Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πώς θα βελτιώσετε την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης

Πώς θα βελτιώσετε την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης


Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει τον εαυτό σας να έχει την προσοχή του στραμμένη κάπου αλλού, τη στιγμή που θα έπρεπε να είναι συγκεντρωμένη σε μια συγκεκριμένη εργασία. Τα φαινόμενο αυτό μπορεί να αποτελεί καθημερινότητα για κάποιους ανθρώπους, γι’αυτό και οι περισσότεροι από εμάς δεν του δίνουμε ιδιαίτερη σημασία.

Όπως, όμως, επισημαίνει ο Δρ. Joel Salinas, νευρολόγος από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, μπορεί να σχετίζεται με μια αρκετά ευάλωτη εγκεφαλική διαδικασία, την εκτελεστική λειτουργία, που μας βοηθά να προγραμματίζουμε, να παίρνουμε αποφάσεις και -κυρίως- να συγκεντρωνόμαστε. Η εκτελεστική λειτουργία φτάνει στο αποκορύφωμά της στα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης και μετά αρχίζει σταδιακά να φθίνει, ευτυχώς με αρκετά αργούς ρυθμούς.


Αν έχετε στόχο να βελτιώσετε την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που προτείνει ο Δρ. Salinas και μπορείτε να ακολουθήσετε για να το πετύχετε. Εντοπίστε την έλλειψη προσοχής σας. Παρατηρείστε σε τι κατάσταση βρίσκεστε όταν χάνετε τη συγκέντρωσή σας. Για παράδειγμα, όταν διαβάζετε ένα βιβλίο και νιώθετε ότι η προσοχή σας αποδυναμώνεται, κάνετε μια νοητή επισήμανση όταν συμβαίνει.

Κάνετε διαλογισμό. Το είδος διαλογισμού που λέγεται ενσυνειδητότητα σας διδάσκει πώς να επαναφέρετε σκέψεις του παρελθόντος στο παρόν, όταν το μυαλό σας κλονίζεται, ενώ σας βοηθά και να διαχειριστείτε το στρες και το άγχος, τα οποία μπορεί να συμβάλουν στην έλλειψη συγκέντρωσης.

Διώξτε τους περισπασμούς. Αλλάξτε αντικείμενα που βρίσκονται στο χώρο και ίσως σας αποσπούν την προσοχή, όπως αντικείμενα που παράγουν ήχους ή φως. Επιπλέον, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο κινητό σας τηλέφωνο, όταν απαιτείται προσήλωση και ενεργοποιήστε τους αποκλεισμούς στο διαδίκτυο για να μην μπείτε στον πειρασμό.

Δουλέψτε σε χρονικά όρια. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η εργασία σε μικρά διαστήματα χρόνου, με περιόδους ανάπαυσης στο μεταξύ, μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση, καθώς η προσοχή μας τείνει να φθίνει μετά από κάποιο χρονικό σημείο. Το πόσο μεγάλο θα είναι το διάστημα εργασίας εξαρτάται από τις δυνατότητες του καθενός.

Απασχολήστε το μυαλό σας. Κάνετε περισσότερες δραστηριότητες που εμπλέκουν τις ικανότητες της εκτελεστικής σας λειτουργίας, όπως η εκμάθηση μιας νέα δεξιότητας. Η διαδικασία αυτή απαιτεί συγκέντρωση και προσοχή, διεγείροντας έτσι και την πνευματική προσπάθεια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Γνωστική εφεδρεία: Η εκπαίδευση βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει τη γήρανση και την άνοια;

Γνωστική εφεδρεία: Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο εκπαίδευσης έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και στον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας καθώς τα άτομα γερνούν.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Close Icon