Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πόση ώρα χρειάζεται να ασκείστε τα Σαββατοκύριακα;

Πόση ώρα χρειάζεται να ασκείστε τα Σαββατοκύριακα;

Ενώ οι ερευνητές προτείνουν ότι η εβδομαδιαία συνιστώμενη ποσότητα άσκησης μπορεί να γίνει σε μία ή δύο ημέρες, η έντονη άσκηση για περισσότερο από μία ώρα με μία κίνηση δεν είναι για όλους.


Νέα έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται μόνο το Σαββατοκύριακο έχουν επίπεδα σωματικού λίπους που μοιάζουν με αυτά που πηγαίνουν στο γυμναστήριο όλη την εβδομάδα, αρκεί να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης συνολικά. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity, εξέτασε το κοιλιακό λίπος και το συνολικό σωματικό λίπος. Οι Κινέζοι ερευνητές χρησιμοποίησαν απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (σάρωση DXA) για τη μέτρηση της κοιλιακής και ολικής μάζας λίπους και εξέτασαν επίσης το ΔΜΣ και την περίμετρο της μέσης σε σχεδόν 9.700 συμμετέχοντες ηλικίας 20 έως 59 ετών.

Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα από το 2011 έως το 2018 μέσω της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή των ΗΠΑ (NHANES) και στη συνέχεια τα ταξινόμησαν σε ομάδες. Τα ερωτηματολόγια ομαδοποιούσαν τους συμμετέχοντες ως ανενεργούς, «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» και τακτικά ενεργούς. Τα ευρήματα: Οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και οι τακτικά ενεργοί συμμετέχοντες είχαν χαμηλότερο κοιλιακό λίπος και λίπος ολικής μάζας σώματος σε σύγκριση με την ανενεργή ομάδα.

Με βάση τα δεδομένα, οι ερευνητές προτείνουν ότι η εβδομαδιαία εθνικά συνιστώμενη ποσότητα συνολικής φυσικής δραστηριότητας – που είναι 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας και δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης – μπορεί να γίνει είτε ομοιόμορφα σε όλη τη διάρκεια την εβδομάδα ή κατά τη διάρκεια μιας έως δύο ημερών. Και οι δύο μέθοδοι προπόνησης σχετίζονται με χαμηλότερο σωματικό λίπος. Ο Gregory Katz, MD, καρδιολόγος στο NYU Langone Health που δεν συμμετείχε στη μελέτη, είπε  ότι δεν εκπλήσσεται από αυτά τα ευρήματα. Προηγούμενη έρευνα είχε βρει ότι οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία.

«Δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο για το πότε γίνεται αυτή η άσκηση. Το να το κάνουμε ομαδοποιημένα σε μερικές μέρες μαζί δεν είναι καλύτερο ή χειρότερο από το να το κάνουμε σε όλη την εβδομάδα», είπε. Ενώ ο «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» είναι ένας δημοφιλής όρος για αυτήν τη μέθοδο άσκησης, μπορείτε να γυμνάζεστε οποιεσδήποτε δύο ή τρεις ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δήλωσε ο Peter T. Katzmarzyk, PhD, FTOS, αναπληρωτής εκτελεστικός διευθυντής για Επιστήμες Πληθυσμού και Δημόσιας Υγείας στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας Pennington στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα.

Ακούστε το σώμα σας

Ενώ οι ερευνητές προτείνουν ότι η εβδομαδιαία συνιστώμενη ποσότητα άσκησης μπορεί να γίνει σε μία ή δύο ημέρες, η έντονη άσκηση για περισσότερο από μία ώρα με μία κίνηση δεν είναι για όλους. Η ηλικία σας, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τυχόν τραυματισμοί καθορίζουν τι μπορείτε να κάνετε όταν ξεκινήσετε. «Είναι σημαντικό να ξεκινάμε αργά και σταδιακά να ενισχύουμε», είπε ο Katzmarzyk. «Δεν θέλεις να περάσεις από το να είσαι εντελώς αδρανής στο ξαφνικά να περάσεις τρεις ώρες κάνοντας μια άσκηση που μπορεί πραγματικά να βλάψει τον εαυτό σου».

Ο Katz είπε ότι το σημαντικό στοιχείο από αυτά τα ευρήματα είναι ότι οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης είναι καλύτερη από καμία. Δεν χρειάζεται να μεταφέρετε τις προπονήσεις σας για το Σαββατοκύριακο και δεν χρειάζεται να σας τρομάζουν οι οδηγίες των 150 λεπτών. Το σημαντικό είναι να αρχίσετε να κινείστε όταν έχετε χρόνο. «Το να είσαι συνεπής είναι πολύ πιο σημαντικό από το να κάνεις αυτό που είναι «βέλτιστο», είπε. «Κοιτάω την έρευνα σε ανθρώπους που είναι «πολεμιστές Σαββατοκύριακου» και αυτό κάνουν επειδή ταιριάζει με τον τρόπο ζωής τους και είναι σε θέση να είναι συνεπείς».

Έχει σημασία το είδος της άσκησης;

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους Αμερικανούς να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα. Λέει επίσης ότι οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που στοχεύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες: πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια. «Οποιαδήποτε άσκηση έχει οφέλη για την υγεία, αλλά συνιστούμε το μεγαλύτερο μέρος της δραστηριότητας που κάνετε να είναι αερόβια, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, εργασία στην αυλή κ.λπ.», είπε ο Katzmarzyk.

Ωστόσο, ο Katzmarzyk είπε ότι το συστατικό της προπόνησης δύναμης της εβδομαδιαίας άσκησης είναι εξαιρετικά σημαντικό και έχει τα δικά του οφέλη. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε. Η τακτική άσκηση ενδυνάμωσης, όπως η προπόνηση με αντιστάσεις ή η άρση βαρών, βοηθά σε αυτό. Μια ποικιλία θεμάτων κίνησης, είπε στον Verywell ο Michael Graham, PhD, ανώτερος λέκτορας στην επιστήμη του αθλητισμού και της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Teesside στο Middlesbrough της Αγγλίας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Υπάρχει ελάχιστη φυσική δραστηριότητα για να είμαι υγιής;

Η καθιστική συμπεριφορά βρέθηκε ότι αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας

Γνωρίζατε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ως στήριγμα για ασάνες;

Πρέπει όλοι να επιδιώκουμε 5 μικρά διαλείμματα άσκησης μέσα στην ημέρα;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Η πλευρά της υγείας των παιδιών που συχνά παραμελούμε

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Όταν σκεφτόμαστε την υγεία της καρδιάς, το μυαλό μας πάει κυρίως στους ενήλικες. Οι βάσεις για μια υγιή καρδιά χτίζονται ήδη από την παιδική ηλικία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό οι γονείς να γνωρίζουν πώς μπορούν

Close Icon