Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος διατροφή: Η διατροφή που μειώνει το άγχος [vid]

Άγχος διατροφή: Η διατροφή που μειώνει το άγχος [vid]

Άγχος διατροφή: Εάν νιώθετε άγχος, στοχευμένες αλλάγες στη διατροφή σας θα μπορούσαν να σας φανούν χρήσιμες ως προς την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.


Διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους. Ειδικότερα, η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμες. Εδώ θα ασχοληθούμε με τη διατροφή που ενδέχεται να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους.

Η διατροφή που μειώνει το άγχος

Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως οι σπόροι κολοκύθας ή οι μπανάνες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους. Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης μια καλή πηγή του ορυκτού ψευδαργύρου. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 100 μαθήτριες γυμνασίου διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων. Οι μεγαλύτερες θέσεις αποθήκευσης ψευδαργύρου στο σώμα βρίσκονται στις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται με τα συναισθήματα.

Μαύρη σοκολάτα

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Οι ειδικοί υποπτεύονται εδώ και καιρό ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας βοήθησαν στη μείωση του αντιληπτού στρες στις φοιτήτριες. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η μαύρη σοκολάτα ή το κακάο μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση. Ωστόσο, πολλές από αυτές τις μελέτες είναι παρατηρητικές, επομένως τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή. Αν και δεν είναι ακόμα σαφές πώς η μαύρη σοκολάτα μειώνει το στρες, είναι μια πλούσια πηγή πολυφαινολών, ιδιαίτερα φλαβονοειδών. Σύμφωνα με μελέτη, τα φλαβονοειδή μπορεί να μειώσουν τη νευροφλεγμονή και τον κυτταρικό θάνατο στον εγκέφαλο, καθώς και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης καλή πηγή μαγνησίου. Η λήψη μιας διατροφής με αρκετό μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στην κουζίνα της Ινδίας και της Νοτιοανατολικής Ασίας. Το ενεργό συστατικό του κουρκουμά ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες που συχνά αυξάνεται σε άτομα που αντιμετωπίζουν διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος και κατάθλιψη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη μείωσε το άγχος σε παχύσαρκους ενήλικες. Ο κουρκουμάς προστίθεται εύκολα στα γεύματα. Έχει ελάχιστη γεύση, επομένως ταιριάζει πολύ σε smoothies, κάρυ και φαγητά κατσαρόλας.

Χαμομήλι

Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν το τσάι χαμομηλιού ως φυτικό φάρμακο λόγω των αντιφλεγμονωδών, αντιβακτηριακών, αντιοξειδωτικών και χαλαρωτικών ιδιοτήτων του. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι χαλαρωτικές ιδιότητες του προέρχονται από τα φλαβονοειδή που περιέχει το χαμομήλι. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το χαμομήλι μείωσε τα συμπτώματα άγχους. Ωστόσο, δεν απέτρεψε νέα επεισόδια άγχους. Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να είναι χρήσιμο στη διαχείριση του άγχους. Είναι άμεσα διαθέσιμο και ασφαλές για χρήση σε υψηλές δόσεις.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαλογισμός: Ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να μειώσετε το άγχος

Αντιστρές τρόφιμα στην καθημερινότητά σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon