Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος Διαχείριση: Τρεις απλές τεχνικές διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος Διαχείριση: Τρεις απλές τεχνικές διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος Διαχείριση: Οικογενειακό άγχος. Εργασιακό άγχος. Καθημερινή πίεση ζωής. Κι η λίστα με τα στρεσογόνα πεδία στη ζωή μας συνεχίζεται. Όπως αποδεικνύεται, το άγχος είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί, τουλάχιστον εάν δεν ακολουθήσετε μια διαφορετική προσέγγιση. Κι επειδή η διαχείριση του άγχους σάς βοηθά να παραμείνετε υγιείς, στο κείμενο που ακολουθεί θα βρείτε τρεις απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους να πείτε: "Αντίο Άγχος".



Είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος, επειδή δεν είναι μόνο συναισθηματικά επιβλαβές, αλλά μπορεί επίσης να είναι κακό για την υγεία σας. Όταν είστε υπό πίεση, τα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη αρχίζουν να αυξάνονται στο αίμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, το χρόνιο άγχος που οδηγεί σε υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο μεταβολισμό σας, αύξηση του βάρους (ιδιαίτερα γύρω από τη μέση σας) και επικίνδυνη φλεγμονή στο σώμα σας. Μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, την αρτηριακή σας πίεση και την καρδιά σας, ακόμη και τη μνήμη σας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να λάβετε στα σοβαρά το άγχος και να υιοθετήσετε τρόπους για να το διαχειριστείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε τους εξής:


  • Ακολουθήστε μια νέα προσέγγιση

Μεγάλο μέρος τους άγχους που βιώνουμε στη ζωή προέρχεται από το πώς βλέπουμε τις διάφορες καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε. Για παράδειγμα, δύο άτομα μπορεί να αναλάβουν το ίδιο ακριβώς έργο, αλλά μόνο ένα άτομο μπορεί να το θεωρήσει αγχωτικό. Η προσωπικότητα, αλλά και η εσωτερική αφήγησή σας ενδέχεται να επηρεάζουν τις προσλαμβάνουσές σας σε σχέση με το άγχος και το πώς διαμορφώνετε τα πράγματα στο μυαλό σας. Ο στόχος είναι να αλλάξετε την προοπτική σας, ώστε να μειώσετε τον αριθμό των στρεσογόνων γεγονότων στη ζωή σας.

  • Κάντε ό,τι σας αρέσει

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του άγχους, Αλλά για πολλούς ανθρώπους, η τήρηση ενός προγράμματος καθημερινής άσκησης είναι από μόνη της αγχωτική, επειδή επιλέγουν δραστηριότητες που δεν απολαμβάνουν. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε να κάνετε κάτι που σας αρέσει – κηπουρική, βόλτες στη φύση ή γιόγκα, που μπορεί να επιβραδύνει τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες.

  • Οργανωθείτε

Η αποδιοργάνωση και η ακαταστασία μπορεί να προκαλέσουν άγχος που είναι περιττό και αναστρέψιμο. Η λήψη χρόνου για τη ρύθμιση ορισμένων “συστημάτων”, όπως ο ορισμός μιας συγκεκριμένης τοποθεσίας για τα κλειδιά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτές τις καθημερινές ενοχλήσεις που σας προσθέτουν άγχος μέσα στη μέρα. Η οργάνωση και ο σωστός προγραμματισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας ή να το διαχειριστείτε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ορίσετε μια ώρα άσκησης, προγραμματίστε τα γεύματά σας και οργανώστε το χρόνο σας με τέτοιο τρόπο ώστε να βεβαιωθείτε ότι θα κοιμηθείτε αρκετά. Το να έχετε ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας και να αποτρέψει το στρες να επιβαρύνει τη λειτουργικότητα και την υγεία σας.

Όποιες και αν είναι οι στρατηγικές που επιλέγετε, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να αξιολογήσετε και να αναθεωρήσετε την προσέγγισή σας εάν δεν λειτουργεί. Εάν βιώνετε άγχος που επηρεάζει την λειτουργικότητά σας μέσα στη μέρα ή σας ανησυχεί, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συνέδριο Partnering for Patients: Προτεραιότητα η ενδυνάμωση των ασθενών

Τι καθιστά την Νεκρά Θάλασσα θεραπευτικό προορισμό για την ψωρίαση

Οι τακτικές προπονήσεις ενισχύουν τις γνωστικές διεργασίες

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Close Icon