Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αγοραφοβία: Ξεπεράστε το κοινωνικό άγχος με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε ντροπή στο πλήθος!

Αγοραφοβία: Ξεπεράστε το κοινωνικό άγχος με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε ντροπή στο πλήθος!

Αγοραφοβία: Στον κόσμο του κοινωνικού άγχους η επικοινωνία γίνεται ένα τρομακτικό έργο


Βρίσκεστε σε μια ζωντανή κοινωνική συγκέντρωση, που περιβάλλεται από ενδιαφέρουσες συζητήσεις και γέλια. Οι άνθρωποι μιλούν αβίαστα και συνδέονται μεταξύ τους. Αλλά εκεί στέκεσαι, πιασμένος από μια αόρατη δύναμη που σου σφίγγει το στήθος, σου κλέβει τη φωνή και πλημμυρίζει το μυαλό σου με αμφιβολία για τον εαυτό σου. Καλώς ήρθατε στον κόσμο του κοινωνικού άγχους, όπου η επικοινωνία γίνεται ένα τρομακτικό έργο. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι ένα σοβαρό ζήτημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μπορεί να είναι εξουθενωτικό και να οδηγήσει σε συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς

1. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας

Το πρώτο βήμα για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας όταν αισθάνεστε κοινωνικά ανήσυχοι είναι να προσδιορίσετε τι προκαλεί το άγχος σας. Αυτό μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση, ένας συγκεκριμένος τύπος ατόμου ή ακόμα και ένας συγκεκριμένος τύπος περιβάλλοντος. Μόλις μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τα αντιμετωπίσετε όταν προκύψουν.

2. Πάρτε βαθιές αναπνοές

Όταν νιώθετε συγκλονισμένοι, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε βαθιές αναπνοές. Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω στη μείωση του άγχους.

3. Μιλήστε με κάποιον που σας ηρεμεί

Η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας όταν αισθάνεστε κοινωνικά ανήσυχοι. Η συζήτηση με κάποιον που καταλαβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι στους αγώνες σας.

4. Αποσπάστε την προσοχή σας

Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αποκτήστε μια νέα συνήθεια. Αυτό μπορεί να σημαίνει να ακούτε μουσική, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Το να κάνετε κάτι που σας βοηθά να εστιάσετε σε κάτι διαφορετικό από τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

5. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό

Το Mindfulness είναι μια μορφή διαλογισμού που περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα του άγχους και να αποσπάσετε την προσοχή σας από ανησυχίες και φόβους. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου των συναισθημάτων σας.

6. Σταδιακή έκθεση

Εκτεθείτε σταδιακά σε κοινωνικές καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Ξεκινήστε με μικρότερες, λιγότερο εκφοβιστικές καταστάσεις και σταδιακά ανεβείτε. Μπορεί να είναι άβολο στην αρχή, αλλά η αντιμετώπιση των φόβων σας με ελεγχόμενο τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να απευαισθητοποιηθείτε με την πάροδο του χρόνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αγοραφοβία είναι κοινή στους ενήλικες με επιληψία

Πώς επηρεάζει η αγοραφοβία τη ζωή μας;

Γιατί αγχώνεστε όταν βρίσκεστε με κόσμο;

Τα οφέλη της ψυχοθεραπείας μέσα από μία ομάδα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να αναγνωρίσετε την χειριστικότητα

Χειριστικότητα: Η χειριστικότητα είναι μια ψυχολογική στρατηγική που χρησιμοποιούν κάποιοι για να ελέγξουν ή να επηρεάσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις ενέργειες των άλλων, συχνά με αθέμιτο ή ύπουλο τρόπο.

Τα αδέλφια ενισχύουν την αυτοεκτίμηση;

Αδέλφια: Τα αδέλφια μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης ενός ατόμου. Η σχέση μεταξύ αδελφών συχνά είναι γεμάτη από αλληλοστήριξη, χιούμορ, και επικοινωνία

Γιατί πρέπει να αποφεύγουμε την σύγκριση ανάμεσα σε αδέλφια

Σύγκριση ανάμεσα σε αδέλφια: Η σύγκριση ανάμεσα σε αδέλφια είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει συχνά, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Γονείς, συγγενείς, ακόμη και εκπαιδευτικοί, ενδέχεται να συγκρίνουν τις επιδόσεις, τις συμπεριφορές

Τι πρέπει να γνωρίζετε για το πρώτο ραντεβού

Πρώτο ραντεβού: Η πρώτη συνάντηση με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική, αλλά με λίγη προετοιμασία και ανοιχτό μυαλό, μπορείτε να την κάνετε μια ευχάριστη και αξέχαστη εμπειρία. Εδώ είναι πέντε σημαντικά πράγματα

Τι είναι η ανηδονία και τι την προκαλεί

Η ανηδονία αποτελεί μέρος της ευρύτερης ομάδας συμπτωμάτων που ονομάζονται "ανοηδονία" (anhedonia), και συχνά περιλαμβάνει τόσο την απώλεια ευχαρίστησης από αισθητηριακές εμπειρίες όσο και από κοινωνικές δραστηριότητες ή την επίτευξη στόχων.

Τι είναι το Σύνδρομο «Διογένης»

Αυτά τα άτομα μπορεί να επιλέγουν να ζουν σε συνθήκες που πολλοί θεωρούν ακραίες, όπως σε καταλύματα μικρά ή ελάχιστα εξοπλισμένα, αποφεύγουν την κοινωνική καταξίωση και προτιμούν μια ζωή χωρίς υλιστικές επιδιώξεις.

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Close Icon