Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής;

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής;

Άγχος: Οι ανησυχίες σας μπορεί να μην εξαφανιστούν από μόνες τους και μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου αν δεν αναζητήσετε βοήθεια.


Το να έχεις περιστασιακά συναισθήματα άγχους είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές βιώνουν συχνό και υπερβολικό άγχος, φόβο, τρόμο και πανικό στις καθημερινές καταστάσεις. Αυτά τα συναισθήματα είναι ανθυγιεινά εάν επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας και σας εμποδίζουν να λειτουργήσετε κανονικά.

Αγχώδεις Διαταραχές

Τα κοινά συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα νευρικότητας
  • Αίσθημα αβοήθητης
  • Μια αίσθηση επικείμενου πανικού, κινδύνου ή καταστροφής
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • Υπεραερισμός
  • Ιδρώτας
  • Τρόμος
  • εμμονές

Αυτά τα συναισθήματα άγχους και πανικού μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και να είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Είναι δυσανάλογα με τον πραγματικό κίνδυνο και μπορεί να σας κάνουν να αποφύγετε μέρη ή καταστάσεις.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν το άγχος σας επηρεάζει τη ζωή και τις σχέσεις σας. Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσει οποιοδήποτε υποκείμενο πρόβλημα σωματικής υγείας πριν επισκεφτεί έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ενώ τα περισσότερα άτομα με αγχώδεις διαταραχές χρειάζονται ψυχοθεραπεία ή φάρμακα για να θέσουν υπό έλεγχο το άγχος, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά.

Ακολουθούν 11 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε μια αγχώδη διαταραχή

  • Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι.
    Αναπτύξτε μια ρουτίνα ώστε να είστε σωματικά δραστήριοι τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ένας ισχυρός περιορισμός του στρες. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα και την ένταση των δραστηριοτήτων σας.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά.
    Αυτές οι ουσίες μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να το σταματήσετε μόνοι σας, επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει.
  • Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε ή σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη.
    Η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.
  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης.
    Οι τεχνικές οπτικοποίησης, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης που μπορούν να μειώσουν το άγχος.
  • Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.
    Κάντε ό,τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να νιώθετε ξεκούραστοι. Εάν δεν κοιμάστε καλά, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
  • Τρώτε υγιεινές τροφές.
    Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια μπορεί να συνδέεται με μειωμένο άγχος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
  • Μάθετε για τη διαταραχή σας.
    Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε τι μπορεί να προκαλεί τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και ποιες θεραπείες μπορεί να είναι οι καλύτερες για εσάς. Συμμετάσχετε την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε την υποστήριξή τους.
  • Επιμείνετε στο σχέδιο θεραπείας σας.
    Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Κρατήστε τα ραντεβού θεραπείας και ολοκληρώστε τις εργασίες που σας δίνει ο θεραπευτής σας. Η συνέπεια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για τη λήψη του φαρμάκου σας.

  • Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές.
    Μάθετε ποιες καταστάσεις ή ενέργειες σας προκαλούν άγχος ή αυξάνουν το άγχος σας. Εξασκήστε τις στρατηγικές που αναπτύξατε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας, ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα αγχώδη συναισθήματα σε αυτές τις καταστάσεις.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
    Η παρακολούθηση της προσωπικής σας ζωής μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον πάροχο ψυχικής υγείας σας να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί άγχος και τι φαίνεται να σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα.
  • Μην αφήνετε τις ανησυχίες να σας απομονώνουν από αγαπημένα πρόσωπα ή δραστηριότητες.

Οι ανησυχίες σας μπορεί να μην εξαφανιστούν από μόνες τους και μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου αν δεν αναζητήσετε βοήθεια. Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας προτού επιδεινωθεί το άγχος σας. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί εάν λάβετε βοήθεια έγκαιρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η άσκηση επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Τα αρωματικά κεριά σας βοηθούν να μειώσετε το στρες και το άγχος

5 αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσετε την γνωστική σας ικανότητα

Περιποιηθείτε την επιδερμίδα σας με υλικά της φύσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon