Άγχος : Προτάσεις για να το διαχειριστείτε

Το άγχος  είναι κοινές εμπειρίες για τους περισσότερους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, το 70% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δηλώνουν ότι αισθάνονται άγχος καθημερινά. Γι αυτό τον λόγο παρακάτω ακολουθούν διάφορες προτάσεις που θα μπορέσουνε να σας βοηθήσουνε να διαχειριστείτε το άγχος και να καταφέρετε να το ξεπεράσετε διοχετεύοντας αλλού όλη σας την ενέργεια ώστε να μην σας καταβάλλει.

time to relax, concept written on sandy beach

• Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση του στρες.
• Η σωματική πίεση στο σώμα σας μέσω της άσκησης μπορεί να ανακουφίσει το ψυχικό άγχος.
• Τα οφέλη είναι ισχυρότερα όταν ασκείτε τακτικά. Τα άτομα που ασκούν τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν άγχος από εκείνα που δεν ασκούν .

Υπάρχουν μερικοί λόγοι πίσω από αυτό

Ορμόνες στρες

• Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες του σώματός σας – όπως η κορτιζόλη – μακροπρόθεσμα. Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και δρουν ως φυσικά παυσίπονα.

Ύπνος

• Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας , η οποία μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από το άγχος και το άγχος.

Εμπιστοσύνη

• Όταν ασκείστε τακτικά, μπορεί να αισθάνεστε πιο ικανοί και αυτοπεποίθηση στο σώμα σας, γεγονός που με τη σειρά του προάγει την ψυχική ευεξία.
• Προσπαθήστε να βρείτε μια άσκηση ρουτίνας ή δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όπως περπάτημα, χορό, αναρρίχηση ή γιόγκα.

• Η χρήση αιθέριων ελαίων ή η καύση ενός αρωματικού κεριού μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους σας.
• Μερικά αρώματα είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικά. Εδώ είναι μερικά από τα πιο χαλαρωτικά αρώματα:

• Λεβάντα
• Τριαντάφυλλο
• Βέτιβερ
• Περγαμότο
• Ρωμαϊκό χαμομήλι
• Νερόλι
• Λιβάνι
• Σανταλόξυλο
• Ylang ylang
• Πορτοκαλί ή πορτοκαλί άνθος
• Γεράνι

Η χρήση αρωμάτων για τη θεραπεία της διάθεσής σας ονομάζεται αρωματοθεραπεία. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο .

• Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε καφέ, τσάι, σοκολάτα και ενεργειακά ποτά. Οι υψηλές δόσεις μπορούν να αυξήσουν το άγχος .
• Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά όρια για το πόσο καφεΐνη μπορούν να ανεχθούν.
• Η καφεΐνη σας προκαλεί νευρικότητα ή άγχος, σκεφτείτε να μειώσετε.
• Αν και πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να είναι υγιής με μέτρο, δεν είναι για όλους.

Ακολουθεί βίντεο για το άγχος