Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Η άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα κατάθλιψης & άγχους [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα κατάθλιψης & άγχους [vid]

Αθλητισμός: Τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους συχνά βελτιώνονται με την άσκηση. Ακολουθούν μερικές ρεαλιστικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να παραμείνετε κινητοποιημένοι.


Όταν έχετε κατάθλιψη ή άγχος, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά μόλις αποκτήσετε κίνητρο, αυτό που τώρα φαντάζει ως μια επίπονη δραστηριότητα θα κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας. Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και βελτίωση μιας σειράς προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα. Έρευνες για την κατάθλιψη, το άγχος και την άσκηση δείχνουν ότι τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους. Οι σχέσεις μεταξύ της κατάθλιψης, του άγχους και της άσκησης δεν είναι απολύτως σαφείς – αλλά η άσκηση και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας μπορούν σίγουρα να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να μην επανεμφανιστούν η κατάθλιψη και το άγχος μόλις αισθανθείτε καλύτερα.

Πώς η άσκηση βοηθά την κατάθλιψη και το άγχος;

  • Απελευθερώνοντας ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μοιάζουν με κάνναβη (ενδογενή κανναβινοειδή) και άλλες φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση της ευεξίας σας.
  • Απομακρύνει το μυαλό σας από τις ανησυχίες για να μπορέσετε να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν την κατάθλιψη και το άγχος
  • Η τακτική άσκηση έχει επίσης πολλά ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη. Ειδικότερα, μπορεί να σας βοηθήσει:
  • Να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Η επίτευξη στόχων ή προκλήσεων άσκησης, ακόμη και μικρών, μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Το να αποκτήσετε φόρμα μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με την εμφάνισή σας.
  • Να αποκτήστε περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας δώσουν την ευκαιρία να συναντηθείτε ή να συναναστραφείτε με άλλους. Απλώς ανταλλάσσοντας ένα φιλικό χαμόγελο ή χαιρετισμό καθώς περπατάτε στη γειτονιά σας μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας.

 

Πόση άσκηση είναι αρκετή;

Κάνοντας 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα για τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να δείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους να μειώνονται σημαντικά. Ωστόσο, μικρότερες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας – 10 έως 15 λεπτά τη φορά – μπορεί να κάνουν επίσης τη διαφορά. Μπορεί να χρειαστεί λιγότερος χρόνος άσκησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας όταν κάνετε πιο έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Τα οφέλη για την ψυχική υγεία της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να διαρκέσουν μόνο εάν παραμείνετε σε αυτήν μακροπρόθεσμα – κι αυτός ένας άλλος καλός λόγος για να εστιάσετε στην εύρεση δραστηριοτήτων που σας αρέσουν.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

H άσκηση είναι ελιξίριο υγείας & μακροζωίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon