Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Απόγνωση: 5 self care tips για να νιώσετε καλύτερα

Απόγνωση: 5 self care tips για να νιώσετε καλύτερα

Απόγνωση: Aισθάνεστε έντονη συναισθηματική δυσφορία; 5 τρόποι που θα σας βοηθήσουν άμεσα να ηρεμήσετε.


Φυσικά, το να βλέπετε τακτικά έναν ψυχολόγο ή να ακολουθήσετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε να σας κόβεται ο αέρας ή να νιώθετε πως βυθίζεστε. Υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν εκείνη ακριβώς την στιγμή.

Μάθετε τεχνικές αναπνοής

Ο ψυχολόγος σας ή ο ψυχίατρός σας σίγουρα γνωρίζει αυτές τις τεχνικές και μπορείτε να τον συμβουλευτείς. Επιπλέον, υπάρχουν εκατοντάδες βίντεο στο YouTube με instructors που θα σας καθοδηγήσουν βήμα-βήμα. Αν σας βοηθάει, μπορείτε να βάλετε χαλαρωτική μουσική που βοηθάει στο να συγκεντρωθείτε και να αποβάλετε το άγχος.

Καταναλώστε φαγητά πλούσια σε βιταμίνη Β12

Εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β12, μπορεί να αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα: ευερεθιστότητα, αλλαγές στην προσωπικότητα, κατάθλιψη και απώλεια μνήμης. Προμηθευθείτε τόνο, σολομό, αυγά, τυρί, τόφου και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χρησιμοποιήστε τα στα βασικά σας γεύματα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα. Επίσης, η καφεΐνη είναι γνωστό ότι ενισχύει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12, επομένως μην αισθανθείτε ενοχή για ένα επιπλέον φλιτζάνι.

Φροντίστε το δέρμα σας

Ο καιρός είναι κρύος και το δέρμα σας μπορεί να επηρεαστεί. Βάλτε μάσκες προσώπου, κάντε απολέπιση, ετοιμάστε scrubs, βάλτε κρέμες και γενικά φροντίστε όσο περισσότερο μπορείτε την υγεία της επιδερμίδας σας. Το να απασχολήσετε τον εαυτό σας με κάτι που εκφράζεται ως self love, θα μειώσει κατά πολύ και τα επίπεδα του άγχους σας αλλά και τη μελαγχολία σας.

Μια λέξη: λεβάντα!

Μυρίζει καταπληκτικά, είναι αγχολυτικό, είναι φυσικό ηρεμιστικό και σας βοηθάει να κοιμηθείτε. Μην ξεχνάτε τη σημασία του ύπνου στην ψυχολογία σας. Βοηθά το μυαλό και το σώμα σας να αντεπεξέλθει στις δοκιμασίες της καθημερινότητας. Προμηθευθείτε είτε με αρωματικό χώρου λεβάντα, είτε με κερί, είτε με κάποιο έλαιο λεβάντας και όταν αισθανθείτε δυσφορία αρχίστε να το μυρίζετε!

Γράψτε τις αρνητικές σας σκέψεις

Είναι σα να ηρεμεί η ψυχή σας. Αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο να γράψετε οτιδήποτε σας έρθει στο μυαλό σας, σε οποιοδήποτε πρόσωπο και οποιοδήποτε στυλ γραφής. Σας βοηθά να δείτε πιο καθαρά τα προβλήματά σας, τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Μέσα από αυτόν τον εσωτερικό διάλογο μπορεί να καταλάβετε την πραγματική ρίζα του προβλήματος που ξεκινάει αυτόν τον αρνητικό κύκλο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συμβουλές για να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία στην οικογένειά σας

Διατροφικές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Ο κυνισμός στο γάμο έχει ως αποτέλεσμα κυριολεκτικά τραύματα

6 συμβουλές αυτοφροντίδας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Close Icon