Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αθλητισμός: 3 τρόποι να ασκηθείτε αν έχετε κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: 3 τρόποι να ασκηθείτε αν έχετε κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ακόμη και όταν δεν έχετε ενέργεια, υπάρχουν τρόποι να κάνετε την κίνησή σας πιο διασκεδαστική.


Είτε ζείτε με κατάθλιψη είτε απλώς αισθάνεστε πεσμένοι τον τελευταίο καιρό, η άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να υποστηρίξει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία. Αλλά όταν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να κινητοποιηθείτε. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως η χαμηλή ενέργεια και η απουσία κινήτρων, κάνουν τα πάντα λίγο πιο δύσκολα, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε και να τονώσετε τη διάθεσή σας χωρίς να αισθάνεστε ότι χρειάζεται να περάσετε 2 ώρες στο γυμναστήριο.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την κατάθλιψη είναι αυτές που λειτουργούν για εσάς, ακόμη και όταν αισθάνεστε πεσμένοι.

Πώς ενισχύει η άσκηση την διάθεσή σας

Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση ορισμένων νευροδιαβιβαστών που μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας, όπως:

  • ενδορφίνες
  • ντοπαμίνη
  • νορεπινεφρίνη
  • σεροτονίνη

Έρευνα του 2017 δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το άγχος και τη ρύθμιση της διάθεσης που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Ενώ η άσκηση έχει πολλά οφέλη, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να αντικαταστήσει τις συμβατικές θεραπείες κατάθλιψης, όπως την ψυχοθεραπεία ή την φαρμακευτική αγωγή. Η άσκηση είναι όμως ένα ακόμη χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της διάθεσής σας.

3 ασκήσεις που δεν θυμίζουν άσκηση

1. Βάλτε στη ζωή σας το παιχνίδι
Το να συμπεριφέρεστε σαν παιδί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Σκεφτείτε να επισκεφτείτε ένα πάρκο ή ακόμα και να σκαρφαλώσετε σε ένα δέντρο. Αν μπορείτε να συγκεντρώσετε μερικούς φίλους —μικρούς ή μεγάλους— για να παίξετε μπάλα ή κρυφτό, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Η προσθήκη κοινωνικής αλληλεπίδρασης στις δραστηριότητές σας μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο διασκεδαστικά, να σας βοηθήσει να νιώσετε υποστήριξη και να σας ενθαρρύνει όλους να συναντηθείτε ξανά σύντομα.

2. Περιποιηθείτε έναν κήπο
Η κηπουρική μπορεί να είναι μια φανταστική μορφή σωματικής δραστηριότητας. Μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτικό να συνδέεστε με τη φύση και να παίρνετε λίγο φρέσκο ​​αέρα. Επιπλέον, υπάρχει κάτι εξαιρετικά ικανοποιητικό στο να παρακολουθείτε τα σπορόφυτά σας να μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της σεζόν. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κηπουρική έχει οφέλη για την ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η κηπουρική μείωσε το οξύ στρες στους συμμετέχοντες.

3. Κάντε τη βόλτα με το κατοικίδιό σας μια διασκεδαστική ρουτίνα
Το να βγάλετε τον σκύλο σας βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαγράψετε δύο δραστηριότητες από τη λίστα σας. Μπορείτε να κάνετε την καθημερινή σας κίνηση, δίνοντας παράλληλα αγάπη και φροντίδα στο κατοικίδιό σας. Το να κάνετε την βόλτα μια ρουτίνα άσκησης μαζί με το κατοικίδιό σας μπορεί να είναι ένας απλός και ευχάριστος τρόπος να κινητοποιηθείτε και να ασκηθείτε.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η σωματική δραστηριότητα έχει αντικαταθλιπτική δράση

Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το στρες

Η γιόγκα ως εργαλείο αυτοβοήθειας για τη διαχείριση της κατάθλιψης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon