Προσδόκιμο ζωής: Πώς η άσκηση προωθεί την υγιή γήρανση;

Προσδόκιμο ζωής: Μια μελέτη διαπιστώνει ότι όταν πρόκειται για υγιή γήρανση, όσο λιγότερο χρόνο στον καναπέ σας, τόσο το καλύτερο.

Είναι δελεαστικό να παρακολουθείτε υπερβολικά τηλεόραση, αλλά μια άλλη μελέτη διαπιστώνει ότι όταν πρόκειται για υγιή γήρανση, όσο λιγότερο χρόνο στον καναπέ σας, τόσο το καλύτερο. Η μελέτη εξέτασε δεδομένα 20 ετών για περισσότερα από 45.000 άτομα που συμμετείχαν στη Μελέτη Νοσηλευτών Υγείας. Όλοι ήταν τουλάχιστον 50 ετών το 1992 και δεν είχαν χρόνια νόσο όταν μπήκαν στη μελέτη. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το χρόνο που κάθονται στη δουλειά, το σπίτι και παρακολουθούν τηλεόραση, καθώς και τις ώρες στο σπίτι ή τη δουλειά που περνούσαν όρθιοι ή περπατώντας στο σπίτι. Όλα αυτά τα δεδομένα συγκρίθηκαν με πληροφορίες για το προσδόκιμο ζωής, σχετικά με το πόσο υγιώς (ή όχι) είχαν γεράσει με την πάροδο του χρόνου.

Τι ορίζει την «υγιή γήρανση»; Σύμφωνα με την ομάδα από το Harvard’s T.H. Chan School of Public Health, σήμαινε να ζεις μέχρι τα 70 και πλέον χωρίς σοβαρές χρόνιες ασθένειες, καμία εξασθενημένη μνήμη και γενικά καλή σωματική και ψυχική υγεία. Μια δραστηριότητα — η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ κάθεστε — φαινόταν ιδιαίτερα ανθυγιεινή, διαπίστωσαν οι ερευνητές. «Η αντικατάσταση του χρόνου της τηλεόρασης με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ή ύπνο [σε συμμετέχοντες με ανεπαρκή ύπνο] συσχετίστηκε με καλύτερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης», έγραψε μια ομάδα με επικεφαλής τον Δρ Molin Wang, αναπληρωτή καθηγητή ιατρικής στο το τμήμα επιδημιολογίας του Χάρβαρντ.

Πιο συγκεκριμένα, κάθε ώρα την ημέρα όπου η καθιστική παρακολούθηση τηλεόρασης αντικαθίστατο από έστω και «ελαφριά» σωματική δραστηριότητα στο σπίτι (για παράδειγμα, συνήθεις δουλειές του σπιτιού) ανέβαζε τις πιθανότητες ενός ατόμου να ζήσει σε ένα υγιές 70% ή περισσότερο κατά 8%. Εάν αυτή η ώρα παρακολούθησης τηλεόρασης αντικαταστάθηκε από «μέτρια έντονη» σωματική δραστηριότητα (για παράδειγμα, μια προπόνηση), οι πιθανότητες υγιούς γήρανσης αυξήθηκαν κατά 28%, σύμφωνα με τη μελέτη. Ακόμη και οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερες από τις συνιστώμενες επτά ώρες τη νύχτα κέρδιζαν όφελος στην υγιή γήρανση, εάν κοιμόντουσαν μια επιπλέον ώρα κάθε μέρα αντί για μια ώρα που αφιερώνονταν παρακολουθώντας τηλεόραση από τον καναπέ τους.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στις 11 Ιουνίου στο περιοδικό JAMA Network Open. Μιλώντας στο CNN, ο Δρ. Andrew Freeman, διευθυντής καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας στο National Jewish Health στο Ντένβερ, είπε ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης φαίνεται να είναι μια ιδιαίτερα ανθυγιεινή επιδίωξη — και όχι μόνο επειδή δεν κυκλοφορείς. «Όταν οι άνθρωποι κάθονται μπροστά στην τηλεόραση, συνήθως φέρνει όλες αυτές τις άλλες συννοσηρότητες, όπως η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, τα τηλεοπτικά δείπνα, η αποτυχία να συνδεθούν με άλλους και μπορεί ακόμη και να διακόψει τον ύπνο», σημείωσε ο Φρίμαν. Δεν συμμετείχε στη νέα μελέτη.

Και η άσκηση — με όποιον τρόπο μπορείτε να την αποκτήσετε και για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα — μπορεί να ανατρέψει όλα αυτά. Είναι “πραγματικά ένας απίστευτος τρόπος για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και της αρτηριακής πίεσης”, είπε ο Freeman. «Η πολύ ισχυρή πρότασή μου είναι να σκεφτείτε στη δουλειά να αποκτήσετε ένα όρθιο γραφείο, αν μπορείτε, ή ακόμα και ένα γραφείο για διάδρομο, αν μπορείτε και έχετε τον χώρο», είπε ο Freeman. «Αν κάθεστε για περισσότερα από 30 λεπτά τη φορά, αυτό είναι μάλλον πολύ και θέλετε πραγματικά να προσπαθήσετε να κινηθείτε λίγο».

Η πανδημία του Covid μείωσε το προσδόκιμο ζωής παγκοσμίως κατά σχεδόν δύο χρόνια

Η μακροζωία πρέπει να επικεντρώνεται στην καλή υγεία και όχι μόνο στη διάρκεια ζωής

Το προσδόκιμο ζωής παγκοσμίως αναμένεται να αυξηθεί 5 χρόνια έως το 2050

Ανεβείτε σκάλες για να ζήσετε περισσότερο