Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ανησυχίες: 8 απλά βήματα για να μην σας κατακλύζουν

Ανησυχίες: 8 απλά βήματα για να μην σας κατακλύζουν

Στην περίπτωση που δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτό που σας ανησυχεί, προσπαθήστε να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας δίχως να προσκολληθείτε σε αυτά.

Καθημερινά οι ανησυχίες που περνούν από το μυαλό μας είναι πολλές και μπορεί να αφορούν εμάς τους ίδιους, την έκβαση μιας σοβαρής υπόθεσης, προβλήματα (προσωπικά ή επαγγελματικά), ακόμα και τους αγαπημένους μας. Όταν όμως δεν τις διαχειριζόμαστε και τις αφήνουμε να μας κατακλύζουν, τόσο η συναισθηματική όσο και η σωματική μας υγεία επηρεάζονται αρνητικά.

 

Πώς θα διαχειριστούμε τις ανησυχίες

Βήμα 1: Παρατηρήστε το άγχος σας

Όταν αισθάνεστε άγχος εξαιτίας μιας ανησυχίας, πώς γνωρίζετε περί τίνος πρόκειται; Τι νιώθετε και σε ποιο σημείο στο σώμα σας; Γνωρίζοντας πότε και πώς εμφανίζεται, θα μπορείτε να το κατονομάσετε πιο εύκολα και ως εκ τούτου να το διαχειριστείτε.

Βήμα 2: Εστιάστε στα γεγονότα

Έχετε κατά νου ότι όταν σκέφτεστε κάτι άγνωστο ή που σας ανησυχεί, η φυσική απόκριση του εγκεφάλου είναι να αναζητήσει πιθανούς κινδύνους  για να σας προειδοποιήσει και να σας προστατεύσει. Τότε είναι που φαντάζεστε υποθετικά σενάρια και προσπαθείτε να επιλύσετε υποθετικά προβλήματα που ακόμα όμως δεν έχουν προκύψει.

Βήμα 3: Αντιμετωπίστε την ανησυχία κατά πρόσωπο

Βρείτε τι είναι αυτό που σας προκαλεί ανησυχία, άγχος ή ακόμα και φόβο και στην συνέχεια σκεφτείτε εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε. Εάν ναι, καταγράψτε τις ιδέες σας και στην συνέχεια οργανώστε το πλάνο σας και λάβετε δράση το συντομότερο δυνατό για να επιλύσετε όποιο πρόβλημα έχει προκύψει.

Βήμα 4:Πάρτε ανάσες

Οι βαθιές, αργές αναπνοές μπορούν να ενισχύσουν την χαλάρωση του νευρικού συστήματος, το οποίο με την σειρά του θα δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε ασφαλείς, διακόπτοντας τα τρομακτικά υποθετικά σενάρια.

Βήμα 5: Παρατήρηση χωρίς προσκόλληση

Ειδικά στην περίπτωση που δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτό που σας ανησυχεί (για παράδειγμα την συμπεριφορά ενός συναδέλφου), προσπαθήστε να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας δίχως να προσκολληθείτε σε αυτά. Πείτε στον εαυτό σας <<Αυτό είναι απλώς  άγχος>> ή <<Αυτό είναι απλώς ένα σενάριο>>. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε μια σκέψη χωρίς να παραμένετε <<κολλημένοι>>  σε αυτήν και να βιώνετε ένα συναίσθημα χωρίς να παρασυρθείτε από αυτό.

Βήμα 6:  Αναγνωρίστε την πραγματική λειτουργία της ανησυχίας

Αναγνωρίστε ότι το άγχος ή η ανησυχία προσπαθεί να σας κρατήσει ασφαλείς, προειδοποιώντας σας ότι κάτι έχει αλλάξει.

Βήμα 7: Εστιάστε στον στόχο

Ειδικά εάν βγαίνετε από την ρουτίνα σας ή την ζώνη άνεσής σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε κατά νου γιατί το κάνετε. Βρείτε τα κίνητρά σας και εστιάστε σε αυτά. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε απόφαση παίρνετε για την ευτυχία ή την εκπλήρωση των στόχων σας, που απαιτεί να κάνετε κάτι νέο ή έξω από τη ζώνη ασφαλείας σας, μπορεί να συνοδεύεται από άγχος ή ανησυχία.

 

Βήμα 8:  Μην ξεχνάτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Το άγχος και το διαρκές αίσθημα ανησυχίας μπορεί να είναι καθηλωτικό για αυτό είναι σημαντικό να μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Αντίθετα ενθαρρύνετέ τον όπως θα κάνετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί αυτήν την δύσκολη περίοδο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αγκαλιά: Μια δόση αγάπης που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Περπάτημα ξυπόλυτοι: Τα οφέλη της άμεσης επαφής με τη φύση

Άσκηση: Ένα αντίδοτο στην κατάθλιψη

Σημάδια χαμηλής αυτοπεποίθησης στο παιδί σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Close Icon