Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Πώς μπορούμε να χειριστούμε το άγχος με υγιείς τρόπους;

Άγχος: Πώς μπορούμε να χειριστούμε το άγχος με υγιείς τρόπους;

Άγχος: Ένα μεγάλο σύνολο ερευνών υποδεικνύει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε σωματικές ασθένειες. Ενώ κανείς δεν μπορεί να αποφύγει κάθε άγχος, μπορείτε να εργαστείτε για να το χειριστείτε με υγιείς τρόπους που αυξάνουν τις δυνατότητές σας να ανακάμψετε.


Το άγχος εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό – μας επιτρέπει να ανταποκρινόμαστε γρήγορα σε απειλές και να αποφεύγουμε τον κίνδυνο. Ωστόσο, η μακροχρόνια έκθεση στο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προκλήσεις ψυχικής υγείας (για παράδειγμα, άγχος και κατάθλιψη) ή αυξημένα προβλήματα σωματικής υγείας. Ένα μεγάλο σύνολο ερευνών υποδεικνύει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε σωματικές ασθένειες. Ενώ κανείς δεν μπορεί να αποφύγει κάθε άγχος, μπορείτε να εργαστείτε για να το χειριστείτε με υγιείς τρόπους που αυξάνουν τις δυνατότητές σας να ανακάμψετε.

  • Τρώτε και πίνετε υγιεινά για να ενισχύσετε την υγεία σας.

Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν το άγχος πίνοντας αλκοόλ ή τρώγοντας πολύ. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να φαίνονται να βοηθούν προς το παρόν, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να προσθέσουν άγχος μακροπρόθεσμα. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις επιδράσεις του στρες. Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες.

  • Ασκηθείτε τακτικά.

Εκτός από τα οφέλη της σωματικής υγείας, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό του στρες. Εξετάστε τη μη ανταγωνιστική αερόβια άσκηση, την ενδυνάμωση με βάρη ή κινήσεις όπως η γιόγκα ή το τάι τσι και θέστε λογικούς στόχους για τον εαυτό σας. Έχει αποδειχθεί ότι η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες – φυσικές ουσίες που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα και διατηρείτε μια θετική στάση.

  • Σταματήστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού και νικοτίνης.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν νικοτίνη συχνά την αναφέρουν ως ανακουφιστικό του στρες. Ωστόσο, η νικοτίνη προκαλεί περισσότερο άγχος στο σώμα αυξάνοντας τη φυσική διέγερση και μειώνοντας τη ροή του αίματος και την αναπνοή.

  • Μελετήστε και εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης.

Ο καθημερινός χρόνος για να χαλαρώσετε βοηθά στη διαχείριση του στρες και στην προστασία του σώματος από τις επιπτώσεις του στρες. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία τεχνικών, όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση των μυών και διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές πηγές και εφαρμογές που παρέχουν οδηγίες σχετικά με αυτές τις τεχνικές.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα: Η αναγκαιότητα που πρέπει να είναι προτεραιότητα σε χαλεπούς καιρούς

Όταν η κολύμβηση γίνεται ζωτικό συμπλήρωμα στη θεραπεία της κατάθλιψης

Βασικές αρχές για να διαχειριστείτε το στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon