΔΑ) είναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όσοι ζουν με ΓΔΑ αντιμετωπίζουν καθημερινά υπερβολικές ανησυχίες για διάφορες πτυχές της ζωής τους

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Η κοινωνική ανησυχία στα παιδιά είναι μια κοινή ψυχική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Τα παιδιά που πάσχουν από κοινωνική ανησυχία συχνά βιώνουν έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αγωνία για την υγεία: Πώς να την ξεπεράσετε

Αγωνία για την υγεία: Η υγειονομική αγωνία είναι μια κοινή μορφή άγχους που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την κατάσταση ανησυχούν υπερβολικά για την υγεία τους,

Close Icon