Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Συμβουλές για τη διαχείριση αγχωτικών καταστάσεων [vid]

Άγχος: Συμβουλές για τη διαχείριση αγχωτικών καταστάσεων [vid]

Άγχος: Είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε υπό πολύ άγχος, να ακούσετε μία καθησυχαστική φωνή, έστω και για ένα λεπτό.

Ξέρετε ότι βιολογικό στρες είναι μια αρκετά πρόσφατη ανακάλυψη; Για την ακρίβεια, μόλις στα τέλη της δεκαετίας του 1950 ο ενδοκρινολόγος Hans Selye εντόπισε και τεκμηρίωσε το άγχος. Βεβαίως, τα συμπτώματα του στρες υπήρχαν πολύ πριν από τον Selye, αλλά οι ανακαλύψεις του οδήγησαν σε νέα έρευνα που βοήθησε εκατομμύρια ανθρώπους ανά τον κόσμο να αντιμετωπίσουν το άγχος τους.

  • Ακούστε μουσική

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Η ήρεμη μουσική έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το στρες.

  • Μιλήστε με έναν φίλο

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα για να καλέσετε έναν φίλο και να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Οι καλές σχέσεις με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα είναι σημαντικές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε υπό πολύ άγχος, να ακούσετε μία καθησυχαστική φωνή, έστω και για ένα λεπτό.

  • Καθησυχάστε τον εαυτό σας

Μερικές φορές το να καλέσετε έναν φίλο δεν είναι επιλογή. Εάν συμβαίνει αυτό, το να μιλάτε ήρεμα στον εαυτό σας μπορεί να είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

Μην ανησυχείτε για το αν φαίνεται περίεργο, είναι απολύτως φυσιολογικό. Πείτε στον εαυτό σας γιατί είστε αγχωμένοι, εξετάστε τις ανάγκες σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά.

  • Φάε σωστά

Τα επίπεδα άγχους και η σωστή διατροφή συνδέονται στενά. Όταν είμαστε αγχωμένοι, συχνά ξεχνάμε να τρώμε καλά και καταφεύγουμε στη χρήση ζαχαρούχων, λιπαρών τροφίμων και έτοιμων φαγητών.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ και προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα καλά και τα ψάρια με υψηλά επίπεδα ω-3 λιπαρών οξέων έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του στρες. Ένα σάντουιτς τόνου με πράσινα σαλατικά είναι ευεργετική τροφή για τον εγκέφαλο.

  • Πιείτε τσάι

Η υπερβολική δόση καφεΐνης προκαλεί βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αντί για καφέ ή ενεργειακά ποτά, δοκιμάστε το πράσινο τσάι. Έχει λιγότερη από τη μισή καφεΐνη του καφέ και περιέχει υγιή αντιοξειδωτικά, καθώς και θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

6 τρόποι να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος

Tips για να ανακουφίσετε το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Close Icon