Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Απόγνωση: 5 self care tips για να νιώσετε καλύτερα

Απόγνωση: 5 self care tips για να νιώσετε καλύτερα

Απόγνωση: Aισθάνεστε έντονη συναισθηματική δυσφορία; 5 τρόποι που θα σας βοηθήσουν άμεσα να ηρεμήσετε.


Φυσικά, το να βλέπετε τακτικά έναν ψυχολόγο ή να ακολουθήσετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε να σας κόβεται ο αέρας ή να νιώθετε πως βυθίζεστε. Υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν εκείνη ακριβώς την στιγμή.

Μάθετε τεχνικές αναπνοής

Ο ψυχολόγος σας ή ο ψυχίατρός σας σίγουρα γνωρίζει αυτές τις τεχνικές και μπορείτε να τον συμβουλευτείς. Επιπλέον, υπάρχουν εκατοντάδες βίντεο στο YouTube με instructors που θα σας καθοδηγήσουν βήμα-βήμα. Αν σας βοηθάει, μπορείτε να βάλετε χαλαρωτική μουσική που βοηθάει στο να συγκεντρωθείτε και να αποβάλετε το άγχος.

Καταναλώστε φαγητά πλούσια σε βιταμίνη Β12

Εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β12, μπορεί να αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα: ευερεθιστότητα, αλλαγές στην προσωπικότητα, κατάθλιψη και απώλεια μνήμης. Προμηθευθείτε τόνο, σολομό, αυγά, τυρί, τόφου και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χρησιμοποιήστε τα στα βασικά σας γεύματα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα. Επίσης, η καφεΐνη είναι γνωστό ότι ενισχύει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12, επομένως μην αισθανθείτε ενοχή για ένα επιπλέον φλιτζάνι.

Φροντίστε το δέρμα σας

Ο καιρός είναι κρύος και το δέρμα σας μπορεί να επηρεαστεί. Βάλτε μάσκες προσώπου, κάντε απολέπιση, ετοιμάστε scrubs, βάλτε κρέμες και γενικά φροντίστε όσο περισσότερο μπορείτε την υγεία της επιδερμίδας σας. Το να απασχολήσετε τον εαυτό σας με κάτι που εκφράζεται ως self love, θα μειώσει κατά πολύ και τα επίπεδα του άγχους σας αλλά και τη μελαγχολία σας.

Μια λέξη: λεβάντα!

Μυρίζει καταπληκτικά, είναι αγχολυτικό, είναι φυσικό ηρεμιστικό και σας βοηθάει να κοιμηθείτε. Μην ξεχνάτε τη σημασία του ύπνου στην ψυχολογία σας. Βοηθά το μυαλό και το σώμα σας να αντεπεξέλθει στις δοκιμασίες της καθημερινότητας. Προμηθευθείτε είτε με αρωματικό χώρου λεβάντα, είτε με κερί, είτε με κάποιο έλαιο λεβάντας και όταν αισθανθείτε δυσφορία αρχίστε να το μυρίζετε!

Γράψτε τις αρνητικές σας σκέψεις

Είναι σα να ηρεμεί η ψυχή σας. Αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο να γράψετε οτιδήποτε σας έρθει στο μυαλό σας, σε οποιοδήποτε πρόσωπο και οποιοδήποτε στυλ γραφής. Σας βοηθά να δείτε πιο καθαρά τα προβλήματά σας, τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Μέσα από αυτόν τον εσωτερικό διάλογο μπορεί να καταλάβετε την πραγματική ρίζα του προβλήματος που ξεκινάει αυτόν τον αρνητικό κύκλο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συμβουλές για να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία στην οικογένειά σας

Διατροφικές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Ο κυνισμός στο γάμο έχει ως αποτέλεσμα κυριολεκτικά τραύματα

6 συμβουλές αυτοφροντίδας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Close Icon