Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός Κατάθλιψη: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός Κατάθλιψη: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός Κατάθλιψη: Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας εάν έχετε κατάθλιψη και είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.


Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι έχετε πολύ χαμηλή ενέργεια και ελάχιστο κίνητρο ή δύναμη να ασχοληθείτε με κάθε τι, κατά πόσο μάλλον να ασκηθείτε. Ωστόσο, η άσκηση και ειδικά όταν γίνεται τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. “Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης είναι χρήσιμος, αρκεί να σας ταιριάζει και τον κάνετε τακτικά”, λέει ο Δρ Alan Cohen, ιατρός με ειδικό ενδιαφέρον για την ψυχική υγεία. “Η άσκηση πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο να μείνετε συνεπείς”. Όμως πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;

Σύμφωνα με τις επίσημες πληροφορίες και συστάσεις, ένας ενήλικας πρέπει να ασκείται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, ακολουθώντας μια μέτριας έντασης προπόνηση. Για πολλούς ωστόσο ανθρώπους ο χρόνος των 150 λεπτών είναι είτε πολυτέλεια, λόγω αυξημένου φόρτου εργασίας και υποχρεώσεων, είτε φαντάζει δύσκολος να επιτευχθεί. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν, ή έχετε καιρό να αθληθείτε, δοκιμάστε να ξεκινήσετε το προγραμμά σας σταδιακά και στοχεύστε σιγά σιγά στην επίτευξη των 150 λεπτών εβδομαδιαίως. Να θυμάστε ότι κάθε είδος άσκησης, ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα είναι σαφώς καλύτερο από την καθιστική ζωή. Έτσι, ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος των 10 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε.

Πώς να ξεκινήσετε με την άσκηση και να παραμείνετε πιστοί/ες στο πρόγραμμά σας

Για αρχή, είναι σημαντικό να βρείτε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε τακτικά. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε ένα ομαδικό άθλημα, να παρακολουθήσετε μαθήματα σε ένα κέντρο αναψυχής ή απλώς να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή σας ρουτίνα, επιλέγοντας για παράδειγμα να μετακινήστε με τα πόδια ή το ποδήλατο, αντί του αυτοκινήτου ή των μέσων μαζικής μεταφοράς. Το περπάτημα είναι αποδεδειγμένα μια εξαιρετική επιλογή αυτοβοήθειας σε περιπτώσεις ψυχικών παθήσεων. Για να ενεργοποιήσετε το κίνητρό σας, διαβάστε υλικό για τα οφέλη που φέρνει η υιοθέτιση μιας πιο δραστήριας καθημερινότητας στη ζωή και στην υγεία μας.

Άλλα είδη βοήθειας για να διαχειριστείτε την κατάθλιψη

Πολλές θεραπείες είναι διαθέσιμες για την κατάθλιψη, όπως το ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο, αντικαταθλιπτική αγωγή φαρμάκων και διάφορες ακόμη τεχνικές και πρακτικές αυτοβοήθειας. Εάν αισθάνεστε ότι η ενέργεια και η διάθεσή σας είναι πολύ πεσμένη για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 2 εβδομάδων, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή σύμβουλο ψυχικής υγείας προκειμένου να συζητήσετε μαζί τους τα συμπτώματά σας και ό,τι σας απασχολεί.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ψυχική υγεία : Πως στιγματίζετε από τα MME

Αυτοφροντίδα : Συμβουλές για νέες μαμάδες

Σεξουαλική ζωή : Κρατήστε την ζωντανή μέσα στον γάμο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Close Icon