Τα πειραματικά στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική διακοπή του καθίσματος με ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό μας, ειδικά μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Οι άνθρωποι έχουν μια αρκετά διαισθητική αίσθηση του τι είναι υγιεινό – η ορθοστασία είναι καλύτερη από το να κάθεστε, η άσκηση είναι εξαιρετική για τη γενική υγεία και ο καλός ύπνος είναι επιτακτική ανάγκη. Ωστόσο, εάν η βραδινή άσκηση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας ή να μας κάνει να νιώθουμε την ανάγκη να κάνουμε πιο καθιστική ζωή για να ανακάμψουμε, προκύπτει ένα βασικό ερώτημα – ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ισορροπήσουμε το 24ωρο για να βελτιστοποιήσουμε την υγεία μας; Πρόσφατη έρευνα προσπάθησε να απαντήσει σε αυτό για παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό και διαβήτη. Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου ήταν 8,3 ώρες, ενώ για ελαφριά και μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, ήταν καλύτερο να κοιμάστε 2,2 ώρες για καθεμία.
Βρίσκοντας τη σωστή ισορροπία
Οι τρέχουσες οδηγίες υγείας συνιστούν να ακολουθείτε ένα λογικό καθεστώς σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης 2,5-5 ώρες την εβδομάδα. Ωστόσο, ολοένα και αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν τώρα πώς περνάτε την ημέρα σας μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις για την υγεία σας. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης, αυτό σημαίνει τον χρόνο που αφιερώνετε καθισμένοι, όρθιοι, κάνοντας ελαφριά σωματική δραστηριότητα (όπως περπατώντας γύρω από το σπίτι ή το γραφείο σας) και τον ύπνο.
Η έρευνα εξέτασε περισσότερους από 2.000 ενήλικες που φορούσαν αισθητήρες σώματος που μπορούσαν να ερμηνεύσουν τη σωματική τους συμπεριφορά, για επτά ημέρες. Αυτό έδωσε μια αίσθηση του πώς πέρασαν κατά μέσο όρο τις 24 ώρες τους. Στην αρχή της μελέτης, οι συμμετέχοντες μετρήθηκαν η περίμετρος της μέσης, το σάκχαρο του αίματος και η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Τα δεδομένα του αισθητήρα σώματος και της αξιολόγησης αντιστοιχίστηκαν και αναλύθηκαν και στη συνέχεια δοκιμάστηκαν με δείκτες κινδύνου για την υγεία – όπως η βαθμολογία κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού – για να δημιουργηθεί ένα μοντέλο.
Κάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα από όσο νομίζετε
Διαπιστώθηκε ότι η σωματική δραστηριότητα έντασης φωτός (που ορίζεται ως περπάτημα λιγότερο από 100 βήματα το λεπτό) – όπως το περπάτημα στο ψυγείο νερού, το μπάνιο ή η χαλαρή βόλτα με φίλους – είχε ισχυρές συσχετίσεις με τον έλεγχο της γλυκόζης, και ειδικά σε άτομα με τύπο 2 Διαβήτης. Αυτή η σωματική δραστηριότητα ελαφριάς έντασης είναι πιθανό να συσσωρεύεται κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να είναι μια σκόπιμη περίοδος ελαφριάς άσκησης.
Τα πειραματικά στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική διακοπή του καθίσματος με ελαφριά σωματική δραστηριότητα (όπως το περπάτημα 3-5 λεπτών κάθε ώρα) μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό μας, ειδικά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ενώ ο χρόνος μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να φαίνεται αρκετά υψηλός, με περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα, τον ορίσαμε ως περισσότερα από 100 βήματα ανά λεπτό. Αυτό ισοδυναμεί με γρήγορο περπάτημα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι τα ευρήματα αυτά είναι προκαταρκτικά. Αυτή είναι η πρώτη μελέτη για τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και το «βέλτιστο» 24ωρο και τα αποτελέσματα θα χρειαστούν περαιτέρω επιβεβαίωση με μεγαλύτερες προοπτικές μελέτες. Τα δεδομένα είναι επίσης συγχρονικά. Αυτό σημαίνει ότι οι εκτιμήσεις της χρήσης του χρόνου συσχετίζονται με τους παράγοντες κινδύνου της νόσου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι σαφές εάν ο τρόπος με τον οποίο οι συμμετέχοντες πέρασαν το χρόνο τους επηρεάζει τους παράγοντες κινδύνου τους ή εάν αυτοί οι παράγοντες κινδύνου επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ξοδεύουν το χρόνο τους.
Οι οδηγίες για τη φυσική δραστηριότητα των ενηλίκων της Αυστραλίας χρειάζονται ενημέρωση
Οι οδηγίες σωματικής δραστηριότητας της Αυστραλίας προς το παρόν συνιστούν μόνο την ένταση και το χρόνο άσκησης. Ένα νέο σύνολο κατευθυντήριων γραμμών αναπτύσσεται για να ενσωματώσει την 24ωρη κίνηση. Σύντομα οι Αυστραλοί θα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις οδηγίες για να εξετάσουν τις 24 ώρες τους και να κατανοήσουν πού μπορούν να κάνουν βελτιώσεις.
Οι ευεργετικές αλλαγές θα μπορούσαν να έρθουν με τη μορφή της μείωσης του χρόνου οθόνης το βράδυ ή της επιλογής μιας ενεργής μετακίνησης αντί της διαδρομής με το αυτοκίνητο, ή της προτεραιότητας μιας προηγούμενης ώρας ύπνου από την παρακολούθηση τηλεόρασης το βράδυ. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτές είναι συστάσεις για έναν ικανό ενήλικα. Όλοι έχουμε διαφορετικούς προβληματισμούς, και πάνω απ’ όλα, η κίνηση πρέπει να είναι διασκεδαστική.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
