Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άμεση έκφραση ή διαχείριση συναισθημάτων με αξιολόγηση;

Άμεση έκφραση ή διαχείριση συναισθημάτων με αξιολόγηση;

Σε μια ενδιαφέρουσα έρευνα, μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Stanford ζήτησε από ζευγάρια αγνώστων να παρακολουθήσουν και μετά να συζητήσουν για ένα ντοκιμαντέρ σχετικά με τους βομβαρδισμούς της Χιροσίμα και του Ναγκασάκι.

Ως μέρος της έρευνας, κάποιοι συμμετέχοντες δεν έπρεπε να δείχνουν στους άλλους τα συναισθήματά τους. Συγκριτικά με όσους εξέφραζαν τα συναισθήματά τους, όσοι τα έκρυβαν εμφάνισαν απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης και περισπασμό. Επιπλέον, δεν επιτύγχαναν ικανοποιητική σύνδεση μεταξύ τους.


Η έρευνα αυτή αποτελεί ένα παράδειγμα που δείχνει πώς η απόκρυψη των συναισθημάτων μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για όλους τους εμπλεκόμενους. Άλλες έρευνες έχουν συνδέσει τη συναισθηματική καταπίεση με υψηλότερα ποσοστά άγχους, αϋπνίας και άλλων ανθυγιεινών συνεπειών. Αλλά αν και η καταπίεση των συναισθημάτων είναι συχνά αρνητική, οι ειδικοί αναφέρουν ότι ορισμένες φορές μπορεί να οδηγεί και σε καλύτερα αποτελέσματα.

Φυσικά, υπάρχουν ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις, κατά τις οποίες τα συναισθήματά μας θα προκαλούσαν ντροπή ή αμηχανία. Αν για παράδειγμα, βρισκόμαστε σε μια συνάντηση με τον εργοδότη ή με έναν πελάτη και αναφέρουμε ότι κάτι μας φαίνεται γελοίο, μάλλον θα προκαλούσαμε περισσότερο κακό παρά καλό. Αλλά ακόμα και με τους πιο κοντινούς μας ανθρώπους, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι αρνητικά. Τα συναισθήματα άλλωστε είναι μεταδοτικά και μπορούν να επηρεάσουν τους άλλους.

Τα συναισθήματα συχνά εμφανίζονται ξαφνικά, μπορεί να είναι φευγαλέα και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, από το πόσο καλά έχουμε κοιμηθεί μέχρι το τι φάγαμε πρόσφατα. Εκφράζοντάς τα, δεν τα μεταδίδουμε μόνο στους άλλους, αλλά χρειάζεται επίσης και να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειες αυτού. Για παράδειγμα, εκφράζοντας τον θυμό μας στο/στη σύντροφό μας μπορεί στην αρχή να είναι ανακουφιστικό, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να βλάψει τη σχέση μας.

Κανείς φυσικά δεν αμφισβητεί ότι η καταπίεση και απώθηση των συναισθημάτων έρχεται με ένα έντονο ψυχικό βάρος και πολλά κόστη. Οι επιστήμονες τονίζουν πως η έκφρασή τους είναι έμφυτη στον άνθρωπο ως μια φυσική διαδικασία. Η έκφρασή τους όμως μας δίνει στα χέρια και μια βόμβα έτοιμη να εκραγεί: αν τα συναισθήματά μας απορριφθούν ή αγνοηθούν, μπορεί να καταλήξουμε να είμαστε χειρότερα από πριν.

Μια προσεκτικότερη εξέτασή τους και μια ειλικρινής αξιολόγηση της προέλευσής τους μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη αντί να δηλώνουμε απλά τι νιώθουμε. Φυσικά, η άρθρωση των συναισθημάτων μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε και τη σημασία τους. Η γλώσσα είναι το κυριότερο εργαλείο και μέσο της ψυχοθεραπείας.

