Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ποσοστό σωματικού λίπους έναντι ΔΜΣ – Ποιο είναι πιο σημαντικό;

Ποσοστό σωματικού λίπους έναντι ΔΜΣ – Ποιο είναι πιο σημαντικό;

Τόσο το ποσοστό σωματικού λίπους όσο και ο ΔΜΣ είναι σημαντικά για παρακολούθηση, καθώς σας δίνουν ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Η έναρξη μιας νέας χρονιάς για πολλούς σημαίνει την έναρξη ενός νέου ταξιδιού υγείας και φυσικής κατάστασης. Η Claire Edgemon, ανώτερη εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Baylor College of Medicine, παρέχει πληροφορίες για το πώς η γνώση του ποσοστού σωματικού λίπους ή του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη των στόχων σας. “Τόσο το ποσοστό σωματικού λίπους όσο και ο ΔΜΣ είναι σημαντικά για παρακολούθηση. Σας δίνουν ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο το ΔΜΣ για να κάνετε μια διάγνωση υγείας ή να ορίσετε το σωματικό λίπος”, είπε ο Edgemon.

Ο ΔΜΣ, ένα γρήγορο και εύκολο πρότυπο, μετρά το βάρος ενός ατόμου σε σύγκριση με το ύψος του – αυτό δεν θα περιλαμβάνει τη μυϊκή, οστική ή λιπώδη μάζα του. Συμμερίζεται ότι ένας υγιής αριθμός ΔΜΣ για τους περισσότερους ανθρώπους είναι κάτω από 25. Ένας ΔΜΣ άνω του 30 ταξινομείται ως παχύσαρκος. «Εάν ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται μόνος του, θα μπορούσε να είναι παραπλανητικό για την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου», είπε ο Edgemon.

Ένα άτομο μπορεί να έχει φυσιολογικό ΔΜΣ και να έχει άλλα προβλήματα υγείας. Ο Edgemon εξηγεί ότι εφόσον ο ΔΜΣ κοιτάζει μόνο το ύψος και το βάρος, δεν είναι μια αναπαράσταση του τι συμβαίνει μεταβολικά. Είναι πολύτιμο να λαμβάνονται υπόψη μετρήσεις όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης.

Το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίζεται προσδιορίζοντας πόσο από το βάρος ενός ατόμου είναι λίπος. Ένας γρήγορος τρόπος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι ο προσδιορισμός της περιφέρειας της μέσης. Περισσότερες από 35 ίντσες για τις γυναίκες και μεγαλύτερες από 40 ίντσες για τους άνδρες υποδηλώνουν περισσότερο κοιλιακό λίπος και αυξημένο κίνδυνο για την υγεία.

“Υπάρχει ένα υγιές εύρος για το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά υπάρχουν διαφορές που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως η ηλικία ή το φύλο. Ένα εύρος υγιούς σωματικού λίπους είναι 25-31% για τις γυναίκες και 18-24% για τους άνδρες. Αυτό δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία ή αθλητική κατάσταση”. Για να προσδιορίσετε εάν έχετε υγιές βάρος, ο Edgemon προτείνει να εξετάσετε τόσο το ΔΜΣ όσο και το ποσοστό σωματικού λίπους. Αλλαγές μπορούν να γίνουν εστιάζοντας στη διατροφή και την άσκηση για να διατηρηθεί ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους ή ΔΜΣ τη νέα χρονιά.

“Η σύσταση είναι 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Επίσης, όσο περισσότερα φυτικά παίζετε, τόσο το καλύτερο. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και Τα άπαχα κρέατα είναι πραγματικά καλές πηγές διατροφής”, είπε ο Edgemon.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο υψηλός ΔΜΣ στην εφηβεία αυξάνει τον κίνδυνο πρώιμης χρόνιας νεφρικής νόσου

Οι κίνδυνοι του υπερβολικά χαμηλού Δείκτη Μάζας Σώματος

Ποιο είναι το φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους;

Η απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία οδηγεί σε χαμηλότερο ΔΜΣ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

Ατμοσφαιρική ρύπανση: Πώς επηρεάζει τη γνωστική ανάπτυξη των παιδιών;

Ατμοσφαιρική ρύπανση: Η έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γνωστική ανάπτυξη των παιδιών, δηλαδή τη μάθηση και τη μνήμη τους, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Close Icon