Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

5 συνήθειες που βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σου

5 συνήθειες που βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σου

Η υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναζητά συνεχώς εξωτερικά ερεθίσματα και διακόπτει τη διαμόρφωση βαθύτερων μοτίβων σκέψης που είναι απαραίτητα για τη σωστή κωδικοποίηση της μνήμης.



Η ικανότητα του εγκεφάλου να αφομοιώνει και να θυμάται πληροφορίες μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Κι αυτό, είναι φυσιολογικό. Η ηλικία σίγουρα είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου  αλλά επίσης πολλές καθημερινές συνήθειες παίζουν εκπληκτικό ρόλο στην εξασθένιση της μνήμης. Οι λίγες ώρες ύπνου, το στρες, η καθιστική ζωή και πολλές ακόμα «συνήθειες» στον τρόπο ζωής σου, ίσως δεν διατηρούν το μυαλό  σου σε εγρήγορση.

 


Έλλειψη ύπνου

Η μνήμη επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ύπνου. Έρευνες, κατά καιρούς, έχουν αποδείξει ότι οι ενήλικες που δεν κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες σημειώνουν χειρότερα αποτελέσματα σε test μνήμης σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται περισσότερο.

Άγχος

Οι αυξημένες ορμόνες στρες στο σώμα επηρεάζουν αρνητικά τα εγκεφαλικά κύτταρα. Μελέτες καταδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες παρουσιάζουν σταθερά μειωμένη μνήμη. Η διαχείριση του άγχους, δεν προσφέρει μόνο οφέλη στη συναισθηματική σου υγεία, αλλά και στη διατήρηση της καλής μνήμης.

Κακή διατροφή

Η αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, επηρεάζει περισσότερο από ό,τι πιστεύεις τη μνήμη σου. Αντιθέτως, οι τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συσταστικά όπως τα λαχανικά, τα μούρα, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, προάγουν τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Ιδανικά, τέτοιες τροφές που ενισχύουν τη μνήμη θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Η καθιστική ζωή σε επιφορτίζει με περισσότερο άγχος, αλλά παράλληλα δεν βοηθάει το μυαλό σου να «καθαρίσει». Μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά αερόβιας γυμναστικής ενισχύει την επεισοδιακή μνήμη.

Υπερβολική χρήση των social media

Η υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναζητά συνεχώς εξωτερικά ερεθίσματα και διακόπτει τη διαμόρφωση βαθύτερων μοτίβων σκέψης που είναι απαραίτητα για τη σωστή κωδικοποίηση της μνήμης. Οι ταχείες εναλλαγές της προσοχής προς και από τις οθόνες εμποδίζουν τον προβληματισμό, που είναι απαραίτητος για την εδραίωση της μνήμης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συνεχής κόπωση - Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Συμβουλές για την ανακάλυψη τον εαυτό μας και για την προσωπική μας ευεξία

Προσέξτε την ψυχική σας υγεία και σταματήστε να αισθάνεστε ότι σας κρίνουν συνεχώς

Οφέλη του μειωμένου χρόνου οθόνης στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Παιδιά: Η φύση ως απάντηση στις ψυχικές προκλήσεις τους

Παιδιά: Η έρευνα δείχνει ολοένα και περισσότερο τα οφέλη που έχει ο χρόνος που περνούν τα παιδιά στη φύση για τη ψυχική τους υγεία, ιδίως για εκείνα που αντιμετωπίζουν ψυχικές δυσκολίες.

Close Icon