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η συγγραφή των συναισθηματικών μας εμπειριών μπορεί να μειώσει το επίπεδο στρες και κατάθλιψης, ακόμα και να βελτιώσει την ανοσοποιητική λειτουργία. Η γραπτή έκφρασή τους μπορεί να είναι και καλύτερη από τη λεκτική – χωρίς το ρίσκο πρόκλησης πόνου και θυμού σε κάποιον άλλο και χωρίς το φόβο απόρριψης.

Μία στρατηγική ρύθμιση των συναισθημάτων είναι και η επανεκτίμηση (reappraisal). Με απλούς όρους, είναι μια μέθοδος αναγνώρισης και αναπλαισίωσης των αιτιών ενός συναισθήματος με τρόπους που μας επιτρέπουν να το απελευθερώσουμε. Για παράδειγμα, αν νιώθουμε θυμό για το/τη σύντροφό μας και αναγνωρίσουμε ότι κατά ένα μεγάλο μέρος αυτό οφείλεται στην πείνα ή το άγχος που νιώθουμε, τότε μπορούμε και να δουλέψουμε μόνοι μας με αυτό το αρνητικό συναίσθημα χωρίς απλά να το «πετάξουμε» στον άλλο.

Συμπερασματικά, λοιπόν, στόχος μας δεν είναι η καταπίεση και απόκρυψη των συναισθημάτων μας, αλλά η πλήρης αξιολόγηση και αναπλαισίωσή τους, όπως και η αξιολόγηση της κατάστασης, πριν την τελική έκφρασή τους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή: Οι καθημερινές προκλήσεις

Εθισμός στο φαγητό: Λαιμαργία ή κρύβει κάτι βαθύτερο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Eπιλόχειος κατάθλιψη: Δεν είναι μόνο γυναικείο φαινόμενο

Eπιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι συνήθως συνδεδεμένη με τις γυναίκες μετά τον τοκετό, αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες μπορεί επίσης να επηρεαστούν από αυτήν την κατάσταση, αν και με διαφορετικό τρόπο. Αν και ο όρος "επιλόχεια κατάθλιψη" χρησιμοποιείται κυρίως για τις γυναίκες,

Χειμερινή κατάθλιψη: Πώς να την διαχειριστείτε

Χειμερινή κατάθλιψη: Η κατάθλιψη του χειμώνα, γνωστή και ως εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται κυρίως κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν οι ώρες ηλιοφάνειας μειώνονται και οι θερμοκρασίες πέφτουν.

Θλίψη: Τα σιωπηλά συμπτώματα που συχνά μένουν απαρατήρητα

Θλίψη: Η θλίψη είναι ένα έντονο συναισθηματικό και ψυχικό βάρος που μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. Συχνά, η κοινωνία περιμένει από τους ανθρώπους να εκφράζουν την θλίψη τους με εμφανή τρόπο, όπως το κλάμα ή η απομόνωση.

Πώς οδηγεί ο διαβήτης σε ανασφάλεια στις σχέσεις μας;

Διαβήτης σχέσεις: Ο διαβήτης είναι μια χρόνια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την σωματική υγεία, αλλά και την ψυχολογική ευημερία του ατόμου. Η σύνδεση μεταξύ του διαβήτη και της ανασφάλειας στις σχέσεις είναι πολύπλοκη

Πόσο σημαντική είναι η διάρκεια της περιγεννητικής περιόδου

Περιγενεακό τραύμα: Το περιγενεακό τραύμα αναφέρεται σε ψυχικές ή σωματικές βλάβες που μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια της περιγεννητικής περιόδου, δηλαδή πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη γέννηση ενός παιδιού.

Η χρήση της μουσικής ως νέας προσέγγισης στην θεραπεία του τραύματος

Μουσική τραύμα: Η μουσική χρησιμοποιείται ολοένα και περισσότερο ως εργαλείο στη θεραπεία τραύματος, λόγω της ικανότητάς της να επηρεάζει βαθιά τα συναισθήματα και τις ψυχικές καταστάσεις των ατόμων. Η μουσική θεραπεία

Close Icon