Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Τεχνικές για να διαχειριστείτε το άγχος.

Άγχος: Τεχνικές για να διαχειριστείτε το άγχος.

Άγχος: Εδώ θα βρείτε τρόπους για να ξεπεράσετε μία αγχωτική κατάσταση και την γενική διαχείριση του άγχους.


Τα βραχυπρόθεσμα, διαχειρίσιμα επίπεδα άγχους μπορούν να μας βοηθήσουν να αυξήσουμε την ανθεκτικότητά μας στις μελλοντικές προκλήσεις και να μας παρακινήσουν και να μας δώσουν ενέργεια να δράσουμε. Και όμως, το χρόνιο, συνεχές άγχος μπορεί να μας βλάψει σωματικά και ψυχικά, επηρεάζοντας τις σχέσεις μας με τον εαυτό μας και τους γύρω μας.

Κατανόηση των επιπέδων άγχους

Ενώ το άγχος σε μικρές, σπάνιες δόσεις μπορεί να μην είναι επιβλαβές, «η παρατεταμένη αγχωτική ζωή μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στη σωματική, συναισθηματική και ψυχολογική μας ευεξία».

Πράγματι, κάποιο καθημερινό άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά είναι σημαντικό να εντοπίζουμε πότε τα επίπεδα άγχους είναι πολύ υψηλά, πολύ συχνά. Η καλύτερη επίγνωση μπορεί να είναι χρήσιμη, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής για τους ακόλουθους φυσικούς δείκτες:

  • Τεντωμένοι ή επώδυνοι μύες
    Πιθανώς εμφανισμένοι στους ώμους, την πλάτη, το στήθος, το στομάχι ή το κεφάλι.
  • Πεπτικά προβλήματα
    Συμπεριλαμβανομένων ναυτίας, έμετου, διάρροιας και δυσκοιλιότητας.
  • Σεξουαλική υγεία και ευεξία
    Μειωμένη σεξουαλική ορμή, ανικανότητα στους άνδρες και ακανόνιστη περίοδος στις γυναίκες.
  • Καρδιά και αρτηριακή πίεση
    Η αυξημένη απελευθέρωση ορμονών του στρες (κορτιζόλη και αδρεναλίνη) που μας θέτει σε κατάσταση μάχης ή φυγής μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Κάθε φυσικός δείκτης μπορεί να γίνει μέρος της αυτογνωσίας μας και μπορεί να υποδηλώνει πότε το άγχος ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Ορισμένοι σύμβουλοι στρες χρησιμοποιούν τεχνολογία βιοανάδρασης για να αξιολογήσουν τα επίπεδα στρες, δυνητικά χρησιμοποιώντας:

  • Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας Ο καρδιακός ρυθμός
    που λαμβάνεται σε ηρεμία χρησιμοποιείται συχνά για να υποδείξει τη συνολική φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί να υποδηλώνει αλλαγή στα επίπεδα στρες.
  • Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού 
    Ο HRV είναι η χρονική μετατόπιση μεταξύ των καρδιακών παλμών. Οι αλλαγές στο πρότυπο μπορεί να υποδηλώνουν την επίδραση των επιπέδων στρες στο υποκείμενο αυτόνομο νευρικό μας σύστημα.
  • εγκεφαλικά κύματα
    Ηλεκτροεγκεφαλογραφήματα καταγράφουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Συγκεκριμένοι δείκτες μπορεί να υποδηλώνουν άγχος.
  • Εκτίμηση αναπνοής
    Το αίσθημα άγχους μπορεί να συσχετιστεί με υπερβολική αναπνοή (αναπνοή περισσότερο από όσο χρειάζεται για την κάλυψη των αναγκών του σώματος) ή ταχύτερη αναπνοή με βάση το στήθος.
  • Αξιολόγηση επινεφριδίων
    Δείγματα αίματος και ούρων μπορούν να ληφθούν για τη μέτρηση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.
  • Η αγωγιμότητα του δέρματος και η θερμοκρασία
    του δέρματος Οι αλλαγές στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα μπορούν να μετρηθούν στο δέρμα.
  • Παρακολούθηση ύπνου 
    Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου συχνά επηρεάζονται από το αυξημένο άγχος και παρακολουθούνται εύκολα μέσω ιχνηλατών.

Όποια και αν είναι η μορφή της αυτο-παρακολούθησης, η παρατήρηση των πρώιμων προειδοποιητικών ενδείξεων της εξάντλησης και του στρες μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη στη διαχείριση της αυτοφροντίδας και της ευημερίας μας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δημιουργήστε πνευματικά κίνητρα για να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας

Μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος σας

Οι δραστηριότητες ψυχικής υγείας κάνουν καλό στα παιδιά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon