Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Συμβουλές για τη διαχείριση αγχωτικών καταστάσεων [vid]

Άγχος: Συμβουλές για τη διαχείριση αγχωτικών καταστάσεων [vid]

Άγχος: Είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε υπό πολύ άγχος, να ακούσετε μία καθησυχαστική φωνή, έστω και για ένα λεπτό.



Ξέρετε ότι βιολογικό στρες είναι μια αρκετά πρόσφατη ανακάλυψη; Για την ακρίβεια, μόλις στα τέλη της δεκαετίας του 1950 ο ενδοκρινολόγος Hans Selye εντόπισε και τεκμηρίωσε το άγχος. Βεβαίως, τα συμπτώματα του στρες υπήρχαν πολύ πριν από τον Selye, αλλά οι ανακαλύψεις του οδήγησαν σε νέα έρευνα που βοήθησε εκατομμύρια ανθρώπους ανά τον κόσμο να αντιμετωπίσουν το άγχος τους.


  • Ακούστε μουσική

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Η ήρεμη μουσική έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το στρες.

  • Μιλήστε με έναν φίλο

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα για να καλέσετε έναν φίλο και να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Οι καλές σχέσεις με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα είναι σημαντικές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε υπό πολύ άγχος, να ακούσετε μία καθησυχαστική φωνή, έστω και για ένα λεπτό.

  • Καθησυχάστε τον εαυτό σας

Μερικές φορές το να καλέσετε έναν φίλο δεν είναι επιλογή. Εάν συμβαίνει αυτό, το να μιλάτε ήρεμα στον εαυτό σας μπορεί να είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

Μην ανησυχείτε για το αν φαίνεται περίεργο, είναι απολύτως φυσιολογικό. Πείτε στον εαυτό σας γιατί είστε αγχωμένοι, εξετάστε τις ανάγκες σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά.

  • Φάε σωστά

Τα επίπεδα άγχους και η σωστή διατροφή συνδέονται στενά. Όταν είμαστε αγχωμένοι, συχνά ξεχνάμε να τρώμε καλά και καταφεύγουμε στη χρήση ζαχαρούχων, λιπαρών τροφίμων και έτοιμων φαγητών.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ και προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα καλά και τα ψάρια με υψηλά επίπεδα ω-3 λιπαρών οξέων έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του στρες. Ένα σάντουιτς τόνου με πράσινα σαλατικά είναι ευεργετική τροφή για τον εγκέφαλο.

  • Πιείτε τσάι

Η υπερβολική δόση καφεΐνης προκαλεί βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αντί για καφέ ή ενεργειακά ποτά, δοκιμάστε το πράσινο τσάι. Έχει λιγότερη από τη μισή καφεΐνη του καφέ και περιέχει υγιή αντιοξειδωτικά, καθώς και θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

6 τρόποι να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος

Tips για να ανακουφίσετε το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Close Icon