Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Η άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα κατάθλιψης & άγχους [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα κατάθλιψης & άγχους [vid]

Αθλητισμός: Τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους συχνά βελτιώνονται με την άσκηση. Ακολουθούν μερικές ρεαλιστικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να παραμείνετε κινητοποιημένοι.

Όταν έχετε κατάθλιψη ή άγχος, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά μόλις αποκτήσετε κίνητρο, αυτό που τώρα φαντάζει ως μια επίπονη δραστηριότητα θα κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας. Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και βελτίωση μιας σειράς προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα. Έρευνες για την κατάθλιψη, το άγχος και την άσκηση δείχνουν ότι τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους. Οι σχέσεις μεταξύ της κατάθλιψης, του άγχους και της άσκησης δεν είναι απολύτως σαφείς – αλλά η άσκηση και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας μπορούν σίγουρα να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να μην επανεμφανιστούν η κατάθλιψη και το άγχος μόλις αισθανθείτε καλύτερα.

Πώς η άσκηση βοηθά την κατάθλιψη και το άγχος;

  • Απελευθερώνοντας ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μοιάζουν με κάνναβη (ενδογενή κανναβινοειδή) και άλλες φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση της ευεξίας σας.
  • Απομακρύνει το μυαλό σας από τις ανησυχίες για να μπορέσετε να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν την κατάθλιψη και το άγχος
  • Η τακτική άσκηση έχει επίσης πολλά ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη. Ειδικότερα, μπορεί να σας βοηθήσει:
  • Να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Η επίτευξη στόχων ή προκλήσεων άσκησης, ακόμη και μικρών, μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Το να αποκτήσετε φόρμα μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με την εμφάνισή σας.
  • Να αποκτήστε περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας δώσουν την ευκαιρία να συναντηθείτε ή να συναναστραφείτε με άλλους. Απλώς ανταλλάσσοντας ένα φιλικό χαμόγελο ή χαιρετισμό καθώς περπατάτε στη γειτονιά σας μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας.

 

Πόση άσκηση είναι αρκετή;

Κάνοντας 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα για τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να δείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους να μειώνονται σημαντικά. Ωστόσο, μικρότερες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας – 10 έως 15 λεπτά τη φορά – μπορεί να κάνουν επίσης τη διαφορά. Μπορεί να χρειαστεί λιγότερος χρόνος άσκησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας όταν κάνετε πιο έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Τα οφέλη για την ψυχική υγεία της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να διαρκέσουν μόνο εάν παραμείνετε σε αυτήν μακροπρόθεσμα – κι αυτός ένας άλλος καλός λόγος για να εστιάσετε στην εύρεση δραστηριοτήτων που σας αρέσουν.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

H άσκηση είναι ελιξίριο υγείας & μακροζωίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Close Icon