Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος Αντιμετώπιση: Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος;

Άγχος Αντιμετώπιση: Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος;

Άγχος Αντιμετώπιση: Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των αισθήσεών σας για να ανακουφίσετε το άγχος επιτόπου και να παραμείνετε ήρεμοι, παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι - ανεξάρτητα από το τι σας φέρνει η μέρα.



Υπάρχουν αμέτρητες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η άσκηση είναι μόνο μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων ανακούφισης από το άγχος που κάνουν θαύματα. Όμως, εν θερμώ, κατά τη διάρκεια μιας επαγγελματικής συνέντευξης υψηλής πίεσης, για παράδειγμα, ή μιας διαφωνίας με το ταίρι σας, δεν μπορείτε πιθανώς να διακόψετε για να διαλογιστείτε ή να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο. Σε αυτές τις καταστάσεις, χρειάζεστε κάτι πιο άμεσο και προσβάσιμο.


Ένας από τους ταχύτερους και πιο αξιόπιστους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να εμπλέξετε μία ή περισσότερες από τις αισθήσεις σας – όραση, ήχο, γεύση, μυρωδιά, αφή – ή μέσω κίνησης. Δεδομένου ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, θα πρέπει να πειραματιστείτε για να ανακαλύψετε ποια τεχνική λειτουργεί καλύτερα για εσάς – αλλά το κέρδος είναι τεράστιο.

  • Συμβουλή 1: Αναγνωρίστε πότε είστε αγχωμένοι

Μπορεί να φαίνεται προφανές ότι γνωρίζετε πότε είστε αγχωμένοι, αλλά πολλοί από εμάς περνάμε τόσο πολύ χρόνο σε μια τεταμένη κατάσταση που έχουμε ξεχάσει πώς είναι όταν το νευρικό μας σύστημα είναι σε ισορροπία. Μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε αγχώνεστε ακούγοντας το σώμα σας. Όταν είστε κουρασμένοι, τα μάτια σας βαραίνουν και μπορεί να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο χέρι σας. Όταν είστε ευτυχισμένοι, συνήθως τείνετε να γελάτε πιο πολύ. Και όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας σάς ενημερώνει επίσης. Αποκτήστε τη συνήθεια να δίνετε προσοχή στις ενδείξεις του σώματός σας.

Μήπως οι μύες σας είναι τεταμένοι ή πονάνε; Είναι το στομάχι σας σφιγμένο ή πονάει; Έχουν σφίξει τα χέρια ή το σαγόνι σας;

  • Συμβουλή 2: Προσδιορίστε πώς απαντάται συνήθως στο στρες

Οργανικά, όλοι ανταποκρινόμαστε με τον ίδιο τρόπο στο στο στρες, μέσα από την απόκριση της «μάχης ή φυγής»: η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα και οι μύες σας συστέλλονται. Το σώμα σας δουλεύει σκληρά και αποστραγγίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εξωτερικά, ωστόσο, οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος με διαφορετικούς τρόπους.

Ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη ανακούφιση από το άγχος σχετίζεται συχνά με την υποκειμενική απόκριση στο άγχος:

  • Εάν τείνετε να θυμώνετε, να ταράζεστε, να είστε υπερβολικά συναισθηματικοί ή να κατακλείεστε από το άγχος, θα ανταποκριθείτε καλύτερα σε δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες που σας ηρεμούν.
  • Εάν τείνετε να είστε καταθλιπτικοί, να αποσύρεστε ή να απομακρύνεστε, θα ανταποκριθείτε καλύτερα σε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος που είναι διεγερτικές και ενεργοποιητικές.
  • Συμβουλή 3: Βρείτε αισθητηριακή έμπνευση

Με άλλα λόγια αναζητήστε έμπνευση γύρω σας, από τη φύση μέχρι τις ευχάριστες αναμνήσεις σας από το παρελθόν σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ξανά τι κάνατε ως παιδί για να ηρεμήσετε. Αν είχατε μια κουβέρτα ή ένα λούτρινο παιχνίδι, μπορεί να επωφεληθείτε αναθυμούμενοι/ες την απτική διέγερση. Επιπλέον, η παρατήρηση του πώς οι άλλοι αντιμετωπίζουν το άγχος μπορεί να σας δώσει δύναμη και να σας ενθαρρύνει. Ρωτήστε τους ανθρώπους που γνωρίζετε πώς παραμένουν συγκεντρωμένοι υπό πίεση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η ευαισθητοποίηση κρίνει την ποιότητα ζωής σε όσους νοσούν ψυχικά

Ενισχύστε την ψυχική σας ανθεκτικότητα μέσω του mindfulness

Tips αυτοβοήθειας για τις περιόδους που ανησυχείτε υπερβολικά

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Close Icon