Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος Διαχείριση: Οι βασικές αρχές του stress management

Άγχος Διαχείριση: Οι βασικές αρχές του stress management

Άγχος Διαχείριση: Το άγχος δεν θα εξαφανιστεί από τη ζωή σας. Και η διαχείριση του πρέπει να είναι συνεχής. Όμως, δίνοντας προσοχή σε αυτά που προκαλούν το άγχος σας και εξασκώντας τρόπους χαλάρωσης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μερικές από τις κακές επιπτώσεις του στρες και να αυξήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις στη ζωή.


Ο ρυθμός και οι προκλήσεις της σύγχρονης ζωής καθιστούν τη διαχείριση του άγχους απαραίτητη για όλους. Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, προσδιορίστε πρώτα τους παράγοντες που το πυροδοτούν ή προκαλούν. Ορισμένοι παράγοντες άγχους, όπως οι πιέσεις εργασίας, τα προβλήματα σχέσεων ή οι οικονομικές ανησυχίες, είναι εύκολο να εντοπιστούν. Αλλά οι καθημερινές ταλαιπωρίες και απαιτήσεις, όπως η αναμονή σε μια μεγάλη ουρά ή η καθυστέρηση σε μια συνάντηση, συμβάλλουν επίσης στα επίπεδα άγχους σας.

Ακόμα και ουσιαστικά θετικά γεγονότα, όπως ο γάμος ή η αγορά ενός σπιτιού, μπορεί να είναι αγχωτικά. Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή σας μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Μόλις εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος, σκεφτείτε τις στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους. Ο προσδιορισμός του τι μπορείτε να ελέγξετε είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Για παράδειγμα, εάν το άγχος σας κρατάει ξύπνιους/ες τη νύχτα, η λύση μπορεί να είναι η αφαίρεση της τηλεόρασης και του υπολογιστή από το υπνοδωμάτιό σας, για να βοηθήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει πριν κοιμηθείτε.

Άλλες φορές, όπως για παράδειγμα όταν το άγχος βασίζεται σε υψηλές απαιτήσεις στη δουλειά ή στην ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να μπορείτε να αλλάξετε μόνο την αντίδρασή σας.

Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τα κάνετε όλα μόνοι/ες σας. Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας, είτε χρειάζεστε κάποιον να σας ακούσει, είτε έχετε ανάγκη βοήθεια για τη φροντίδα των παιδιών κλπ.

Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή, το tai chi, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η φύση. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάντε ένα μασάζ, απολαύστε ένα ζεστό αφρόλουτρο, χορέψτε, ακούστε μουσική, παρακολουθήστε μια κωμωδία – ό, τι σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Κάνωντας μια υγιεινή διατροφή, ασκούμενοι/ες τακτικά και παίρνωντας αρκετές ώρες ύπνου, συμβάλετε στην αντιμετώπιση του άγχους ουσιαστικά. Επιπλέον, κάντε συνειδητή προσπάθεια να περνάτε λιγότερο χρόνο μπροστά από μια οθόνη – τηλεόραση, tablet, υπολογιστή και τηλέφωνο – και αφιερώστε περισσότερο χρόνο για χαλάρωση.

Το άγχος δεν θα εξαφανιστεί από τη ζωή σας. Και η διαχείριση του πρέπει να είναι συνεχής. Όμως, δίνοντας προσοχή σε αυτά που προκαλούν το άγχος σας και εξασκώντας τρόπους χαλάρωσης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μερικές από τις κακές επιπτώσεις του στρες και να αυξήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις στη ζωή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μίνι στρατηγική για την ανακούφιση του άγχους και του στρες

Πώς να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα σας στο άγχος

Τα κλειδιά για την καλή διαχείριση του στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon