Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

5 συνήθειες που βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σου

5 συνήθειες που βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σου

Η υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναζητά συνεχώς εξωτερικά ερεθίσματα και διακόπτει τη διαμόρφωση βαθύτερων μοτίβων σκέψης που είναι απαραίτητα για τη σωστή κωδικοποίηση της μνήμης.

Η ικανότητα του εγκεφάλου να αφομοιώνει και να θυμάται πληροφορίες μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Κι αυτό, είναι φυσιολογικό. Η ηλικία σίγουρα είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου  αλλά επίσης πολλές καθημερινές συνήθειες παίζουν εκπληκτικό ρόλο στην εξασθένιση της μνήμης. Οι λίγες ώρες ύπνου, το στρες, η καθιστική ζωή και πολλές ακόμα «συνήθειες» στον τρόπο ζωής σου, ίσως δεν διατηρούν το μυαλό  σου σε εγρήγορση.

 

Έλλειψη ύπνου

Η μνήμη επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ύπνου. Έρευνες, κατά καιρούς, έχουν αποδείξει ότι οι ενήλικες που δεν κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες σημειώνουν χειρότερα αποτελέσματα σε test μνήμης σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται περισσότερο.

Άγχος

Οι αυξημένες ορμόνες στρες στο σώμα επηρεάζουν αρνητικά τα εγκεφαλικά κύτταρα. Μελέτες καταδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες παρουσιάζουν σταθερά μειωμένη μνήμη. Η διαχείριση του άγχους, δεν προσφέρει μόνο οφέλη στη συναισθηματική σου υγεία, αλλά και στη διατήρηση της καλής μνήμης.

Κακή διατροφή

Η αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, επηρεάζει περισσότερο από ό,τι πιστεύεις τη μνήμη σου. Αντιθέτως, οι τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συσταστικά όπως τα λαχανικά, τα μούρα, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, προάγουν τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Ιδανικά, τέτοιες τροφές που ενισχύουν τη μνήμη θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Η καθιστική ζωή σε επιφορτίζει με περισσότερο άγχος, αλλά παράλληλα δεν βοηθάει το μυαλό σου να «καθαρίσει». Μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά αερόβιας γυμναστικής ενισχύει την επεισοδιακή μνήμη.

Υπερβολική χρήση των social media

Η υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναζητά συνεχώς εξωτερικά ερεθίσματα και διακόπτει τη διαμόρφωση βαθύτερων μοτίβων σκέψης που είναι απαραίτητα για τη σωστή κωδικοποίηση της μνήμης. Οι ταχείες εναλλαγές της προσοχής προς και από τις οθόνες εμποδίζουν τον προβληματισμό, που είναι απαραίτητος για την εδραίωση της μνήμης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συνεχής κόπωση - Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Συμβουλές για την ανακάλυψη τον εαυτό μας και για την προσωπική μας ευεξία

Προσέξτε την ψυχική σας υγεία και σταματήστε να αισθάνεστε ότι σας κρίνουν συνεχώς

Οφέλη του μειωμένου χρόνου οθόνης στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Τι δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που πενθεί

Πένθος απώλεια: Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις πιο δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να βιώσει κάποιος. Όταν προσπαθείτε να στηρίξετε κάποιον που θρηνεί, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα λόγια σας

Τι δεν πρέπει ποτέ να πεις σε κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή

Διατροφικές διαταραχές: Η συζήτηση με κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή απαιτεί ευαισθησία και προσοχή, καθώς τα λόγια μας μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχολογική του κατάσταση.

Η πραγματικότητα της αγχώδους διαταραχής

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΓΔΑ) είναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όσοι ζουν με ΓΔΑ αντιμετωπίζουν καθημερινά υπερβολικές ανησυχίες για διάφορες πτυχές της ζωής τους

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Η κοινωνική ανησυχία στα παιδιά είναι μια κοινή ψυχική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Τα παιδιά που πάσχουν από κοινωνική ανησυχία συχνά βιώνουν έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αγωνία για την υγεία: Πώς να την ξεπεράσετε

Αγωνία για την υγεία: Η υγειονομική αγωνία είναι μια κοινή μορφή άγχους που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την κατάσταση ανησυχούν υπερβολικά για την υγεία τους,

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Close Icon