Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ποσοστό σωματικού λίπους έναντι ΔΜΣ – Ποιο είναι πιο σημαντικό;

Ποσοστό σωματικού λίπους έναντι ΔΜΣ – Ποιο είναι πιο σημαντικό;

Τόσο το ποσοστό σωματικού λίπους όσο και ο ΔΜΣ είναι σημαντικά για παρακολούθηση, καθώς σας δίνουν ένα καλό σημείο εκκίνησης.



Η έναρξη μιας νέας χρονιάς για πολλούς σημαίνει την έναρξη ενός νέου ταξιδιού υγείας και φυσικής κατάστασης. Η Claire Edgemon, ανώτερη εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Baylor College of Medicine, παρέχει πληροφορίες για το πώς η γνώση του ποσοστού σωματικού λίπους ή του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη των στόχων σας. “Τόσο το ποσοστό σωματικού λίπους όσο και ο ΔΜΣ είναι σημαντικά για παρακολούθηση. Σας δίνουν ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο το ΔΜΣ για να κάνετε μια διάγνωση υγείας ή να ορίσετε το σωματικό λίπος”, είπε ο Edgemon.


Ο ΔΜΣ, ένα γρήγορο και εύκολο πρότυπο, μετρά το βάρος ενός ατόμου σε σύγκριση με το ύψος του – αυτό δεν θα περιλαμβάνει τη μυϊκή, οστική ή λιπώδη μάζα του. Συμμερίζεται ότι ένας υγιής αριθμός ΔΜΣ για τους περισσότερους ανθρώπους είναι κάτω από 25. Ένας ΔΜΣ άνω του 30 ταξινομείται ως παχύσαρκος. «Εάν ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται μόνος του, θα μπορούσε να είναι παραπλανητικό για την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου», είπε ο Edgemon.

Ένα άτομο μπορεί να έχει φυσιολογικό ΔΜΣ και να έχει άλλα προβλήματα υγείας. Ο Edgemon εξηγεί ότι εφόσον ο ΔΜΣ κοιτάζει μόνο το ύψος και το βάρος, δεν είναι μια αναπαράσταση του τι συμβαίνει μεταβολικά. Είναι πολύτιμο να λαμβάνονται υπόψη μετρήσεις όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης.

Το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίζεται προσδιορίζοντας πόσο από το βάρος ενός ατόμου είναι λίπος. Ένας γρήγορος τρόπος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι ο προσδιορισμός της περιφέρειας της μέσης. Περισσότερες από 35 ίντσες για τις γυναίκες και μεγαλύτερες από 40 ίντσες για τους άνδρες υποδηλώνουν περισσότερο κοιλιακό λίπος και αυξημένο κίνδυνο για την υγεία.

“Υπάρχει ένα υγιές εύρος για το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά υπάρχουν διαφορές που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως η ηλικία ή το φύλο. Ένα εύρος υγιούς σωματικού λίπους είναι 25-31% για τις γυναίκες και 18-24% για τους άνδρες. Αυτό δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία ή αθλητική κατάσταση”. Για να προσδιορίσετε εάν έχετε υγιές βάρος, ο Edgemon προτείνει να εξετάσετε τόσο το ΔΜΣ όσο και το ποσοστό σωματικού λίπους. Αλλαγές μπορούν να γίνουν εστιάζοντας στη διατροφή και την άσκηση για να διατηρηθεί ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους ή ΔΜΣ τη νέα χρονιά.

“Η σύσταση είναι 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Επίσης, όσο περισσότερα φυτικά παίζετε, τόσο το καλύτερο. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και Τα άπαχα κρέατα είναι πραγματικά καλές πηγές διατροφής”, είπε ο Edgemon.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο υψηλός ΔΜΣ στην εφηβεία αυξάνει τον κίνδυνο πρώιμης χρόνιας νεφρικής νόσου

Οι κίνδυνοι του υπερβολικά χαμηλού Δείκτη Μάζας Σώματος

Ποιο είναι το φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους;

Η απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία οδηγεί σε χαμηλότερο ΔΜΣ

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Close Icon