Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος Συμπτώματα Αντιμετώπιση: Πώς να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του άγχους [vid]

Άγχος Συμπτώματα Αντιμετώπιση: Πώς να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του άγχους [vid]

Άγχος Συμπτώματα Αντιμετώπιση: Το άγχος συχνά συνοδεύεται από μια ποικιλία διαφορετικών φυσικών συμπτωμάτων, η εμπειρία των οποίων μπορεί να εντείνει το βιούμενο άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο δυσφορίας. Εάν αναζητάτε τρόπους να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους, το παρακάτω κείμενο μπορεί να σας δώσει μια ίδεα πρακτικών αυτοβοήθειας.


Για μερικούς ανθρώπους, το αίσθημα του άγχους είναι η αρχή ενός φαύλου κύκλου.  Τούτο διότι, το άγχος πορεί να προκαλέσει φυσικά συμπτώματα και, επιπλέον, η αντίδρασή σας σε αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινώσει την έντασή τους. Όσο περισσότερο εστιάζετε στα συμπτώματα που εμπειράστε εξαιτίας του άγχους, τόσο περισσότερο ανησυχείτε και τόσο πιο έντονα γίνονται τελικά τα συμπτώματά σας.

Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους

  • Σταματήστε για μια στιγμή και αξιολογήστε την κατάσταση

“Το πρώτο βήμα είναι να σταματήσουμε για ένα δευτερόλεπτο και να παρατηρήσουμε τι συμβαίνει με το σώμα σας”, λέει ο Δρ Arthur Barsky, καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Σκεφτείτε τι βιώνετε και αν σχετίζεται με μια συναισθηματική αναστάτωση ή μια αντίδραση σε κάτι ανησυχητικό ή αγχωτικό. Εάν τα συμπτώματά σας ακολούθησαν ένα αγχωτικό συμβάν ή μια ορισμένη χρονική περίοδο, είναι πιθανό αυτά τα συναισθήματα να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας.

  • Αποσπάστε τον εαυτό σας

Εάν υποψιάζεστε ότι το άγχος είναι η ρίζα των φυσικών σας συμπτωμάτων, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. “Είναι καλό να χτίζεις ένα “ρεπερτόριο” πραγμάτων που μπορεί να σε αποσπάσουν από την εστίασή σου στο σώμα σου. Κοιτάξτε ένα άλμπουμ φωτογραφιών. Πλύντε τα ρούχα”, λέει ο Dr. Barsky.

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το πότισμα των φυτών ή η δημιουργία ενός παζλ μπορεί να βοηθήσουν την κατάσταση. “Αυτό μπορεί να σας βγάλει αξιόπιστα από έναν κύκλο αυξημένου άγχους και αυξημένων σωματικών συμπτωμάτων”, εξηγει ο Δρ Barsky. Πολύ συχνά, μόλις προχωρήσετε σε μια άλλη δραστηριότητα και απομακρύνετε το μυαλό σας από τα συμπτώματά σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Οι περισπασμοί είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο. Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες για να καταλάβετε τι σας βοηθά να επιστρέψετε σε έναν ήρεμο νοητικό και σωματικό χώρο.

  • Χαλαρώστε το σώμα σας – ή ασκηθείτε

Για να ανακουφίσετε το άγχος, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί πόροι και εφαρμογές smartphone που μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τεχνικές χαλάρωσης. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση. Προσπαθήστε να κάνετε μια καθημερινή βόλτα ή πηγαίνετε για τρέξιμο.

  • Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια

Το απλό άγχος μερικές φορές ξεπερνά το όριο και γίνεται διαταραχή άγχους. Στα σημάδια της διαταραχής περιλαμβάνονται: η αποφυγή δραστηριοτήτων επειδή φοβάστε, ή επειδή είστε τόσο απασχολημένοι με τις σκέψεις σας που αυτό επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε. Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Οι διαταραχές άγχους είναι θεραπεύσιμες χρησιμοποιώντας μια ποικιλία διαφορετικών προσεγγίσεων, επισημαίνει ο Δρ Barsky.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαδικτυακή ενημερωτική εκδήλωση για την καρδιακή ανεπάρκεια και την υπέρταση

Η ρουτίνα ομορφιάς της Miranda Kerr έχει άρωμα θάλασσας

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon