Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Μελέτη δείχνει πόση άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: Μελέτη δείχνει πόση άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: Aκόμη και μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μια νέα ανάλυση δεδομένων.


Τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περιλαμβάνουν αερόβια δραστηριότητα σε μέτρια επίπεδα (όπως γρήγορο περπάτημα) για 2,5 ώρες την εβδομάδα, μαζί με προπόνηση όλων των βασικών μυϊκών ομάδων δύο φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε μια έντονη αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, για 1,25 ώρες κάθε εβδομάδα, μαζί με την ίδια ποσότητα προπόνησης ενδυνάμωσης.

Τα οφέλη της άσκησης στην υγεία

Η μέτρια έως έντονη άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία, σύμφωνα με το CDC. Ειδικότερα, βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει την αρτηριακή πίεση, προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο, μειώνει το άγχος, ενισχύει τη διάθεση και καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη. Αλλά στον πολυάσχολο κόσμο του σήμερα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εντάξουν στη ρουτίνα τους το τζόκινγκ ή μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Τα ευρήματα της μετα-ανάλυσης

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μετα-ανάλυσης ωστόσο, περίπου 1,25 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα θα μπορούσαν να αποφέρουν 18% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Συγκεκριμένα, η μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry, εξέτασε 15 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 190.000 άτομα για να καθορίσει πόση άσκηση χρειαζόταν για τη μείωση της κατάθλιψης.

Οι ενήλικες που έκαναν δραστηριότητες ισοδύναμες με 1,25 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν, ανέφερε η μελέτη. Την ίδια ώρα, 2,5 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα συσχετίστηκαν με 25% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης.

Τα οφέλη ήταν ισχυρότερα όταν οι συμμετέχοντες “μεταπήδησαν” από την καθιστική ζωή στην άσκηση, συμπεραίνει η μελέτη. Ωστόσο, η άσκηση πάνω από τα συνιστώμενα επίπεδα δεν απέφερε πρόσθετα οφέλη. «Τα ευρήματά μας έχουν επομένως σημαντικά νέα αποτελέσματα για τους επαγγελματίες υγείας που κάνουν συστάσεις για τον τρόπο ζωής, ειδικά σε ανενεργά άτομα που μπορεί να αντιλαμβάνονται τον τρέχοντα προτεινόμενο στόχο (της άσκησης) ως μη ρεαλιστικό», έγραψαν οι συγγραφείς.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Άσκηση και πόνος στο γόνατο: Do & Dont's

Πώς η γιόγκα ενισχύει την ψυχική υγεία των ανδρών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon