Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος σας

Άγχος: Μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος σας

Άγχος: Η σχέση μεταξύ του στρες και της ψυχικής ασθένειας δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως, αλλά είναι γνωστό ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ένα επεισόδιο ψυχικής ασθένειας.


Το άγχος είναι γεγονός της ζωής. Ανεξάρτητα από το πόσο θα λαχταρούσαμε μια ύπαρξη χωρίς άγχος, το γεγονός είναι ότι το άγχος είναι πραγματικά απαραίτητο. Είναι το πώς αντιδρούμε στο άγχος που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή μας.

Πάρτε τον έλεγχο του στρες

Το άγχος ορίζεται ως οποιαδήποτε αλλαγή στην οποία πρέπει να προσαρμοστούμε. Αυτό περιλαμβάνει δύσκολα γεγονότα της ζωής (πένθος, ασθένεια) και θετικά. Η απόκτηση μιας νέας δουλειάς ή η μετάβαση σε διακοπές θεωρούνται σίγουρα ευχάριστα γεγονότα, αλλά είναι επίσης αλλαγές, γνωστές και ως άγχος, που απαιτούν κάποια προσαρμογή. Το να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά το άγχος μπορεί να διευκολύνει το σώμα και το μυαλό μας. Ο διαλογισμός και άλλες μέθοδοι χαλάρωσης, η άσκηση, η οπτικοποίηση είναι όλες χρήσιμες τεχνικές για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.

Το άγχος μπορεί να είναι ευεργετικό – με μέτρο. Αυτό συμβαίνει επειδή σύντομα επεισόδια στρες πυροδοτούν χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη μνήμη, αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και ενισχύουν την εγρήγορση και την παραγωγικότητα. Αλλά το χρόνιο στρες έχει εξουθενωτικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία μας. Σωματικά, μπορεί να συμβάλει σε ημικρανίες, έλκη, μυϊκή ένταση και κόπωση. Καναδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι το χρόνιο στρες υπερδιπλασίαζε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών. Το επίμονο στρες μας επηρεάζει επίσης συναισθηματικά και διανοητικά και μπορεί να προκαλέσει:

Μειωμένη συγκέντρωση και μνήμη
Σύγχυση
Απώλεια της αίσθησης του χιούμορ
Ανησυχία
Θυμός
Φόβος

Η σχέση μεταξύ του στρες και της ψυχικής ασθένειας δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως, αλλά είναι γνωστό ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ένα επεισόδιο ψυχικής ασθένειας.

Διαχείριση του άγχους

Πρώτον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την πηγή(ες) του άγχους σας. Γεγονότα όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η έναρξη μιας νέας δουλειάς ή η μετακόμιση σπιτιού είναι σίγουρα αγχωτικά. Ωστόσο, μεγάλο μέρος του άγχους μας πηγάζει από μέσα μας. Ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε τα πράγματα – μια συζήτηση, μια ανασκόπηση απόδοσης, ακόμα και μια ματιά – καθορίζει αν κάτι γίνεται στρεσογόνος παράγοντας. Η αρνητική αυτοομιλία, όπου εστιάζουμε στην αυτοκριτική και στην απαισιόδοξη υπερανάλυση, μπορεί να μετατρέψει μια αθώα παρατήρηση σε σημαντική πηγή άγχους.

Η κατανόηση από πού προέρχεται το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για μια πορεία δράσης. Οι εξωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες, όπως το πένθος ή οι αλλαγές σταδιοδρομίας, μπορούν να αντιμετωπιστούν με την πάροδο του χρόνου και με την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων. Οι εσωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες, που προκαλούνται από τη δική μας αρνητική ερμηνεία, απαιτούν αλλαγές στη στάση και τη συμπεριφορά. Ο στόχος της διαχείρισης του άγχους είναι να υποδηλώσει την «ανταπόκριση χαλάρωσης». Αυτή είναι η φυσιολογική και ψυχολογική διαδικασία ηρεμίας που περνά το σώμα μας όταν αντιλαμβανόμαστε ότι ο κίνδυνος ή το στρεσογόνο γεγονός έχει περάσει.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ενεργοποίηση της απόκρισης χαλάρωσης:

  • Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης – Η εξάσκηση του διαλογισμού ή της επίγνωσης της αναπνοής κάθε μέρα μπορεί να ανακουφίσει το χρόνιο στρες και να ευθυγραμμίσει εκ νέου την προοπτική σας με πιο θετικό τρόπο. Οι καλές αναπνευστικές συνήθειες από μόνες τους μπορούν να βελτιώσουν τόσο την ψυχολογική όσο και τη σωματική σας ευεξία.
  • Θέστε ρεαλιστικούς στόχους – Το να μάθουν να λένε όχι είναι απαραίτητο για μερικούς ανθρώπους. Αξιολογήστε το πρόγραμμά σας και εντοπίστε εργασίες ή δραστηριότητες που μπορείτε ή πρέπει να αφήσετε. Μην προσφέρετε αυτόματα να κάνετε κάτι μέχρι να σκεφτείτε εάν είναι εφικτό και υγιές για εσάς να το κάνετε.
  • Άσκηση – Δεν χρειάζεται να προπονείστε για έναν μαραθώνιο, αλλά η τακτική, μέτρια άσκηση βοηθά στη μείωση της έντασης, βελτιώνει τον ύπνο και την αυτοεκτίμηση. Το να κάνετε την άσκηση συνήθεια είναι το κλειδί.
  • Απολαύστε τον εαυτό σας – Αφιερώνοντας χρόνο για ένα αγαπημένο χόμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε και να καλλιεργήσετε τον δημιουργικό σας εαυτό.
  • Οπτικοποίηση – Οι αθλητές πετυχαίνουν αποτελέσματα εικονίζοντας τους εαυτούς τους να διασχίζουν πρώτοι τη γραμμή τερματισμού. Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική για να εξασκηθείτε στο να «βλέπετε» τον εαυτό σας να πετυχαίνει σε όποια κατάσταση είναι πάνω από το μυαλό σας.
  • Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής – Μια καλή διατροφή είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε όταν νιώθουμε άγχος. Το να φτιάξετε ένα γεύμα αντί να αγοράσετε ένα έτοιμο μπορεί να φαίνεται πρόκληση, αλλά μάλλον θα είναι φθηνότερο και σίγουρα καλύτερο για εσάς και η απλή ενέργεια του να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας μπορεί να καταπραΰνει τα αγχωτικά συναισθήματα.
  • Μιλήστε για αυτό – Το να μοιραστείτε τα προβλήματά σας με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους και να νιώσετε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορείτε επίσης να μάθετε μερικούς άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Με ποιον τρόπο το κακάο μας κάνει καλό;

Ποια είναι τα οφέλη της morning yoga;

Πόσο σημαντικό είναι να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας;

Πώς μπορεί να επηρεάσει τον οργανισμό μας το χρόνιο άγχος;

5 Τρόποι που το Feng Shui συμβάλλει στην ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon