Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άνοια: Παράγοντες κινδύνου και μηχανισμοί πρόληψης

Άνοια: Παράγοντες κινδύνου και μηχανισμοί πρόληψης

Άνοια: Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τροποποιώντας τους παράγοντες κινδύνου - που μπορούμε να αλλάξουμε - ο κίνδυνος άνοιας θα μπορούσε να μειωθεί περίπου στο ένα τρίτο. Είναι επίσης σημαντικό να αναφερθεί ότι σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό που κάνει καλό στην καρδιά σας κάνει επίσης καλό στον εγκέφαλό μας.



Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για την πρόληψη όλων των τύπων άνοιας, καθώς οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν πώς εξελίσσεται. Ωστόσο, υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.


Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές προσβολές, που είναι επίσης παράγοντες κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την αγγειακή άνοια (οι 2 πιο συνηθισμένοι τύποι άνοιας).

Παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη άνοιας

  • ηλικία: όσο μεγαλύτερος/η είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξετε άνοια. Ωστόσο, η άνοια δεν είναι φυσικό μέρος της γήρανσης.
  • γονίδια: γενικά, μόνο τα γονίδια δεν θεωρείται ότι προκαλούν άνοια. Ωστόσο, ορισμένοι γενετικοί παράγοντες εμπλέκονται σε μερικούς από τους λιγότερο κοινούς τύπους άνοιας. Η άνοια συνήθως αναπτύσσεται λόγω ενός συνδυασμού γενετικών και «περιβαλλοντικών» παραγόντων, όπως το κάπνισμα και η έλλεψη τακτικής άσκησης.
  • χαμηλότερα επίπεδα εκπαίδευσης
  • απώλεια ακοής
  • μη θεραπευμένη κατάθλιψη
  • μοναξιά ή κοινωνική απομόνωση
  • υπερβολική καθιστική ζωή

 

Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τροποποιώντας τους παράγοντες κινδύνου – που μπορούμε να αλλάξουμε – ο κίνδυνος άνοιας θα μπορούσε να μειωθεί περίπου στο ένα τρίτο. Είναι επίσης σημαντικό να αναφερθεί ότι σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό που κάνει καλό στην καρδιά σας κάνει επίσης καλό στον εγκέφαλό μας.

Πώς μπορείτε να περιορίσετε τον κίνδυνο της άνοιας

  • τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, υπερβολικό βάρος και διαβήτη τύπου 2.

  • διατηρώντας ένα υγιές βάρος

Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ και αγγειακής άνοιας.

  • με τακτική άσκηση

Οι συστάσεις είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέσης έντασης κάθε εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, όπως κηπουρική ή γιόγκα. Όσο πιο πολύ κινείστε, τόσο το καλύτερο για την καρδιά και τον εγκέφαλο.

  • κατανάλωση αλκοόλ εντός των συνιστώμενων ορίων

H υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων, καθώς και βλάβης στο νευρικό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.

  • διακόπτοντας το κάπνισμα

Tο κάπνισμα συστέλει τις αρτηρίες σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, καθώς και τύπων καρκίνου.

  • κατάθλιψη και άνοια

Η σχέση μεταξύ άνοιας και κατάθλιψης είναι περίπλοκη. Φαίνεται ότι η μη θεραπευμένη κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί να αποτελεί και μέρος των συνολικών συμπτωμάτων της ίδιας της άνοιας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μάριος Ιορδάνου: Όπως έδειξε και η μαγνητική τομογραφία, «ψήθηκε» το μυαλό μου

Ασκήσεις Kegel για άνδρες: Πώς να τις κάνετε

Που θα γίνονται rapid test αύριο 25/06

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Close Icon