Άσκηση: Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με κάποια σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την υπόλοιπη ημέρα χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιγράφει την ψυχική υγεία ως μια κατάσταση ευεξίας όπου ένα άτομο συνειδητοποιεί τις δικές του ικανότητες, μπορεί να αντιμετωπίσει το φυσιολογικό άγχος της ζωής, μπορεί να εργαστεί παραγωγικά και είναι σε θέση να συνεισφέρει στην κοινότητά του. Η ψυχική μας υγεία επηρεάζει το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε. Βοηθά επίσης να προσδιορίσουμε πώς χειριζόμαστε το άγχος, σχετιζόμαστε με τους άλλους και κάνουμε επιλογές. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι σημαντική σε κάθε στάδιο της ζωής, από την παιδική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία είναι ενσωματώνοντας τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά μας.
Εδώ είναι 10 οφέλη της άσκησης για την ψυχική σας υγεία
1. Καλύτερος βραδινός ύπνος. Όλοι έχουμε ξεφύγει από τη «λάθος πλευρά του κρεβατιού» μετά από έναν κακό ύπνο – μπορεί να είμαστε γκρινιάρηδες, ευερέθιστοι και η διάθεσή μας να υποφέρει. Επιπλέον, η παρατεταμένη αϋπνία μπορεί να συνδεθεί με μια σειρά από παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας, η οποία υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου μας. Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους πριν τον ύπνο, καθώς και σε ορισμένα κοινά προβλήματα ύπνου όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η αϋπνία και η υπνική άπνοια.
2. Ακονίζει τη σκέψη σας. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την εστίασή σας, η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα ως λύση για άτομα όλων των ηλικιών. Έρευνα που βασίζεται σε στοιχεία δείχνει ότι η συγκέντρωσή σας ενισχύεται μετά την άσκηση. Μακροπρόθεσμα, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γήρανσης του εγκεφάλου και του Αλτσχάιμερ μέσω της βελτίωσης της ροής του αίματος και των αυξημένων επιπέδων σημαντικών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο.
3. Βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με κάποια σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την υπόλοιπη ημέρα χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο. Οι ενδορφίνες, οι οποίες συχνά αναφέρονται ως «ορμόνες της καλής αίσθησης», όχι μόνο μειώνουν την αντίληψή σας για τον πόνο και προκαλούν ένα θετικό συναίσθημα στο σώμα, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας και να σας βοηθήσουν να κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, κάτι που σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερη αντοχή όλη την ημέρα. Όταν είναι πιο εύκολο να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα σας περισσέψει περισσότερη ενέργεια και δεν θα αισθάνεστε τόσο «νωθροί» στο τέλος της ημέρας.
4. Μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων σωματικής υγείας. Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για τη σωματική μας υγεία και όταν είμαστε σωματικά καλά, μπορεί να κάνει θαύματα και για την ψυχική μας υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, στην ενίσχυση των οστών και των μυών και στη βελτίωση της ικανότητάς σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Σύμφωνα με την Dementia Australia, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν επίσης λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2, τα οποία είναι παράγοντες που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
5. Βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας. Η αυτοεκτίμηση και ο βαθμός στον οποίο αισθανόμαστε θετικά για τον εαυτό μας είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής μας υγείας. Η καλή αυτοεκτίμηση μπορεί να τονώσει την πνευματική μας ανάπτυξη και η έρευνα έχει δείξει ότι βιώνουμε σημαντικές αυξήσεις στην αυτοεκτίμηση μετά από άσκηση. Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας αισθάνεται καλύτερα σωματικά και ψυχικά, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε καλύτερα για την ποιότητα της ζωής μας και να έχουμε μια πιο θετική στάση απέναντι στον εαυτό μας.
6. Ενισχυτικό διάθεσης. Μπορεί να έχετε ακούσει για το “runner’s high”, αυτό το αίσθημα ευδαιμονίας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτή η ευφορία οφείλεται σε χημικές ουσίες που απελευθερώνονται όταν είστε ενεργοί. Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή χημικών ουσιών όπως ενδορφίνες, ενδοκανναβινοειδή και ντοπαμίνη που βελτιώνουν τη διάθεσή σας, καθώς επίσης συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και διεγείρουν τα συναισθήματα ηρεμίας.
7. Μια απελευθέρωση στρες. Όλοι βιώνουμε άγχος στη ζωή μας και ένα μικρό άγχος από καιρό σε καιρό δεν αποτελεί πρόβλημα. Αλλά όταν το άγχος είναι έντονο και συνεχές, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη σωματικών και ψυχικών ασθενειών.
Η άσκηση είναι μια από τις πιο δημοφιλείς συστάσεις από επαγγελματίες υγείας για την ανακούφιση του στρες. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, ενώ έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, προστατεύοντας περαιτέρω το σώμα σας από τις βλαβερές συνέπειες του στρες. Μια πρωινή βόλτα στην παραλία, ένα απογευματινό τρέξιμο ή ένα παιχνίδι τένις με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρουμε ένα «time-out» από τις καθημερινές μας δραστηριότητες και να διατηρήσουμε το μυαλό μας. απασχολημένος με άλλα πράγματα.
8. Ενισχύει τη μνήμη σας. Μπορούμε να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας αιχμηρό κάνοντας την καρδιά μας να δυναμώνει και να παραμείνουμε ενεργοί. Ο ιππόκαμπος μας, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και η μάθηση, στην πραγματικότητα αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.
Καθώς μεγαλώνουμε, η άσκηση αλλάζει επίσης τον εγκέφαλο για να προστατεύσει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης μας. Μελέτες έχουν βρει ότι η αερόβια άσκηση, η προπόνηση με αντίσταση ή η ενδυνάμωση και η άσκηση μυαλού-σώματος μπορούν να προάγουν τη γνωστική υγεία του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στην ταχύτητα επεξεργασίας και τη λειτουργία.
9. Ανακουφίζει από το άγχος. Σύμφωνα με το Αυστραλιανό Ινστιτούτο Υγείας και Πρόνοιας, 1 στους 5 Αυστραλούς υποφέρει από μια μορφή ψυχικής ασθένειας κάθε χρόνο και σχεδόν ο μισός πληθυσμός έχει υποστεί ψυχική ασθένεια κάποια στιγμή στη ζωή του. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους ψυχικών ασθενειών είναι το άγχος και η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι φυσικός ανακουφιστικός από το άγχος. Οι ρυθμικές δραστηριότητες που απαιτούν κίνηση τόσο των χεριών όσο και των ποδιών σας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, οι πολεμικές τέχνες ή ο χορός. Μια συμβουλή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα άσκησής σας είναι να εξασκήσετε την επίγνωση. Για παράδειγμα, να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή να σκεφτείτε πώς αισθάνεται ο άνεμος στο δέρμα σας ενώ περπατάτε.
10. Μειώνει την κοινωνική απομόνωση. Ένα άλλο όφελος της άσκησης για την ψυχική υγεία είναι η μείωση του αισθήματος κοινωνικής απομόνωσης. Πολλές σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία, σας ενθαρρύνουν να βγείτε σε πιο κοινωνικά περιβάλλοντα, όπως η παραλία, οι κοινοτικές διαδρομές πεζοπορίας και τα γυμναστήρια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων μοναξιάς και απομόνωσης και να σας φέρει σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες φιλίες ή ακόμα και να επανασυνδεθείτε με άτομα με τα οποία μπορεί να έχετε χάσει προηγουμένως επαφή.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
