Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής;

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής;

Άγχος: Οι ανησυχίες σας μπορεί να μην εξαφανιστούν από μόνες τους και μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου αν δεν αναζητήσετε βοήθεια.



Το να έχεις περιστασιακά συναισθήματα άγχους είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές βιώνουν συχνό και υπερβολικό άγχος, φόβο, τρόμο και πανικό στις καθημερινές καταστάσεις. Αυτά τα συναισθήματα είναι ανθυγιεινά εάν επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας και σας εμποδίζουν να λειτουργήσετε κανονικά.


Αγχώδεις Διαταραχές

Τα κοινά συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα νευρικότητας
  • Αίσθημα αβοήθητης
  • Μια αίσθηση επικείμενου πανικού, κινδύνου ή καταστροφής
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • Υπεραερισμός
  • Ιδρώτας
  • Τρόμος
  • εμμονές

Αυτά τα συναισθήματα άγχους και πανικού μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και να είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Είναι δυσανάλογα με τον πραγματικό κίνδυνο και μπορεί να σας κάνουν να αποφύγετε μέρη ή καταστάσεις.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν το άγχος σας επηρεάζει τη ζωή και τις σχέσεις σας. Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσει οποιοδήποτε υποκείμενο πρόβλημα σωματικής υγείας πριν επισκεφτεί έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ενώ τα περισσότερα άτομα με αγχώδεις διαταραχές χρειάζονται ψυχοθεραπεία ή φάρμακα για να θέσουν υπό έλεγχο το άγχος, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά.

Ακολουθούν 11 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε μια αγχώδη διαταραχή

  • Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι.
    Αναπτύξτε μια ρουτίνα ώστε να είστε σωματικά δραστήριοι τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ένας ισχυρός περιορισμός του στρες. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα και την ένταση των δραστηριοτήτων σας.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά.
    Αυτές οι ουσίες μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να το σταματήσετε μόνοι σας, επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει.
  • Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε ή σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη.
    Η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος.
  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης.
    Οι τεχνικές οπτικοποίησης, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης που μπορούν να μειώσουν το άγχος.
  • Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.
    Κάντε ό,τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να νιώθετε ξεκούραστοι. Εάν δεν κοιμάστε καλά, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
  • Τρώτε υγιεινές τροφές.
    Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια μπορεί να συνδέεται με μειωμένο άγχος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
  • Μάθετε για τη διαταραχή σας.
    Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε τι μπορεί να προκαλεί τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και ποιες θεραπείες μπορεί να είναι οι καλύτερες για εσάς. Συμμετάσχετε την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε την υποστήριξή τους.
  • Επιμείνετε στο σχέδιο θεραπείας σας.
    Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Κρατήστε τα ραντεβού θεραπείας και ολοκληρώστε τις εργασίες που σας δίνει ο θεραπευτής σας. Η συνέπεια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για τη λήψη του φαρμάκου σας.

  • Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές.
    Μάθετε ποιες καταστάσεις ή ενέργειες σας προκαλούν άγχος ή αυξάνουν το άγχος σας. Εξασκήστε τις στρατηγικές που αναπτύξατε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας, ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα αγχώδη συναισθήματα σε αυτές τις καταστάσεις.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
    Η παρακολούθηση της προσωπικής σας ζωής μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον πάροχο ψυχικής υγείας σας να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί άγχος και τι φαίνεται να σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα.
  • Μην αφήνετε τις ανησυχίες να σας απομονώνουν από αγαπημένα πρόσωπα ή δραστηριότητες.

Οι ανησυχίες σας μπορεί να μην εξαφανιστούν από μόνες τους και μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου αν δεν αναζητήσετε βοήθεια. Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας προτού επιδεινωθεί το άγχος σας. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί εάν λάβετε βοήθεια έγκαιρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η άσκηση επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Τα αρωματικά κεριά σας βοηθούν να μειώσετε το στρες και το άγχος

5 αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσετε την γνωστική σας ικανότητα

Περιποιηθείτε την επιδερμίδα σας με υλικά της φύσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Close Icon