Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ασκήσεις ψυχοθεραπείας: Πειράματα συμπεριφοράς και πεποιθήσεων

Ασκήσεις ψυχοθεραπείας: Πειράματα συμπεριφοράς και πεποιθήσεων

Ασκήσεις ψυχοθεραπείας: Πειράματα συμπεριφοράς και πεποιθήσεων. Μερικές φορές οι ψυχοθεραπευτές ενθαρρύνουν τους πελάτες τους να κάνουν πειράματα συμπεριφοράς που δοκιμάζουν την πραγματικότητα των πεποιθήσεών τους.

Αυτό που νομίζεις και πιστεύεις δεν είναι πάντα αλήθεια. Αλλά το να κρατήσεις κάποιες από αυτές τις πεποιθήσεις μπορεί να σε κάνει να υποφέρεις. Οι γνωστικοί συμπεριφορικοί θεραπευτές βοηθούν τα άτομα να συνειδητοποιήσουν τα προβλήματά τους και τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις τους για τα προβλήματά τους.

Ο θεραπευτής βοηθά στον εντοπισμό ανακριβών σκέψεων και μοτίβων σκέψης που συμβάλλουν στο πρόβλημα. Στη συνέχεια, βοηθούν τους ανθρώπους να αμφισβητήσουν τις παράλογες ή μη παραγωγικές τους σκέψεις θέτοντας ερωτήσεις και ενθαρρύνοντάς τους να εξετάσουν εναλλακτικούς τρόπους για να δουν ένα θέμα. Οι θεραπευτές συχνά θέτουν ερωτήσεις που βοηθούν τους πελάτες να αναζητήσουν εξαιρέσεις από τους κανόνες και τις υποθέσεις τους. Για παράδειγμα, ένας θεραπευτής που δουλεύει με ένα άτομο που επιμένει:  “Κανείς δεν με συμπαθεί ποτέ”, μπορεί να ρωτήσει, “Πότε ήταν η εποχή που κάποιος σε συμπαθούσε;” Οι ψυχοθεραπευτές μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα στο σχεδιασμό ενός πειράματος συμπεριφοράς που μπορεί να αντισταθμίσει σχεδόν κάθε στρεβλωμένο τρόπο σκέψης.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πειραμάτων συμπεριφοράς:

  • Μια γυναίκα πιστεύει ότι οι άνθρωποι θα την συμπαθήσουν μόνο αν είναι τέλεια. Οι τάσεις τελειομανίας της προκαλούν πολύ πίεση και άγχος. Συμφωνεί να διεξάγει ένα πείραμα συμπεριφοράς που περιλαμβάνει μερικά λάθη επίτηδες και στη συνέχεια παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν. Στέλνει ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με μερικά τυπογραφικά στοιχεία και στέλνει μια κάρτα γενεθλίων με ένα γραμματικό σφάλμα για να δει πώς αντιδρούν οι άνθρωποι.
  • Ένας άντρας πιστεύει ότι είναι κοινωνικά άβολος. Συνεπώς, σπάνια παρευρίσκεται σε κοινωνικές εκδηλώσεις και όταν το κάνει, κάθεται μόνος του. Το πείραμα συμπεριφοράς του περιλαμβάνει να πηγαίνει σε ένα κοινωνικό γεγονός την εβδομάδα και να μιλάει σε 5 άτομα. Στη συνέχεια μετρά πώς οι άνθρωποι θα του απαντούν όταν ενεργεί απερχόμενος και φιλικός.

  •  Ένας άντρας παλεύει να κοιμηθεί το βράδυ. Όταν ξυπνήσει, ανοίγει την τηλεόραση και βλέπει μέχρι να κοιμηθεί ξανά. Το πείραμα συμπεριφοράς του είναι να διαβάσει ένα βιβλίο όταν ξυπνήσει για να δει αν τον βοηθάει να κοιμηθεί γρηγορότερα.
  •  Μια γυναίκα με κατάθλιψη δεν πηγαίνει στη δουλειά τις ημέρες που αισθάνεται άσχημα. Αυτές τις μέρες μένει στο κρεβάτι όλη μέρα βλέποντας τηλεόραση. Το πείραμα συμπεριφοράς της περιλαμβάνει την πίεση του εαυτού της να πάει στη δουλειά τις ημέρες που μπαίνει στον πειρασμό να μείνει στο κρεβάτι για να δει αν το να βγει από το σπίτι βελτιώνει τη διάθεσή της.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κατάθλιψη λόγω επαγγελματικού περιβάλλοντος

Τρεις τρόποι για να ανεβάσεις αμέσως τη διάθεσή σου

Η αποσύνδεση από τις συσκευές σας μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας ευεξία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Close Icon