Άγχος: Το άγχος συχνά προέρχεται από συγκεκριμένες σκέψεις που επαναλαμβάνονται στο μυαλό μας, ενισχύοντας την ανησυχία και την ανασφάλεια.
Το άγχος συχνά προέρχεται από συγκεκριμένες σκέψεις που επαναλαμβάνονται στο μυαλό μας, ενισχύοντας την ανησυχία και την ανασφάλεια. Ο “κανόνας των 4 σκέψεων” είναι μια απλή τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους, επιτρέποντας στον εγκέφαλο να διαχειριστεί καλύτερα τις ανησυχίες. Αυτός ο κανόνας βασίζεται στο να θέτουμε τέσσερις ερωτήσεις στον εαυτό μας κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε μια αγχώδη σκέψη.
1. Είναι αληθινή αυτή η σκέψη;
Πολλές φορές, οι αγχώδεις σκέψεις μας δεν βασίζονται στην πραγματικότητα, αλλά σε φόβους και υποθέσεις. Είναι σημαντικό να σταματήσουμε και να αναρωτηθούμε: Έχω πραγματικά αποδείξεις ότι αυτό που σκέφτομαι είναι αλήθεια; Αν όχι, τότε ίσως πρόκειται για έναν υπερβολικό ή παράλογο φόβο.
2. Είναι χρήσιμη αυτή η σκέψη;
Ακόμα και αν μια σκέψη είναι αληθινή, δεν σημαίνει ότι είναι χρήσιμη. Μας βοηθάει να λύσουμε ένα πρόβλημα ή απλώς μας γεμίζει άγχος χωρίς λόγο; Αν δεν οδηγεί σε κάποια λύση, τότε καλό είναι να μην της δίνουμε τόση σημασία.
3. Μπορώ να κάνω κάτι για αυτό τώρα;
Αν η σκέψη αφορά κάτι που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε άμεσα, τότε ίσως αξίζει να βρούμε μια λύση. Αν όμως αφορά κάτι που δεν είναι υπό τον έλεγχό μας, τότε το να ανησυχούμε δεν αλλάζει τίποτα και απλώς μας εξαντλεί ψυχικά.
4. Τι θα έλεγα σε έναν φίλο αν είχε την ίδια σκέψη;
Συχνά είμαστε πιο αυστηροί με τον εαυτό μας απ’ ό,τι με τους άλλους. Αν κάποιος φίλος μας είχε την ίδια ανησυχία, πιθανότατα θα του δίναμε μια πιο ήρεμη και λογική συμβουλή.
Εφαρμόζοντας αυτές τις τέσσερις ερωτήσεις, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να διαχειρίζεται το άγχος πιο αποτελεσματικά και να αποφεύγουμε τις περιττές ανησυχίες.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
