Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άσκηση: Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει την διάθεσή μας;

Άσκηση: Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει την διάθεσή μας;

Άσκηση: Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και κάντε τες μέρος της καθημερινότητάς σας.


Η σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και άσκησης είναι ισχυρή και καλά εδραιωμένη. Η ενασχόληση με τακτικές προπονήσεις και σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικά θετικά αποτελέσματα στην ψυχική ευεξία, συμβάλλοντας στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης και στη γενικότερη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση ωφελεί την ψυχική υγεία.

Άσκηση και ψυχική υγεία

  • Απελευθέρωση ενδορφινών: Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, κοινώς γνωστών ως ορμόνες «καλής αίσθησης». Οι ενδορφίνες προάγουν τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ευφορίας, βοηθώντας στην ανακούφιση του στρες, του άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
  • Μείωση του στρες: Η άσκηση δρα ως φυσικό ανακουφιστικό από το στρες. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει διέξοδο για το άγχος, να προάγει τη χαλάρωση και να βελτιώσει τη συνολική διαχείριση του στρες.
  • Ενίσχυση της διάθεσης: Η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στη ρύθμιση της διάθεσης. Μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση, να προωθήσει την αίσθηση του επιτεύγματος και να βελτιώσει την εικόνα του σώματος. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα παρέχει μια θετική απόσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις και τον μηρυκασμό, επιτρέποντας στα άτομα να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή.
  • Αυξημένη λειτουργία του εγκεφάλου: Η τακτική άσκηση έχει συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, μνήμη και διάρκεια προσοχής. Αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, προωθώντας την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και ενισχύοντας τις νευρικές συνδέσεις. Αυτές οι επιδράσεις συμβάλλουν σε πιο ευκρινή σκέψη, καλύτερη συγκέντρωση και γενικά βελτιωμένη πνευματική διαύγεια.
  • Διαχείριση άγχους και κατάθλιψης: Η άσκηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό, παρέχοντας παρόμοια οφέλη με τη φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένες περιπτώσεις.
  • Βελτιωμένος ύπνος: Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη ποιότητα και διάρκεια ύπνου. Βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης, προάγει τη χαλάρωση και μειώνει τα συμπτώματα της αϋπνίας. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της βέλτιστης ψυχικής υγείας και της συνολικής ευεξίας.
  • Κοινωνική αλληλεπίδραση: Η συμμετοχή σε ομαδικές προπονήσεις ή ομαδικά αθλήματα παρέχει μια ευκαιρία για κοινωνική αλληλεπίδραση και σύνδεση, κάτι που είναι σημαντικό για την ψυχική υγεία. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συναισθημάτων μοναξιάς, στη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων και στη δημιουργία της αίσθησης του ανήκειν.
  • Αντιμετώπιση τραύματος και PTSD: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για άτομα που αντιμετωπίζουν τραύμα ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ενοχλητικών σκέψεων, στη βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης και στην παροχή υγιούς διεξόδου για την επεξεργασία συναισθημάτων που σχετίζονται με τραυματικές εμπειρίες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την ψυχική υγεία, δεν υποκαθιστά την επαγγελματική θεραπεία. Σε περιπτώσεις σοβαρών παθήσεων ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε καθοδήγηση από εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Η ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας δεν χρειάζεται να είναι συντριπτική. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και κάντε τες μέρος της καθημερινότητάς σας. Είτε πρόκειται για περπάτημα, τρέξιμο, χορό, κολύμπι ή γιόγκα, στοχεύστε στη συνέπεια και όχι στην ένταση. Ξεκινήστε με μικρούς εφικτούς στόχους και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεων σας. Θυμηθείτε, ακόμη και σύντομες περιόδους άσκησης μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 Λόγοι που οι βιταμίνες κάνουν καλό στην επιδερμίδα μας

Ασκήστε τα πόδια σας για να έχετε μια υγιή καρδιά

Γιατί είναι δελεαστική η γιόγκα στην θάλασσα;

Φτιάξτε την διάθεσή σας απολαμβάνοντας την ημέρα!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Προγεννητική κατάθλιψη: Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά συμπτώματα

Προγεννητική κατάθλιψη: Η κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη, γνωστή και ως προγεννητική κατάθλιψη, είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την ευημερία της γυναίκας και την ικανότητά της να δημιουργήσει δεσμό με το μωρό της.

Κατάθλιψη: Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο οδήγησης των ηλικιωμένων;

Κατάθλιψη: Πρόσφατες μελέτες έχουν αναδείξει διακριτές συμπεριφορές οδήγησης στους ηλικιωμένους με μείζον καταθλιπτική διαταραχή, υποδεικνύοντας ότι η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητα αυτών των ατόμων να οδηγούν με ασφάλεια.

5 Tips για καλύτερη χρήση των social media στην εφηβεία

Είναι σημαντικό να καθορίσεις ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που θα αφιερώνεις καθημερινά στην παρακολούθηση και τη συμμετοχή στα social media, ώστε να έχεις χρόνο για άλλες δραστηριότητες, όπως η μελέτη, ο αθλητισμός και η προσωπική επαφή με φίλους και οικογένεια.

Έτσι εκδηλώνεται η αγχώδης διαταραχή στις γυναίκες

Η αγχώδης διαταραχή εκδηλώνεται διαφορετικά στις γυναίκες, και οι εκφράσεις της μπορεί να είναι τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς να βιώνουν άγχος και συχνά εκδηλώνουν τα συμπτώματα

Με ποια διαταραχή συνδέεται το PTSD;

PTSD: Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια ψυχική κατάσταση που αναπτύσσεται μετά από την εμπειρία ενός εξαιρετικά τραυματικού ή στρεσογόνου γεγονότος. Το PTSD δεν εμφανίζεται μόνο του

Ο θεμέλιος λίθος μιας υγιούς σχέσης μεταξύ γονέων και παιδιών

Οι γονείς πρέπει να δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου τα παιδιά αισθάνονται άνετα να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Αυτό σημαίνει ότι οι γονείς πρέπει να ακούν προσεκτικά, να δείχνουν ενδιαφέρον και να αποφεύγουν τις κριτικές ή τις αρνητικές αντιδράσεις όταν τα παιδιά μοιράζονται κάτι σημαντικό.

Η ψυχολογία και τα κίνητρα πίσω από τη σύγχρονη "επιδημία" εξαφανίσεων

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να εκφράσουν τις πραγματικές τους προθέσεις ή να αναλάβουν την ευθύνη μιας δύσκολης συζήτησης. Αντί να αντιμετωπίσουν την πιθανότητα να πληγώσουν τον άλλον ή να αντιμετωπίσουν την αποδοχή του τέλους μιας σχέσης, επιλέγουν την εύκολη λύση της σιωπής.

Συνειδητή αναπνοή: Ο απλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να μειώσετε τις εντάσεις

Συνειδητή αναπνοή: Εστιάζοντας στην αναπνοή σας μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη φυσική απόκριση χαλάρωσης του σώματος, η οποία βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους και προάγει μια αίσθηση ηρεμίας.

Close Icon