Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Η θεραπεία του άγχους μέσω της γνωστικής-συμπεριφορικής πρακτικής [vid]

Άγχος: Η θεραπεία του άγχους μέσω της γνωστικής-συμπεριφορικής πρακτικής [vid]

Άγχος: Aνάλογα με τη διάρκεια, τη σοβαρότητα και τον τύπο του άγχους που βιώνετε, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και συνδυασμό των δύο. Μια κοινή και αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).


Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε το φυσιολογικό άγχος από τις σοβαρότερες μορφές ή εκδοχές του, όπως για παράδειγμα τις διαταραχές άγχους ή τις κρίσεις πανικού. Εάν το άγχος επηρεάζει την οικογενειακή σας ζωή ή σας εμποδίζει να είστε παραγωγικοί στην επαγγελματική σας ζωή, εάν σας αποτρέπει από το να συμμετέχετε στις δραστηριότητες που σας αρέσουν, τότε η απάντηση είναι πως μπορεί να βιώνετε άγχος που χρείαζεται βοήθεια ειδικών ψυχικής υγείας.

Διάγνωση και Θεραπεία του Άγχους

Ανάλογα με τη διάρκεια, τη σοβαρότητα και τον τύπο του άγχους που βιώνετε, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και συνδυασμό των δύο. Μια κοινή και αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία περιλαμβάνει τρία κύρια σημεία:

  • Διαχείριση άγχους

Ο στόχος είναι να αποτρέψει το άτομο που βιώνει άγχος από την υπερβολική συγκέντρωση σε ανησυχίες για το μέλλον που είναι αδύνατο να ελεγχθούν και να το βοηθήσει να επικεντρωθεί στο παρόν. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής ή χαλάρωσης, αισθητηριακή εστίαση και τεχνικές γιόγκα ή διαλογισμού.

  • Γνωστική αναδιάρθρωση

Άτομα με διαταραχές άγχους τείνουν να «καταστροφολογούν» ή να δίνουν τις μεγαλύτερες πιθανότητες τα πράγματα να μην πάνε καλά. Η γνωστική αναδιάρθρωση συνιστά μια σειρά από λογικά βήματα που στοχεύουν να αποδείξουν ότι η παραμόρφωση των συμβάντων και καταστάσεων υπό και δια το πρίσμα της αγχώδους διαταραχής δεν είναι υγιής, αντιθέτως δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων – άγχους.

  • Θεραπεία έκθεσης

Επιδιώκει να εκθέσει σταδιακά και επανειλημμένα το άτομο στη δραστηριότητα ή το περιβάλλον που προκαλεί το άγχος. Όταν το άτομο μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά το άγχος του, η διαδικασία έχει στεφθεί με επιτυχία. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται η υπερνίκηση του φόβου να περάσετε μια γέφυρα, να υπερβείτε το φόβο σας να ταξιδέψετε με αεροπλάνο κλπ.

Ακολουθεί βίντεο με καθοδηγούμενο διαλογισμό για τη διαχείριση του άγχους:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, ο διαλογισμός μπορεί να είναι το κλειδί

Όταν η αποφυγή είναι η τεχνική για να μειώσετε το άγχος

4 tips για την ανακούφιση του άγχους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon