Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος ζωή: Πώς μπορείτε να οδηγηθείτε σε μια ολιστική ζωή χωρίς άγχος;

Άγχος ζωή: Πώς μπορείτε να οδηγηθείτε σε μια ολιστική ζωή χωρίς άγχος;

Άγχος ζωή: Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή ανησυχία και ψυχική ένταση, καθιστώντας δύσκολο να χαλαρώσετε ή να σκεφτείτε καθαρά. 


Το άγχος δεν είναι εγγενώς λάθος. Είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας σε απροσδόκητες απειλές και προκλήσεις είτε αντιμετωπίζετε μη ρεαλιστικές προθεσμίες στην εργασία είτε ένα σημαντικό, απρογραμμάτιστο έξοδο. Αλλά όταν αφεθεί ανεξέλεγκτο, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή ανησυχία και ψυχική ένταση, καθιστώντας δύσκολο να χαλαρώσετε ή να σκεφτείτε καθαρά. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλές προκλήσεις σωματικής και ψυχολογικής υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη, πεπτικά προβλήματα, πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση και πόνο, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, προβλήματα ύπνου, αύξηση βάρους και εξασθένηση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτό επηρεάζει δραματικά τη συνολική σας ευεξία.

  • Ο διαλογισμός και η επίγνωση είναι επίσης αποτελεσματικά εργαλεία διαχείρισης του άγχους. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να μειώσει το άγχος και να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα. Ο διαλογισμός κάνει το μυαλό πιο καθαρό, πιο ήρεμο και πιο κοφτερό, περιορίζοντας την πνευματική ακαταστασία.
  • Επίσης, δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά τη σημασία της υγιεινής διατροφής για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Θα ήταν καλύτερο να προσθέσετε ανακούφιση από το στρες στο πιάτο σας, συμπεριλαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε λιπαρά που είναι υγιή για τον εγκέφαλο και ενισχυτικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο. Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι επίσης απαραίτητος για τη μείωση του στρες και του άγχους.
  • Συμπεριλάβετε αρκετή κίνηση στην ημέρα σας μέσω ασκήσεων για την καρδιά και γιόγκα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεση. Ταυτόχρονα, οι ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη μειώνονται, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο χαρούμενοι και πιο χαλαροί.
  • Ο ύπνος καλής ποιότητας βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της συνολικής ευεξίας. Αναπτύξτε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου που περιορίζει τις οθόνες πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου ενός σύντομου διαλογισμού, χαλαρωτικής μουσικής ή μιας ιστορίας ύπνου. Τέλος, καλλιεργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης φίλων και οικογένειας, εντοπίστε πηγές άγχους και θέστε όρια για να μειώσετε τον αντίκτυπο του άγχους στη ζωή σας.
  • Αν μπορούσαμε να προτείνουμε μόνο μία συνήθεια για τον περιορισμό του στρες, η απάντησή μου είναι απλή: ασκήσεις αναπνοής. Συγκεκριμένα μοτίβα αναπνοής λειτουργούν σαν ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος, σταματώντας την απόκριση του στρες στα ίχνη του. Προσπαθήστε να ξεκινάτε κάθε μέρα κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας στην αίσθηση μιας εισπνοής και εκπνοής. Σταδιακά προσθέστε άλλη μια αναπνοή κάθε μέρα.

Συνιστούμε επίσης τη χρήση της τεχνικής αναπνοής:

    1. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα.
    2. Κρατήστε αυτή την αναπνοή για επτά δευτερόλεπτα.
    3. Εκπνεύστε αργά καθώς μετράτε μέχρι το οκτώ.
    4. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται και νιώστε το άγχος να φεύγει.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σωματική φυσική κατάσταση και ψυχική ευεξία

Οφέλη του μειωμένου χρόνου οθόνης στην ψυχική υγεία

Το οικονομικό άγχος συνδέεται με χειρότερη βιολογική υγεία

Διαχείριση άγχους και προώθηση θετικών αποτελεσμάτων εξωσωματικής γονιμοποίησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon