Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος Πανικός: Tips για να ανακτήσετε τον έλεγχο την ώρα του “πανικού” [vid]

Άγχος Πανικός: Tips για να ανακτήσετε τον έλεγχο την ώρα του “πανικού” [vid]

Άγχος Πανικός: Το άγχος είναι μια κατάσταση πνεύματος προσανατολισμένη προς το μέλλον. Αντί λοιπόν να ανησυχείτε για το τι πρόκειται να συμβεί, «ξαναγυρίστε στο παρόν», λέει η Tamar Chansky, Ph.D., ψυχολόγος και συγγραφέας του "Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το άγχος".


Περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με μια αγχώδη διαταραχή, η οποία είναι κάτι περισσότερο από την περιστασιακή ανησυχία ή τον φόβο. Οι διαταραχές άγχους μπορεί να κυμαίνονται από μια γενικευμένη διαταραχή άγχους μέχρι τη διαταραχή πανικού – ξαφνικά επεισόδια φόβου, μαζί με αίσθημα παλμών, τρόμο, τρέμουλο ή εφίδρωση.

Για όσους έχουν διαταραχή άγχους, είναι σημαντικό να εξετάσουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση ή τη μείωση του άγχους μακροπρόθεσμα, όπως η ψυχιθεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή. Αλλά όλοι μπορούν να επωφεληθούν από απλούς τρόπους για να μειώσουν το άγχος και το στρες κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η καλή ισορροπημένη διατροφή, ο περιορισμός του αλκοόλ και της καφεΐνης και ο χρόνος με τον εαυτό σας.

Επιπλέον, υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να κάνετε τη στιγμή που το άγχος αρχίζει να σας καταλαμβάνει.

Δείτε πώς θα χαλαρώσετε το μυαλό σας και θα ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας.

  • Μείνετε στο παρόν

Το άγχος είναι μια κατάσταση πνεύματος προσανατολισμένη προς το μέλλον. Αντί λοιπόν να ανησυχείτε για το τι πρόκειται να συμβεί, «ξαναγυρίστε στο παρόν», λέει η Tamar Chansky, Ph.D., ψυχολόγος και συγγραφέας του “Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το άγχος”.

Αναρωτηθείτε: Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Είμαι ασφαλής; Υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνω τώρα; Εάν όχι, επανεξετάσατε τις ανησυχίες σας αργότερα μέσα στην ημέρα, προσθέτει.

  • Επισημάνατε τι συμβαίνει

Οι κρίσεις πανικού μπορεί συχνά να σας κάνουν να αισθανθάνεστε κίνδυνο θανάτου ή ότι παθαίνετε καρδιακή προσβολή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Έχω κρίση πανικού, αλλά είναι ακίνδυνο, είναι προσωρινό», λέει η Δρ. Chansky. Επιπλέον, να έχετε κατά νου ότι η κρίση πανικού είναι στην πραγματικότητα το “αντίθετο” από ένα σημάδι επικείμενου θανάτου-το σώμα σας ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή φυγής, το σύστημα που θα σας κρατά στη ζωή, επισημαίνει.

  • Ελέγξτε τις σκέψεις σας

Τα άτομα με άγχος συχνά επικεντρώνονται στα χειρότερα σενάρια, λέει η Δρ. Chansky. Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχίες, σκεφτείτε πόσο ρεαλιστικές είναι. Ας πούμε ότι είστε αγχωμένοι για μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά. Αντί να σκεφτείτε, “θα αποτύχω”, για παράδειγμα, πείτε, “είμαι αγχωμένος/η, αλλά είμαι προετοιμασμένος. Κάποια πράγματα θα πάνε καλά, και κάποια άλλα όχι», προτείνει. Το να ξανασκεφτείτε τους φόβους σας βοηθά να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να βρει έναν ορθολογικό τρόπο αντιμετώπισης των ανησυχητικών σας σκέψεων.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς αντιμετωπίζεται η ξαφνική αδιαφορία του συντρόφου

Πως θα ηρεμήσετε από μια κρίση πανικού

Ανακουφίστε το στρες με τη δύναμη των αιθέριων ελαίων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon