Προσδόκιμο ζωής: Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή, τότε το να φροντίζετε την υγεία σας όσο το δυνατόν καλύτερα είναι κάτι που δεν χρειάζεται περαιτέρω ανάλυση.
Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή, τότε το να φροντίζετε την υγεία σας όσο το δυνατόν καλύτερα είναι κάτι που δεν χρειάζεται περαιτέρω ανάλυση. Το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να ξέρεις τι είναι καλό για σένα και τι όχι. Τα ευρήματα της μελέτης συχνά συγκρούονται και διαφορετικοί γιατροί συχνά δίνουν διαφορετικές συμβουλές – μόνο ένας λόγος που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λάβουν μια δεύτερη γνώμη όταν λαμβάνουν σημαντικές ιατρικές αποφάσεις. Μήπως μερικά από τα πράγματα που ενσωματώνετε στη ρουτίνα σας δεν είναι τόσο καλά για εσάς όσο νομίζατε;
Άσκηση κάθε μέρα
Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: Κανείς δεν αμφισβητεί τη σημασία της τακτικής άσκησης. Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας, να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, σύμφωνα με την Mayo Clinic – και αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση. Αλλά αν προσπαθείτε σκληρά και ιδρώνετε καθημερινά, οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα. “Η άσκηση είναι απολύτως εξαιρετική και υγιεινή για το σώμα σας – αλλά υπάρχει απολύτως κάτι σαν πάρα πολύ καλό πράγμα”, λέει η γιατρός Laura Purdy, MD.
«Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση και υπερβολική προπόνηση είναι πολύ συνηθισμένοι. Πράγματα όπως τενοντίτιδα, μυϊκές καταπονήσεις, κατάγματα από στρες, ακόμη και απλώς κόπωση και εξάντληση μπορεί να συμβούν όταν πιέζουμε το σώμα μας πολύ μακριά ή πιο μακριά από ό,τι θέλουν. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ασκούμαστε με μέτρο, και μόνο όταν έχουμε λάβει άδεια από τον γιατρό μας και γνωρίζουμε ότι οι δραστηριότητες είναι ασφαλείς για εμάς».
Ύπνος τα Σαββατοκύριακα
Το Sleep Foundation λέει ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για βέλτιστη υγεία. Αλλά αν υπολείπεστε σε αυτό το ποσό, μπορεί να μην μπορείτε να το αναπληρώσετε με το να κοιμάστε περισσότερο τις ρεπό σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν δύο ή περισσότερες επιπλέον ώρες τα Σαββατοκύριακα για να «φτάσουν» τον ύπνο είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν κακή υγεία της καρδιάς από εκείνες που δεν έπιασαν περισσότερες ζαζ το Σαββατοκύριακο. «Είναι πραγματικά καλύτερο και πιο υγιές για το σώμα μας να έχει ένα σταθερό πρόγραμμα», εξηγεί η Purdy.
«Είναι σημαντικό να προσπαθούμε όσο το δυνατόν περισσότερο να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ο εγκέφαλός μας, το σώμα μας, τα συστήματά μας και οι ορμόνες μας λειτουργούν καλύτερα όταν τους δίνουμε έναν πολύ προβλέψιμο κύκλο του σωστού ποσότητα του χρόνου αφύπνισης και ύπνου. Εάν έχετε μια ιδιαίτερα εξαντλητική εβδομάδα, είστε άρρωστοι ή ταξιδεύετε, μπορεί να είναι απαραίτητο να κοιμάστε από καιρό σε καιρό. Αλλά η συνήθεια να έχετε ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μεγαλύτερη βλάβη παρά καλό όταν πρόκειται για την υγιεινή του ύπνου και την ξεκούραση που χρειάζεσαι τη νύχτα».
Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα πριν τον ύπνο
Το να πίνετε μια ζεστή κούπα τσάι από βότανα μπορεί να φαίνεται σαν απλώς το εισιτήριο για να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας για ύπνο κάθε βράδυ, αλλά αυτό το χαλαρωτικό ρόφημα μπορεί να μην έχει ακριβώς το αποτέλεσμα που ελπίζετε. Για ένα πράγμα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε πραγματικά τσάι χωρίς καφεΐνη. Η Ashley Haywood επισημαίνει ότι μόνο και μόνο επειδή ένα τσάι διατίθεται στην αγορά ως «βότανο», αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα σας κρατήσει ξύπνιους.
«Υπάρχει μια λανθασμένη ονομασία ότι όλα τα αφεψήματα από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη», λέει. «Αλλά αν ένα τσάι διατίθεται στο εμπόριο ως φυτικό, αυτό σημαίνει απλώς ότι δεν προέρχεται από το φυτό camellia sinensis», λέει, σημειώνοντας ότι βότανα όπως το ginseng, το ginko και το guarana είναι πραγματικά δυναμωτικά. «Είναι καλύτερο να τα αποφύγεις αν προσπαθείς να βολευτείς για τη νύχτα».
Χαλάρωση με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί
Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να χαλαρώσετε – πίνοντας ένα ποτήρι κόκκινο κρασί – μπορεί να μην είναι η υγιεινή για την καρδιά γουλιά που ελπίζετε να είναι. Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2022 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open διαπίστωσε ότι η κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας αλκοόλ είναι επιβλαβής για την υγεία σας. «Το αλκοόλ είναι επιβλαβές για την υγεία ξεκινώντας από πολύ χαμηλά επίπεδα», δήλωσε ο Tim Naimi, MD, MPH. “Ο κίνδυνος αρχίζει να ανεβαίνει πολύ κάτω από τα επίπεδα όπου οι άνθρωποι θα σκέφτονταν, “Ω, αυτό το άτομο έχει πρόβλημα με το αλκοόλ”.
Μαύρισμα
Ενώ πιθανότατα όλοι γνωρίζουμε καλά τη σχέση μεταξύ της έκθεσης στον ήλιο και του καρκίνου του δέρματος, μερικοί από εμάς εξακολουθούν να πιστεύουν ότι το να παίρνετε λίγο χρώμα από τον χρόνο που περνάτε στον ήλιο είναι υγιές και μπορεί να συσχετίσει το χλωμό δέρμα με το άρρωστο. . Η Purdy, ωστόσο, αμφισβητεί κατηγορηματικά αυτήν την έννοια. «Οι ακτίνες του ήλιου, ενώ ναι, ενισχύουν τη βιταμίνη D, γερνούν επίσης το δέρμα σας και αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος.»
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
