Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να είναι μια συχνά παραμελημένη παρέμβαση στη φροντίδα της ψυχικής υγείας.
Σε αυτήν την εποχή της εκθετικής ανάπτυξης του «μεταβολικού συνδρόμου» και της παχυσαρκίας, οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής θα μπορούσαν να είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής. Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να αποκτήσουν ιδιαίτερα μεγάλη σημασία σε άτομα με σοβαρή ψυχική ασθένεια. Πολλά από αυτά τα άτομα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την καθιστική συμπεριφορά και τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της υπερλιπιδαιμίας και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Βασικό συστατικό της τροποποίησης του τρόπου ζωής είναι η άσκηση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι μια συχνά παραμελημένη παρέμβαση στη φροντίδα της ψυχικής υγείας.
Άσκηση και ψυχική υγεία
Οι αερόβιες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του τζόκινγκ, της κολύμβησης, της ποδηλασίας, του περπατήματος, της κηπουρικής και του χορού, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη. Αυτές οι βελτιώσεις στη διάθεση προτείνεται να προκαλούνται από την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και επιρροή στον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) και, επομένως, στη φυσιολογική αντιδραστικότητα στο στρες. Αυτή η φυσιολογική επίδραση πιθανώς μεσολαβείται από την επικοινωνία του άξονα HPA με διάφορες περιοχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του μεταιχμιακού συστήματος, το οποίο ελέγχει τα κίνητρα και τη διάθεση. την αμυγδαλή, η οποία προκαλεί φόβο ως απάντηση στο στρες. και ο ιππόκαμπος, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της μνήμης καθώς και στη διάθεση και τα κίνητρα.
Άλλες υποθέσεις που έχουν προταθεί για να εξηγήσουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας στην ψυχική υγεία περιλαμβάνουν την απόσπαση της προσοχής, την αυτό-αποτελεσματικότητα και την κοινωνική αλληλεπίδραση. και η αύξηση της δραστηριότητας μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι η πιο κατάλληλη για τους περισσότερους ασθενείς. Είναι ενδιαφέρον ότι η τήρηση των παρεμβάσεων σωματικής δραστηριότητας σε ψυχιατρικούς ασθενείς φαίνεται να είναι συγκρίσιμη με αυτή του γενικού πληθυσμού.
Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία μειώνοντας το άγχος, την κατάθλιψη και την αρνητική διάθεση και βελτιώνοντας την αυτοεκτίμηση και τη γνωστική λειτουργία. Η άσκηση έχει επίσης βρεθεί ότι ανακουφίζει συμπτώματα όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η κοινωνική απόσυρση. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική σε ασθενείς με σχιζοφρένεια δεδομένου ότι αυτοί οι ασθενείς είναι ήδη ευάλωτοι στην παχυσαρκία και επίσης λόγω του πρόσθετου κινδύνου αύξησης βάρους που σχετίζεται με την αντιψυχωτική θεραπεία, ειδικά με τα άτυπα αντιψυχωσικά. Οι ασθενείς που πάσχουν από σχιζοφρένεια που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα φυσικής προετοιμασίας διάρκειας 3 μηνών εμφάνισαν βελτιώσεις στον έλεγχο του βάρους και ανέφεραν αυξημένα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ανοχή στην άσκηση, μειωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, αυξημένα επίπεδα ενέργειας και αυξημένα επίπεδα δύναμης λαβής στο πάνω μέρος του σώματος και των χεριών. Τριάντα λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα για 3 ημέρες την εβδομάδα, είναι αρκετά για αυτά τα οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, αυτά τα 30 λεπτά δεν χρειάζεται να είναι συνεχόμενα. Τρεις 10λεπτοι περίπατοι πιστεύεται ότι είναι εξίσου χρήσιμοι με έναν περίπατο 30 λεπτών.
Τα οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση που πρέπει να τονίζονται και να ενισχύονται από κάθε επαγγελματία ψυχικής υγείας στους ασθενείς τους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Βελτιωμένος ύπνος
- Αυξημένο ενδιαφέρον για το σεξ
- Καλύτερη αντοχή
- Ανακούφιση από το άγχος
- Βελτίωση της διάθεσης
- Αυξημένη ενέργεια και αντοχή
- Μειωμένη κούραση που μπορεί να αυξήσει την πνευματική εγρήγορση
- Μείωση βάρους
- Μειωμένη χοληστερόλη και βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα
Οι πάροχοι υπηρεσιών ψυχικής υγείας μπορούν έτσι να παρέχουν αποτελεσματικές παρεμβάσεις φυσικής δραστηριότητας βασισμένες σε στοιχεία για άτομα που πάσχουν από σοβαρές ψυχικές ασθένειες. Θα πρέπει να γίνουν περαιτέρω μελέτες για να κατανοηθεί ο αντίκτυπος του συνδυασμού τέτοιων παρεμβάσεων με την παραδοσιακή θεραπεία ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχοφαρμακολογίας και της ψυχοθεραπείας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
