Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Η φυσική θεραπεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός: Η φυσική θεραπεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά σε ορισμένες περιπτώσεις.


Ένας στους 10 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες παλεύει με την κατάθλιψη και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι ένας κοινός τρόπος αντιμετώπισης της πάθησης. Ωστόσο, τα χάπια δεν είναι η μόνη λύση. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία. «Για μερικούς ανθρώπους λειτουργεί εξίσου καλά με τα αντικαταθλιπτικά, αν και η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για κάποιον με σοβαρή κατάθλιψη», λέει ο Δρ Μάικλ Κρεγκ Μίλερ, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Το οφέλη της άσκησης

Η άσκησηέχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως προστασία από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, βελτίωση του ύπνου και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση υψηλής έντασης απελευθερώνει τις χημικές ουσίες του σώματος που είναι υπευθυνες για την καλή διάθεση και ονομάζονται ενδορφίνες. Ωστόσο, για τους περισσότερους από εμάς, η πραγματική αξία είναι η άσκηση χαμηλής έντασης που διατηρείται με την πάροδο του χρόνου, λένε οι ειδικοί. Αυτό το είδος δραστηριότητας διεγείρει την απελευθέρωση πρωτεϊνών που ονομάζονται νευροτροφικοί ή αυξητικοί παράγοντες, οι οποίοι προκαλούν την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και τη δημιουργία νέων συνδέσεων. Η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. “Σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, οι νευροεπιστήμονες παρατήρησαν ότι ο ιππόκαμπος στον εγκέφαλο – η περιοχή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης – είναι μικρότερος. Η άσκηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, βελτιώνοντας τις συνδέσεις των νευρικών κυττάρων, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης”, εξηγεί ο Δρ. Μίλλερ.

Η πρόκληση του να ξεκινήσετε

Η κατάθλιψη εκδηλώνεται σωματικά προκαλώντας διαταραγμένο ύπνο, μειωμένη ενέργεια, αλλαγές στην όρεξη, πόνους στο σώμα και αυξημένη αντίληψη του πόνου, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερα κίνητρα για άσκηση. Είναι ένας δύσκολος κύκλος να σπάσει, αλλά ο Δρ Μίλερ λέει ότι το να σηκωθείς και να κινηθείς λίγο θα βοηθήσει. “Ξεκινήστε με πέντε λεπτά περπάτημα την ημέρα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει. Σύντομα, τα πέντε λεπτά δραστηριότητας θα γίνουν 10 και τα 10 θα γίνουν 15”, αναφέρει χαρακτηριστικά.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενδυναμώνει ολιστικά την υγεία

Οι αγχολυτικές δράσεις της σωματικής δραστηριότητας

Η άσκηση αυξάνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό και βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Close Icon