Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Τεχνικές για να διαχειριστείτε το άγχος.

Άγχος: Τεχνικές για να διαχειριστείτε το άγχος.

Άγχος: Εδώ θα βρείτε τρόπους για να ξεπεράσετε μία αγχωτική κατάσταση και την γενική διαχείριση του άγχους.


Τα βραχυπρόθεσμα, διαχειρίσιμα επίπεδα άγχους μπορούν να μας βοηθήσουν να αυξήσουμε την ανθεκτικότητά μας στις μελλοντικές προκλήσεις και να μας παρακινήσουν και να μας δώσουν ενέργεια να δράσουμε. Και όμως, το χρόνιο, συνεχές άγχος μπορεί να μας βλάψει σωματικά και ψυχικά, επηρεάζοντας τις σχέσεις μας με τον εαυτό μας και τους γύρω μας.

Κατανόηση των επιπέδων άγχους

Ενώ το άγχος σε μικρές, σπάνιες δόσεις μπορεί να μην είναι επιβλαβές, «η παρατεταμένη αγχωτική ζωή μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στη σωματική, συναισθηματική και ψυχολογική μας ευεξία».

Πράγματι, κάποιο καθημερινό άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά είναι σημαντικό να εντοπίζουμε πότε τα επίπεδα άγχους είναι πολύ υψηλά, πολύ συχνά. Η καλύτερη επίγνωση μπορεί να είναι χρήσιμη, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής για τους ακόλουθους φυσικούς δείκτες:

  • Τεντωμένοι ή επώδυνοι μύες
    Πιθανώς εμφανισμένοι στους ώμους, την πλάτη, το στήθος, το στομάχι ή το κεφάλι.
  • Πεπτικά προβλήματα
    Συμπεριλαμβανομένων ναυτίας, έμετου, διάρροιας και δυσκοιλιότητας.
  • Σεξουαλική υγεία και ευεξία
    Μειωμένη σεξουαλική ορμή, ανικανότητα στους άνδρες και ακανόνιστη περίοδος στις γυναίκες.
  • Καρδιά και αρτηριακή πίεση
    Η αυξημένη απελευθέρωση ορμονών του στρες (κορτιζόλη και αδρεναλίνη) που μας θέτει σε κατάσταση μάχης ή φυγής μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Κάθε φυσικός δείκτης μπορεί να γίνει μέρος της αυτογνωσίας μας και μπορεί να υποδηλώνει πότε το άγχος ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Ορισμένοι σύμβουλοι στρες χρησιμοποιούν τεχνολογία βιοανάδρασης για να αξιολογήσουν τα επίπεδα στρες, δυνητικά χρησιμοποιώντας:

  • Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας Ο καρδιακός ρυθμός
    που λαμβάνεται σε ηρεμία χρησιμοποιείται συχνά για να υποδείξει τη συνολική φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί να υποδηλώνει αλλαγή στα επίπεδα στρες.
  • Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού 
    Ο HRV είναι η χρονική μετατόπιση μεταξύ των καρδιακών παλμών. Οι αλλαγές στο πρότυπο μπορεί να υποδηλώνουν την επίδραση των επιπέδων στρες στο υποκείμενο αυτόνομο νευρικό μας σύστημα.
  • εγκεφαλικά κύματα
    Ηλεκτροεγκεφαλογραφήματα καταγράφουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Συγκεκριμένοι δείκτες μπορεί να υποδηλώνουν άγχος.
  • Εκτίμηση αναπνοής
    Το αίσθημα άγχους μπορεί να συσχετιστεί με υπερβολική αναπνοή (αναπνοή περισσότερο από όσο χρειάζεται για την κάλυψη των αναγκών του σώματος) ή ταχύτερη αναπνοή με βάση το στήθος.
  • Αξιολόγηση επινεφριδίων
    Δείγματα αίματος και ούρων μπορούν να ληφθούν για τη μέτρηση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.
  • Η αγωγιμότητα του δέρματος και η θερμοκρασία
    του δέρματος Οι αλλαγές στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα μπορούν να μετρηθούν στο δέρμα.
  • Παρακολούθηση ύπνου 
    Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου συχνά επηρεάζονται από το αυξημένο άγχος και παρακολουθούνται εύκολα μέσω ιχνηλατών.

Όποια και αν είναι η μορφή της αυτο-παρακολούθησης, η παρατήρηση των πρώιμων προειδοποιητικών ενδείξεων της εξάντλησης και του στρες μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη στη διαχείριση της αυτοφροντίδας και της ευημερίας μας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δημιουργήστε πνευματικά κίνητρα για να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας

Μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος σας

Οι δραστηριότητες ψυχικής υγείας κάνουν καλό στα παιδιά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Close Icon