Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

5 συνήθειες που βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σου

5 συνήθειες που βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σου

Η υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναζητά συνεχώς εξωτερικά ερεθίσματα και διακόπτει τη διαμόρφωση βαθύτερων μοτίβων σκέψης που είναι απαραίτητα για τη σωστή κωδικοποίηση της μνήμης.


Η ικανότητα του εγκεφάλου να αφομοιώνει και να θυμάται πληροφορίες μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Κι αυτό, είναι φυσιολογικό. Η ηλικία σίγουρα είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου  αλλά επίσης πολλές καθημερινές συνήθειες παίζουν εκπληκτικό ρόλο στην εξασθένιση της μνήμης. Οι λίγες ώρες ύπνου, το στρες, η καθιστική ζωή και πολλές ακόμα «συνήθειες» στον τρόπο ζωής σου, ίσως δεν διατηρούν το μυαλό  σου σε εγρήγορση.

 

Έλλειψη ύπνου

Η μνήμη επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ύπνου. Έρευνες, κατά καιρούς, έχουν αποδείξει ότι οι ενήλικες που δεν κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες σημειώνουν χειρότερα αποτελέσματα σε test μνήμης σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται περισσότερο.

Άγχος

Οι αυξημένες ορμόνες στρες στο σώμα επηρεάζουν αρνητικά τα εγκεφαλικά κύτταρα. Μελέτες καταδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες παρουσιάζουν σταθερά μειωμένη μνήμη. Η διαχείριση του άγχους, δεν προσφέρει μόνο οφέλη στη συναισθηματική σου υγεία, αλλά και στη διατήρηση της καλής μνήμης.

Κακή διατροφή

Η αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, επηρεάζει περισσότερο από ό,τι πιστεύεις τη μνήμη σου. Αντιθέτως, οι τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συσταστικά όπως τα λαχανικά, τα μούρα, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, προάγουν τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Ιδανικά, τέτοιες τροφές που ενισχύουν τη μνήμη θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Η καθιστική ζωή σε επιφορτίζει με περισσότερο άγχος, αλλά παράλληλα δεν βοηθάει το μυαλό σου να «καθαρίσει». Μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά αερόβιας γυμναστικής ενισχύει την επεισοδιακή μνήμη.

Υπερβολική χρήση των social media

Η υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναζητά συνεχώς εξωτερικά ερεθίσματα και διακόπτει τη διαμόρφωση βαθύτερων μοτίβων σκέψης που είναι απαραίτητα για τη σωστή κωδικοποίηση της μνήμης. Οι ταχείες εναλλαγές της προσοχής προς και από τις οθόνες εμποδίζουν τον προβληματισμό, που είναι απαραίτητος για την εδραίωση της μνήμης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συνεχής κόπωση - Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Συμβουλές για την ανακάλυψη τον εαυτό μας και για την προσωπική μας ευεξία

Προσέξτε την ψυχική σας υγεία και σταματήστε να αισθάνεστε ότι σας κρίνουν συνεχώς

Οφέλη του μειωμένου χρόνου οθόνης στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon