Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Μειώστε τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές που επηρεάζουν το σώμα σας

Άγχος: Μειώστε τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές που επηρεάζουν το σώμα σας

Άγχος: Δαγκώνετε τα νύχια σας ή σκαλίζετε το δέρμα σας; Μια νέα μελέτη έχει μια λύση γι' αυτό.


Αν πιάνετε τον εαυτό σας να τρώει συνεχώς τα νύχια του, να σκαλίζει το δέρμα του ή να τραβάει τα μαλλιά του, ειδικά όταν είστε αγχωμένοι, υπάρχει μια νέα τεχνική που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε. Αντί να εμπλακείτε σε αυτές τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές με επίκεντρο το σώμα (BFRBs), απλά αγγίξτε απαλά το δέρμα σας, όπως τρίβοντας ελαφρά τις άκρες των δακτύλων σας, την παλάμη σας ή το πίσω μέρος του χεριού σας, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αυτή η στρατηγική, γνωστή ως “αντικατάσταση συνήθειας”, βρέθηκε ότι ήταν αποτελεσματική στο να βοηθήσει το 53% των συμμετεχόντων σε μια μελέτη έξι εβδομάδων να μειώσουν τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές τους.

Μειώστε τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές

Η μελέτη, με επικεφαλής τον Steffen Moritz, επικεφαλής της ομάδας εργασίας κλινικής νευροψυχολογίας στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο Hamburg-Eppendorf στη Γερμανία, περιελάμβανε 268 συμμετέχοντες που πάλευαν με BFRBs όπως η τριχοτιλλομανία (τράβηγμα μαλλιών) ή το δάγκωμα των νυχιών. Ορισμένοι διδάχθηκαν την αντικατάσταση των συνηθειών μέσω ενός εγχειριδίου και βίντεο, ενώ άλλοι ανήκαν σε μια ομάδα ελέγχου που έλαβε θεραπεία αργότερα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η τεχνική αντικατάστασης της συνήθειας ήταν ιδιαίτερα ευεργετική για όσους έτρωγαν τα νύχια τους, με περίπου το 80% από αυτούς να δηλώνουν ικανοποιημένοι από την εκπαίδευση και το 86% να τη συστήνουν. Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για την πλήρη κατανόηση της αποτελεσματικότητας αυτής της στρατηγικής, θα μπορούσε να αποτελέσει μια πολύτιμη προσθήκη στις υπάρχουσες τεχνικές συμπεριφοράς, όπως η αποσύνδεση και η εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας, οι οποίες χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση των BFRBs.

Στην αποσύνδεση, ένα άτομο αντικαθιστά μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά με κάτι παρόμοιο που τελειώνει διαφορετικά. Για παράδειγμα, αντί να τρώει τα νύχια του, μπορεί να σηκώσει το χέρι του στο πρόσωπό του και στη συνέχεια να αγγίξει τον λοβό του αυτιού του αντί αυτού. Η εκπαίδευση αντιστροφής της συνήθειας περιλαμβάνει την εμπλοκή σε μια διαφορετική συμπεριφορά όταν προκύπτει η ανάγκη να εκτελέσει την ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία αποτελούν άλλες θεραπευτικές επιλογές για τις BFRBs.

Ο John Piacentini, πρόεδρος του διοικητικού συμβουλίου του TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors, εξέφρασε τον ενθουσιασμό του για τα ευρήματα της μελέτης, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για αποτελεσματικές θεραπείες για τις BFRBs. Η έρευνα, αν και αποτελεί “απόδειξη της έννοιας”, ανοίγει νέες δυνατότητες για τεχνικές αυτοβοήθειας, οι οποίες μπορεί να είναι ευεργετικές για τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων, ενώ παράλληλα αντιμετωπίζουν τα κενά στη θεραπεία.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό δερματολογίας Journal of the American Medical Association (JAMA), ρίχνει φως σε αυτές τις καταστάσεις, ευαισθητοποιώντας και προσφέροντας ελπίδα στα άτομα που επιθυμούν να διαχειριστούν τις BFRBs τους. Καθώς διεξάγονται περαιτέρω έρευνες, αυτή η τεχνική αντικατάστασης συνήθειας μπορεί να γίνει ένα βασικό εργαλείο που θα βοηθήσει τα άτομα να αποκτήσουν τον έλεγχο των επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών τους που επικεντρώνονται στο σώμα και να βελτιώσουν τη συνολική τους ευημερία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο σημαντική είναι η άσκηση για την ψυχολογία μας;

10 Λόγοι που η μαγειρική είναι σημαντική για την ψυχική υγεία

12 Τρόποι να αποφύγετε τις κακές συνήθειες

Tips για να διατηρήσετε μια ουσιώδη και ρομαντική σχέση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon