Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός Κατάθλιψη: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός Κατάθλιψη: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός Κατάθλιψη: Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας εάν έχετε κατάθλιψη και είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.


Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι έχετε πολύ χαμηλή ενέργεια και ελάχιστο κίνητρο ή δύναμη να ασχοληθείτε με κάθε τι, κατά πόσο μάλλον να ασκηθείτε. Ωστόσο, η άσκηση και ειδικά όταν γίνεται τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. “Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης είναι χρήσιμος, αρκεί να σας ταιριάζει και τον κάνετε τακτικά”, λέει ο Δρ Alan Cohen, ιατρός με ειδικό ενδιαφέρον για την ψυχική υγεία. “Η άσκηση πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο να μείνετε συνεπείς”. Όμως πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;

Σύμφωνα με τις επίσημες πληροφορίες και συστάσεις, ένας ενήλικας πρέπει να ασκείται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, ακολουθώντας μια μέτριας έντασης προπόνηση. Για πολλούς ωστόσο ανθρώπους ο χρόνος των 150 λεπτών είναι είτε πολυτέλεια, λόγω αυξημένου φόρτου εργασίας και υποχρεώσεων, είτε φαντάζει δύσκολος να επιτευχθεί. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν, ή έχετε καιρό να αθληθείτε, δοκιμάστε να ξεκινήσετε το προγραμμά σας σταδιακά και στοχεύστε σιγά σιγά στην επίτευξη των 150 λεπτών εβδομαδιαίως. Να θυμάστε ότι κάθε είδος άσκησης, ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα είναι σαφώς καλύτερο από την καθιστική ζωή. Έτσι, ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος των 10 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε.

Πώς να ξεκινήσετε με την άσκηση και να παραμείνετε πιστοί/ες στο πρόγραμμά σας

Για αρχή, είναι σημαντικό να βρείτε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε τακτικά. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε ένα ομαδικό άθλημα, να παρακολουθήσετε μαθήματα σε ένα κέντρο αναψυχής ή απλώς να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή σας ρουτίνα, επιλέγοντας για παράδειγμα να μετακινήστε με τα πόδια ή το ποδήλατο, αντί του αυτοκινήτου ή των μέσων μαζικής μεταφοράς. Το περπάτημα είναι αποδεδειγμένα μια εξαιρετική επιλογή αυτοβοήθειας σε περιπτώσεις ψυχικών παθήσεων. Για να ενεργοποιήσετε το κίνητρό σας, διαβάστε υλικό για τα οφέλη που φέρνει η υιοθέτιση μιας πιο δραστήριας καθημερινότητας στη ζωή και στην υγεία μας.

Άλλα είδη βοήθειας για να διαχειριστείτε την κατάθλιψη

Πολλές θεραπείες είναι διαθέσιμες για την κατάθλιψη, όπως το ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο, αντικαταθλιπτική αγωγή φαρμάκων και διάφορες ακόμη τεχνικές και πρακτικές αυτοβοήθειας. Εάν αισθάνεστε ότι η ενέργεια και η διάθεσή σας είναι πολύ πεσμένη για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 2 εβδομάδων, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή σύμβουλο ψυχικής υγείας προκειμένου να συζητήσετε μαζί τους τα συμπτώματά σας και ό,τι σας απασχολεί.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ψυχική υγεία : Πως στιγματίζετε από τα MME

Αυτοφροντίδα : Συμβουλές για νέες μαμάδες

Σεξουαλική ζωή : Κρατήστε την ζωντανή μέσα στον γάμο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon