Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Η γιόγκα ως συμπληρωματική θεραπεία και πρόληψη για την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: Η γιόγκα ως συμπληρωματική θεραπεία και πρόληψη για την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: Όταν κάποιος υποφέρει από ένα σοβαρό καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να δυσκολευτεί ακόμη και να αφήσει το κρεβάτι του, να πλυθεί ή να φάει, οπότε δεν θα ήταν ρεαλιστικό να περιμένει κανείς να παρακολουθήσει ένα μάθημα γιόγκα. Είναι επομένως σημαντικό να προτείνουμε μια παρέμβαση γιόγκα την κατάλληλη στιγμή, όπου η πρακτική θα βοηθήσει στην ανάρρωση και θα βοηθήσει στην πρόληψη μιας μεγάλης αναζωπύρωσης των συμπτωμάτων.


Η κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη ασθένεια που μια προσέγγιση «για όλους» είναι απίθανο να είναι πλήρως αποτελεσματική για ένα σημαντικό ποσοστό ασθενών. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά πρέπει να σταθμίζουν τα οφέλη των αντικαταθλιπτικών με τις καλά αναφερόμενες παρενέργειές τους.

Στο πλαίσιο των φαρμακευτικών και άλλων θεραπευτικών προσεγγίσεων, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα στη διαχείριση των συμπτωμάτων-και σε περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης, μπορεί να είναι το κύριο εργαλείο αυτοβοήθειας που αποτρέπει την επιδείνωση των συμπτωμάτων τους.

Τα άτομα με κατάθλιψη εμφανίζουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με τις αλλαγές του εγκεφάλου στον ιππόκαμπο, τον προμετωπιαίο φλοιό και την αμυγδαλή. Ενώ ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός (που εμπλέκονται στη ρύθμιση των συναισθημάτων, στη δημιουργία μνήμης και στη λήψη αποφάσεων) φαίνεται να χάνουν όγκο, η αμυγδαλή (υπεύθυνη για την απόκριση του φόβου και του στρες) διευρύνεται και ενεργοποιείται. Τα άτομα με κατάθλιψη εμφανίζουν μεγαλύτερα επίπεδα κορτιζόλης.

Μελέτες έχουν καταδείξει μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης σε όσους κάνουν γιόγκα. Θεωρείται ότι οι ασκήσεις αναπνοής που αποτελούν βασικό μέρος της γιόγκα προκαλούν τη χαλάρωση του σώματος και ο διαλογισμός προσοχής (μια άλλη πτυχή της γιόγκα) σχετίζεται επίσης με τη μείωση της κορτιζόλης καθώς και τη μείωση του μεγέθους της αμυγδαλής. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης αμέσως μετά από ένα μάθημα γιόγκα-πράγμα που υποδηλώνει ότι το αποτέλεσμα δεν περιορίζεται στη μακροχρόνια πρακτική.

Η κατάθλιψη φαίνεται επίσης ότι συνδέεται με μειωμένα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών GABA. Μια παρέμβαση γιόγκα διάρκειας 12 εβδομάδων διαπίστωσε μεγαλύτερες βελτιώσεις στη διάθεση από την άσκηση βάδισης.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι προσφέρει μια μορφή άσκησης σε άτομα που ζουν με ή είναι επιρρεπή σε κατάθλιψη. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης έχει τεκμηριωθεί και δεδομένου ότι η κατάθλιψη είναι γνωστό ότι εξαντλεί τα κίνητρα, η γιόγκα μπορεί να προσφέρει έναν ήπιο και ευχάριστο τρόπο για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Όταν κάποιος υποφέρει από ένα σοβαρό καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να δυσκολευτεί ακόμη και να αφήσει το κρεβάτι του, να πλυθεί ή να φάει, οπότε δεν θα ήταν ρεαλιστικό να περιμένει κανείς να παρακολουθήσει ένα μάθημα γιόγκα. Είναι επομένως σημαντικό να προτείνουμε μια παρέμβαση γιόγκα την κατάλληλη στιγμή, όπου η πρακτική θα βοηθήσει στην ανάρρωση και θα βοηθήσει στην πρόληψη μιας μεγάλης αναζωπύρωσης των συμπτωμάτων.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τους κινδύνους για καρδιαγγειακή νόσο

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα

Ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στην καρδιά σας είναι η σωματική δραστηριότητα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Γιατί είναι τόσο επώδυνος ο χωρισμός;

Χωρισμός: Ένας χωρισμός, είτε ήταν αναμενόμενος είτε ξαφνικός, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολος και επώδυνος. Ο πόνος που νιώθουμε δεν είναι μόνο συναισθηματικός, αλλά και βιολογικός και ψυχολογικός,

Close Icon