Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος Κοινωνικό: Τι μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε

Άγχος Κοινωνικό: Τι μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε

Επιπλέον, αυτή η συγκέντρωση στην αναπνοή θα σας τραβήξει πίσω στη στιγμή αντί να σας αφήνει να περιφέρεστε ανάμεσα σε σενάρια καταστροφής και αποτυχίας στο μέλλον.

Άγχος Κοινωνικό: Ένα πολύ κοινό ερώτημα που έχω όλα αυτά τα χρόνια είναι το εξής: «Πάντα αγχώνομαι πριν από ένα ραντεβού/ meeting / κοινωνική συνάντηση και αυτό με εμποδίζει να είμαι ο αληθινός μου εαυτός και από το να πάρω αυτό που θέλω. Τι μπορώ να κάνω για να το ξεπεράσω;». Πρόκειται για ένα ζήτημα που συνήθιζε να με εμποδίζει στο παρελθόν και έχουμε περισσότερη εμπειρία με αυτά τα συναισθήματα, περισσότερη απ’ όση θα ήθελα. Όταν ήμουν single, συχνά ένιωθα πολύ άγχος πριν από ένα ραντεβού. Και πριν από αυτό, αγχωνόμουν πολύ στις περισσότερες κοινωνικές μου αλληλεπιδράσεις.

Δεν ήταν καθόλου διασκεδαστικό. Όμως, κατάφερα να μειώσω αρκετά τις παρενέργειες και επιπτώσεις του κοινωνικού άγχους μέσω των παρακάτω τριών συνηθειών.

1ο βήμα: Επιβραδύνετε

Λίγα λεπτά πριν φτάσετε σε μια συνάντηση, meeting, ραντεβού ή συνέντευξη που σας αγχώνει πολύ, επιβραδύνετε το βήμα και τους ρυθμούς. Περπατήστε πιο αργά προς το σημείο. Κινηθείτε πιο αργά. Ύστερα, σταματήστε.

2ο βήμα: Αναπνεύστε

Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε για ένα λεπτό. Και ύστερα απλά αναπνεύστε. Βαθύτερα απ’ ό,τι συνηθίζετε. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε μέσα από τα ρουθούνια σας και με την κοιλιά σας. Εστιάστε μόνο στις εισπνοές και εκπνοές για 1-2 λεπτά. Αυτό θα σας ηρεμήσει και θα σας διευκολύνει να σκεφτείτε ξεκάθαρα και μη παράλογα.

Επιπλέον, αυτή η συγκέντρωση στην αναπνοή θα σας τραβήξει πίσω στη στιγμή αντί να σας αφήνει να περιφέρεστε ανάμεσα σε σενάρια καταστροφής και αποτυχίας στο μέλλον.

3ο βήμα: Υποθέστε ένα θετικό σενάριο

Λίγο πριν συναντήσετε κάποιον, υποκριθείτε και σκεφτείτε ότι συναντάτε έναν από τους καλύτερούς σας φίλους. Αυτό θα σας επιτρέψει να μπείτε σε ένα πιο χαλαρό, άνετο ύφος με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και επίσης θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη στιγμή της συνάντησης, όπως της αρμόζει. Σε αυτό το πλαίσιο, τα χαμόγελα και η συζήτηση τείνει να ρέει πιο φυσικά, χωρίς πολλή σκέψη. Όπως δηλαδή με τους καλύτερούς μας φίλους.

Είναι, κατά την εμπειρία μου, μια πολύ απλή συνήθεια, αλλά ταυτόχρονα πολύ ισχυρή για να μειώσει τις επιδράσεις του καταστρεπτικού κοινωνικού άγχους. Φυσικά, χρειάζεται εξάσκηση, δεν είναι εύκολο να σκεφτούμε να ακολουθήσουμε κάθε φορά αυτά τα τρία βήματα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διεκδικήστε τα δικαιώματά σας ήρεμα και σταθερά χωρις τον φόβο της σύγκρουσης

Πέντε πρακτικές αυτοφροντίδας για κάθε τομέα της ζωής σας

Πώς να βρω σύντροφο αν είμαι ντροπαλός

Μηχανισμός διαχείρισης της ανασφάλειά μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Close Icon