Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής;

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής;

Άγχος: Οι ανησυχίες σας μπορεί να μην εξαφανιστούν από μόνες τους και μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου αν δεν αναζητήσετε βοήθεια.


Το να έχεις περιστασιακά συναισθήματα άγχους είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές βιώνουν συχνό και υπερβολικό άγχος, φόβο, τρόμο και πανικό στις καθημερινές καταστάσεις. Αυτά τα συναισθήματα είναι ανθυγιεινά εάν επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας και σας εμποδίζουν να λειτουργήσετε κανονικά.

Αγχώδεις Διαταραχές

Τα κοινά συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα νευρικότητας
  • Αίσθημα αβοήθητης
  • Μια αίσθηση επικείμενου πανικού, κινδύνου ή καταστροφής
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • Υπεραερισμός
  • Ιδρώτας
  • Τρόμος
  • εμμονές

Αυτά τα συναισθήματα άγχους και πανικού μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και να είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Είναι δυσανάλογα με τον πραγματικό κίνδυνο και μπορεί να σας κάνουν να αποφύγετε μέρη ή καταστάσεις.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν το άγχος σας επηρεάζει τη ζωή και τις σχέσεις σας. Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσει οποιοδήποτε υποκείμενο πρόβλημα σωματικής υγείας πριν επισκεφτεί έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ενώ τα περισσότερα άτομα με αγχώδεις διαταραχές χρειάζονται ψυχοθεραπεία ή φάρμακα για να θέσουν υπό έλεγχο το άγχος, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά.

Ακολουθούν 11 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε μια αγχώδη διαταραχή

  • Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι.
    Αναπτύξτε μια ρουτίνα ώστε να είστε σωματικά δραστήριοι τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ένας ισχυρός περιορισμός του στρες. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα και την ένταση των δραστηριοτήτων σας.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά.
    Αυτές οι ουσίες μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να το σταματήσετε μόνοι σας, επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει.
  • Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε ή σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη.
    Η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.
  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης.
    Οι τεχνικές οπτικοποίησης, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης που μπορούν να μειώσουν το άγχος.
  • Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.
    Κάντε ό,τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να νιώθετε ξεκούραστοι. Εάν δεν κοιμάστε καλά, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
  • Τρώτε υγιεινές τροφές.
    Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια μπορεί να συνδέεται με μειωμένο άγχος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
  • Μάθετε για τη διαταραχή σας.
    Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε τι μπορεί να προκαλεί τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και ποιες θεραπείες μπορεί να είναι οι καλύτερες για εσάς. Συμμετάσχετε την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε την υποστήριξή τους.
  • Επιμείνετε στο σχέδιο θεραπείας σας.
    Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Κρατήστε τα ραντεβού θεραπείας και ολοκληρώστε τις εργασίες που σας δίνει ο θεραπευτής σας. Η συνέπεια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για τη λήψη του φαρμάκου σας.

  • Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές.
    Μάθετε ποιες καταστάσεις ή ενέργειες σας προκαλούν άγχος ή αυξάνουν το άγχος σας. Εξασκήστε τις στρατηγικές που αναπτύξατε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας, ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα αγχώδη συναισθήματα σε αυτές τις καταστάσεις.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
    Η παρακολούθηση της προσωπικής σας ζωής μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον πάροχο ψυχικής υγείας σας να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί άγχος και τι φαίνεται να σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα.
  • Μην αφήνετε τις ανησυχίες να σας απομονώνουν από αγαπημένα πρόσωπα ή δραστηριότητες.

Οι ανησυχίες σας μπορεί να μην εξαφανιστούν από μόνες τους και μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου αν δεν αναζητήσετε βοήθεια. Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας προτού επιδεινωθεί το άγχος σας. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί εάν λάβετε βοήθεια έγκαιρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η άσκηση επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Τα αρωματικά κεριά σας βοηθούν να μειώσετε το στρες και το άγχος

5 αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσετε την γνωστική σας ικανότητα

Περιποιηθείτε την επιδερμίδα σας με υλικά της φύσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon