Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: Η άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα κατάθλιψης & άγχους [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα κατάθλιψης & άγχους [vid]

Αθλητισμός: Τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους συχνά βελτιώνονται με την άσκηση. Ακολουθούν μερικές ρεαλιστικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να παραμείνετε κινητοποιημένοι.



Όταν έχετε κατάθλιψη ή άγχος, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά μόλις αποκτήσετε κίνητρο, αυτό που τώρα φαντάζει ως μια επίπονη δραστηριότητα θα κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας. Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και βελτίωση μιας σειράς προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα. Έρευνες για την κατάθλιψη, το άγχος και την άσκηση δείχνουν ότι τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους. Οι σχέσεις μεταξύ της κατάθλιψης, του άγχους και της άσκησης δεν είναι απολύτως σαφείς – αλλά η άσκηση και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας μπορούν σίγουρα να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να μην επανεμφανιστούν η κατάθλιψη και το άγχος μόλις αισθανθείτε καλύτερα.


Πώς η άσκηση βοηθά την κατάθλιψη και το άγχος;

  • Απελευθερώνοντας ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μοιάζουν με κάνναβη (ενδογενή κανναβινοειδή) και άλλες φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση της ευεξίας σας.
  • Απομακρύνει το μυαλό σας από τις ανησυχίες για να μπορέσετε να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν την κατάθλιψη και το άγχος
  • Η τακτική άσκηση έχει επίσης πολλά ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη. Ειδικότερα, μπορεί να σας βοηθήσει:
  • Να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Η επίτευξη στόχων ή προκλήσεων άσκησης, ακόμη και μικρών, μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Το να αποκτήσετε φόρμα μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με την εμφάνισή σας.
  • Να αποκτήστε περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας δώσουν την ευκαιρία να συναντηθείτε ή να συναναστραφείτε με άλλους. Απλώς ανταλλάσσοντας ένα φιλικό χαμόγελο ή χαιρετισμό καθώς περπατάτε στη γειτονιά σας μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας.

 

Πόση άσκηση είναι αρκετή;

Κάνοντας 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα για τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να δείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους να μειώνονται σημαντικά. Ωστόσο, μικρότερες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας – 10 έως 15 λεπτά τη φορά – μπορεί να κάνουν επίσης τη διαφορά. Μπορεί να χρειαστεί λιγότερος χρόνος άσκησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας όταν κάνετε πιο έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Τα οφέλη για την ψυχική υγεία της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να διαρκέσουν μόνο εάν παραμείνετε σε αυτήν μακροπρόθεσμα – κι αυτός ένας άλλος καλός λόγος για να εστιάσετε στην εύρεση δραστηριοτήτων που σας αρέσουν.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

H άσκηση είναι ελιξίριο υγείας & μακροζωίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Close Icon