Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Αγοραφοβία: Ξεπεράστε το κοινωνικό άγχος με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε ντροπή στο πλήθος!

Αγοραφοβία: Ξεπεράστε το κοινωνικό άγχος με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε ντροπή στο πλήθος!

Αγοραφοβία: Στον κόσμο του κοινωνικού άγχους η επικοινωνία γίνεται ένα τρομακτικό έργο


Βρίσκεστε σε μια ζωντανή κοινωνική συγκέντρωση, που περιβάλλεται από ενδιαφέρουσες συζητήσεις και γέλια. Οι άνθρωποι μιλούν αβίαστα και συνδέονται μεταξύ τους. Αλλά εκεί στέκεσαι, πιασμένος από μια αόρατη δύναμη που σου σφίγγει το στήθος, σου κλέβει τη φωνή και πλημμυρίζει το μυαλό σου με αμφιβολία για τον εαυτό σου. Καλώς ήρθατε στον κόσμο του κοινωνικού άγχους, όπου η επικοινωνία γίνεται ένα τρομακτικό έργο. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι ένα σοβαρό ζήτημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μπορεί να είναι εξουθενωτικό και να οδηγήσει σε συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς

1. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας

Το πρώτο βήμα για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας όταν αισθάνεστε κοινωνικά ανήσυχοι είναι να προσδιορίσετε τι προκαλεί το άγχος σας. Αυτό μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση, ένας συγκεκριμένος τύπος ατόμου ή ακόμα και ένας συγκεκριμένος τύπος περιβάλλοντος. Μόλις μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τα αντιμετωπίσετε όταν προκύψουν.

2. Πάρτε βαθιές αναπνοές

Όταν νιώθετε συγκλονισμένοι, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε βαθιές αναπνοές. Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω στη μείωση του άγχους.

3. Μιλήστε με κάποιον που σας ηρεμεί

Η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας όταν αισθάνεστε κοινωνικά ανήσυχοι. Η συζήτηση με κάποιον που καταλαβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι στους αγώνες σας.

4. Αποσπάστε την προσοχή σας

Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αποκτήστε μια νέα συνήθεια. Αυτό μπορεί να σημαίνει να ακούτε μουσική, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Το να κάνετε κάτι που σας βοηθά να εστιάσετε σε κάτι διαφορετικό από τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

5. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό

Το Mindfulness είναι μια μορφή διαλογισμού που περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα του άγχους και να αποσπάσετε την προσοχή σας από ανησυχίες και φόβους. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου των συναισθημάτων σας.

6. Σταδιακή έκθεση

Εκτεθείτε σταδιακά σε κοινωνικές καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Ξεκινήστε με μικρότερες, λιγότερο εκφοβιστικές καταστάσεις και σταδιακά ανεβείτε. Μπορεί να είναι άβολο στην αρχή, αλλά η αντιμετώπιση των φόβων σας με ελεγχόμενο τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να απευαισθητοποιηθείτε με την πάροδο του χρόνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αγοραφοβία είναι κοινή στους ενήλικες με επιληψία

Πώς επηρεάζει η αγοραφοβία τη ζωή μας;

Γιατί αγχώνεστε όταν βρίσκεστε με κόσμο;

Τα οφέλη της ψυχοθεραπείας μέσα από μία ομάδα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon