Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: 6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες [vid]

Άγχος: 6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες [vid]

Άγχος: Όλοι αντιμετωπίζουμε το άγχος διαφορετικά, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα μεμονωμένα συμπτώματά σας. Ποιες είναι οι εσωτερικές σας καμπάνες συναγερμού; Χαμηλή ανοχή, πονοκέφαλοι, πόνοι στο στομάχι ή ένας συνδυασμός των άνω;


  • Κατανοήστε το άγχος σας

Το πώς βιώνεται το άγχος μπορεί να είναι διαφορετικό για τον καθένα. Κατανοώντας πώς βιώνετε προσωπικά το άγχος, μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να προλάβετε ή να διαχειριστείτε το άγχος σας τη στιγμή της επίσκεψης.

  • Προσδιορίστε τις πηγές του άγχους σας και μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα του στρες

Όλοι αντιμετωπίζουμε το άγχος διαφορετικά, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα μεμονωμένα συμπτώματά σας. Ποιες είναι οι εσωτερικές σας καμπάνες συναγερμού; Χαμηλή ανοχή, πονοκέφαλοι, πόνοι στο στομάχι ή ένας συνδυασμός των άνω;

  • Αναγνωρίστε τις στρατηγικές σας για το άγχος

Ποια είναι η τακτική σας για να ηρεμήσετε; Αυτές μπορεί να είναι συμπεριφορές που μαθαίνονται με τα χρόνια και μερικές φορές δεν είναι οι πλέον υγιεινές ή μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβείς. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος με υπερκατανάλωση τροφής ή χρήση αλκοόλ.

  • Εφαρμόστε υγιείς στρατηγικές διαχείρισης του στρες

Είναι καλό να έχετε υπόψη σας τις τρέχουσες ανθυγιεινές συμπεριφορές αντιμετώπισης του στρες, ώστε να μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με άλλες. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται για την υπερκατανάλωση τροφής, μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό ή την πρακτική του mindful eating, να φάτε δηλαδή το γεύμα σας με συνειδητότητα.

  • Κάντε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα

Όταν αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, βάζουμε την ευημερία μας πριν από τους άλλους. Αυτό μπορεί να φαίνεται εγωιστικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι απαραίτητο. Είναι σαν την αναλογία των μέτρων ασφαλείας σε ένα αεροπλάνο, πρέπει να βάλουμε τη δική μας μάσκα οξυγόνου πρώτα, πριν μπορέσουμε να βοηθήσουμε τους άλλους. Τα πιο απλά πράγματα που προάγουν την ευημερία μας, όπως επαρκής ύπνος, υγιεινό φαγητό, χρόνος για διακοπή και άσκηση είναι συχνά αυτά που αγνοούμε.

  • Ζητήστε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να μας βοηθήσει να υιοθετήσετε πιο υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το άγχος, ο ύπνος και η ανοσία λαμβάνονται υπόψη ολιστικά για τη γενική ευημερία κάποιου.

4 βήματα που μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά σας στο άγχος

Διαχειριστείτε το άγχος και το στρες με φυσικούς τρόπους

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Η σωστή στιγμή να ξεκινήσετε ψυχθεραπεία

Ψυχοθεραπεία: Η απόφαση να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία μπορεί να φαίνεται δύσκολη και αβέβαιη. Συχνά αναρωτιόμαστε αν "είμαστε αρκετά κακοί για να χρειαστούμε βοήθεια" ή αν "θα το ξεπεράσουμε μόνοι μας".

Πόσο ωφέλιμη είναι η ομαδική θεραπεία

Ομαδική θεραπεία: Η ομαδική θεραπεία είναι μια ισχυρή και αποτελεσματική μορφή θεραπείας που προσφέρει σημαντικά οφέλη στους συμμετέχοντες. Αν και μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, η ομαδική θεραπεία προσφέρει μια ασφαλή

Δυσθυμία vs κατάθλιψη

Δυσθυμία: Η δυσθυμία και η κατάθλιψη ανήκουν στο φάσμα των καταθλιπτικών διαταραχών, όμως έχουν σημαντικές διαφορές σε ένταση,

Close Icon