Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Πώς μπορούμε να χειριστούμε το άγχος με υγιείς τρόπους;

Άγχος: Πώς μπορούμε να χειριστούμε το άγχος με υγιείς τρόπους;

Άγχος: Ένα μεγάλο σύνολο ερευνών υποδεικνύει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε σωματικές ασθένειες. Ενώ κανείς δεν μπορεί να αποφύγει κάθε άγχος, μπορείτε να εργαστείτε για να το χειριστείτε με υγιείς τρόπους που αυξάνουν τις δυνατότητές σας να ανακάμψετε.


Το άγχος εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό – μας επιτρέπει να ανταποκρινόμαστε γρήγορα σε απειλές και να αποφεύγουμε τον κίνδυνο. Ωστόσο, η μακροχρόνια έκθεση στο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προκλήσεις ψυχικής υγείας (για παράδειγμα, άγχος και κατάθλιψη) ή αυξημένα προβλήματα σωματικής υγείας. Ένα μεγάλο σύνολο ερευνών υποδεικνύει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε σωματικές ασθένειες. Ενώ κανείς δεν μπορεί να αποφύγει κάθε άγχος, μπορείτε να εργαστείτε για να το χειριστείτε με υγιείς τρόπους που αυξάνουν τις δυνατότητές σας να ανακάμψετε.

  • Τρώτε και πίνετε υγιεινά για να ενισχύσετε την υγεία σας.

Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν το άγχος πίνοντας αλκοόλ ή τρώγοντας πολύ. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να φαίνονται να βοηθούν προς το παρόν, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να προσθέσουν άγχος μακροπρόθεσμα. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις επιδράσεις του στρες. Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες.

  • Ασκηθείτε τακτικά.

Εκτός από τα οφέλη της σωματικής υγείας, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό του στρες. Εξετάστε τη μη ανταγωνιστική αερόβια άσκηση, την ενδυνάμωση με βάρη ή κινήσεις όπως η γιόγκα ή το τάι τσι και θέστε λογικούς στόχους για τον εαυτό σας. Έχει αποδειχθεί ότι η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες – φυσικές ουσίες που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα και διατηρείτε μια θετική στάση.

  • Σταματήστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού και νικοτίνης.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν νικοτίνη συχνά την αναφέρουν ως ανακουφιστικό του στρες. Ωστόσο, η νικοτίνη προκαλεί περισσότερο άγχος στο σώμα αυξάνοντας τη φυσική διέγερση και μειώνοντας τη ροή του αίματος και την αναπνοή.

  • Μελετήστε και εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης.

Ο καθημερινός χρόνος για να χαλαρώσετε βοηθά στη διαχείριση του στρες και στην προστασία του σώματος από τις επιπτώσεις του στρες. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία τεχνικών, όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση των μυών και διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές πηγές και εφαρμογές που παρέχουν οδηγίες σχετικά με αυτές τις τεχνικές.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα: Η αναγκαιότητα που πρέπει να είναι προτεραιότητα σε χαλεπούς καιρούς

Όταν η κολύμβηση γίνεται ζωτικό συμπλήρωμα στη θεραπεία της κατάθλιψης

Βασικές αρχές για να διαχειριστείτε το στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon