Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

5 συνήθειες που βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σου

5 συνήθειες που βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη σου

Η υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναζητά συνεχώς εξωτερικά ερεθίσματα και διακόπτει τη διαμόρφωση βαθύτερων μοτίβων σκέψης που είναι απαραίτητα για τη σωστή κωδικοποίηση της μνήμης.


Η ικανότητα του εγκεφάλου να αφομοιώνει και να θυμάται πληροφορίες μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Κι αυτό, είναι φυσιολογικό. Η ηλικία σίγουρα είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου  αλλά επίσης πολλές καθημερινές συνήθειες παίζουν εκπληκτικό ρόλο στην εξασθένιση της μνήμης. Οι λίγες ώρες ύπνου, το στρες, η καθιστική ζωή και πολλές ακόμα «συνήθειες» στον τρόπο ζωής σου, ίσως δεν διατηρούν το μυαλό  σου σε εγρήγορση.

 

Έλλειψη ύπνου

Η μνήμη επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ύπνου. Έρευνες, κατά καιρούς, έχουν αποδείξει ότι οι ενήλικες που δεν κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες σημειώνουν χειρότερα αποτελέσματα σε test μνήμης σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται περισσότερο.

Άγχος

Οι αυξημένες ορμόνες στρες στο σώμα επηρεάζουν αρνητικά τα εγκεφαλικά κύτταρα. Μελέτες καταδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες παρουσιάζουν σταθερά μειωμένη μνήμη. Η διαχείριση του άγχους, δεν προσφέρει μόνο οφέλη στη συναισθηματική σου υγεία, αλλά και στη διατήρηση της καλής μνήμης.

Κακή διατροφή

Η αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, επηρεάζει περισσότερο από ό,τι πιστεύεις τη μνήμη σου. Αντιθέτως, οι τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συσταστικά όπως τα λαχανικά, τα μούρα, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, προάγουν τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Ιδανικά, τέτοιες τροφές που ενισχύουν τη μνήμη θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Η καθιστική ζωή σε επιφορτίζει με περισσότερο άγχος, αλλά παράλληλα δεν βοηθάει το μυαλό σου να «καθαρίσει». Μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά αερόβιας γυμναστικής ενισχύει την επεισοδιακή μνήμη.

Υπερβολική χρήση των social media

Η υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναζητά συνεχώς εξωτερικά ερεθίσματα και διακόπτει τη διαμόρφωση βαθύτερων μοτίβων σκέψης που είναι απαραίτητα για τη σωστή κωδικοποίηση της μνήμης. Οι ταχείες εναλλαγές της προσοχής προς και από τις οθόνες εμποδίζουν τον προβληματισμό, που είναι απαραίτητος για την εδραίωση της μνήμης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συνεχής κόπωση - Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Συμβουλές για την ανακάλυψη τον εαυτό μας και για την προσωπική μας ευεξία

Προσέξτε την ψυχική σας υγεία και σταματήστε να αισθάνεστε ότι σας κρίνουν συνεχώς

Οφέλη του μειωμένου χρόνου οθόνης στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon